گھر میں ایم ایم اے کے لڑاکا تربیت

مخلوط جھگڑے کی مقبولیت کی سطح آج لفظی زائد فہرستوں. یہ سچ ہے کہ آپ کشتی اور ذکر تکنیک، طاقت اور برداشت، رفتار اور رد عمل کی اس طرح ایک قدرتی مجموعہ حاصل کر سکتا ہوں، کیونکہ جو کچھ بھی دوسرے کھیل میں حیرت انگیز نہیں ہے؟ اور اس کی وجہ سے کئی کے لئے ایم ایم اے کی تربیت ایک خوش آئند مشغلہ بن چکا ہے، تفصیلات اور خصوصیات جن میں سے ہم نے اس مضمون میں سب سے زیادہ تفصیل سے غور کریں.

ایم ایم اے کی تربیت کے عام اصولوں

سب سے پہلے یہ حقیقت میں، زیادہ سے زیادہ واقفیت کا مختصرا ان مخصوص بوجھ ایک کھلاڑی کو براہ راست اپنے میچ کے دوران تجربہ کرے گا کہ نوٹنگ کے قابل اس علاقے کے لئے ایم ایم اے کے جنگجوؤں کی تربیت ہونا چاہئے ہے. لہذا، خاص توجہ نہ صرف وقت لگتا اور تکاؤ رن، جنرل برداشت کے علاوہ، حقیقت میں کچھ بھی نہیں دیا جاتا ہے جس میں، اور خاص مشقوں اور تربیت ادا کیا جائے، جس کا بنیادی ویکٹر لڑاکا منتخب کردہ مقامات میں مہارت کو بہتر بنانے گا.

یہ ہے کہ، صرف ڈال کرنے کے لئے، کی تیاری جنگ خود کو structurally اسی طرح ہونا ضروری ہے. تجربہ کار کوچ تفصیل سے تربیت کے ہر پہلو پر غور، اس حقیقت کے اکاؤنٹ میں لے. لہذا، تربیت MMA جنگجو - پیچیدہ عمل دونوں ایک کھلاڑی اور ان کے کوچ کی ضرورت ہوتی ہے انتہائی محتاط اپنے اعمال کی تمام تجزیہ کے ساتھ مشروط ہو جائے.

فعال جزو

پروگرام تربیت دے رہا ہے ایم ایم اے بنیادی طور پر، رفتار اور طاقت کی کارکردگی لڑاکا کو بہتر بنانے کی برداشت میں اضافہ کا مطلب تکنیکی مہارت اور جنگی حملوں کو بہتر بنانے کے. اس کے سلسلے میں، میچ شیلیوں کی ایک قسم میں جگہ لیتا ہے یہ جانتے ہوئے کہ، ورزش وغیرہ یہ ہونا، ایک لڑاکا آسانی سے ھیںچو کرنے کے لئے وقت کی ایک دی گئی مدت کے دوران، ان کے مخالف، جھکنا، Crouch کی، کود دھکا کر سکتے ہیں اس بات کا یقین کرنے کے لئے استعمال کیا جائے گا. مت بھولو کہ اکثر دشمن ایک مستحکم پوزیشن میں منعقد کی جائے ضروری ہے. عام طور پر، اب اس کا مطلب ہے اور تربیت کے طریقوں کی وضاحت کے لئے ضروری ہے.

اپنے ہی بوجھ کے ساتھ کام کرنا

یہ بالکل کسی بھی ایم ایم اے کی تربیت ضروری ہوتی ہے کہ کوئی راز نہیں ہے اپنے ہی بوجھ کے ساتھ مشقوں جسم کے. یہاں اسے دوبارہ "پہیہ دوبارہ ایجاد" کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے، اور اس طرح یہ تصور لڑائی کے اوپر ظاہر پر عمل کرنا ضروری ہے. اس مقصد کے لئے، خاص طور پر توجہ دھکا اپ کرنے کے لئے، squats کے، lunges کے، ھیںچو اپ، باہر کام کر ادا کیا جاتا ہے "چال برداشت." مثالی - ایک ہی نظام میں ان تمام اجزاء کے مجموعی (سرکلر تربیت) اور سراہا ساتھ کے طور پر، اور ان کے بغیر ان پر عمل. گھر پر لڑاکا ایم ایم اے کی تربیت کی منصوبہ بندی کی ہے تو اس طرح کی تربیت کے لئے مثالی ہے. اس طرح بوجھ کے اہم فوائد - وہ خصوصی کھیلوں کے سامان کی موجودگی، کے ساتھ ساتھ پنڈال اور سبق کے وقت کے پابند کی کمی کی ضرورت نہیں ہے.

سٹائل کے کلاسیکی

فعال سطح لڑاکا یقینا معمول پر واپس آ جائے گا اس نے فون مشقیں کریں گے تو "sleds ھیںچو." اس سامان کے ساتھ مندرجہ ذیل مشقیں کارکردگی کا مظاہرہ:

- فروغ دینے کے ساتھ ایک sleigh میں ڈرافٹ؛

- مستقبل کے حوالے سے درپیش بارت سلیج ھیںچو؛

- پیچھے کی طرف چل رہا ہے جبکہ آگے بڑھ سلیج.

ہم ان مشقوں کو اکٹھا اور تیس سیکنڈ کے سیٹ میں ان سے کیا، تو آپ کو بہت اچھی طرح برداشت کی ترقی کر سکتے ہیں. دھماکہ خیز قوت کو پندرہ منٹ میں ان کے درمیان کچھ سیکنڈ اور ٹوٹ کے مختصر سیٹ کے استعمال کے ذریعے تعمیر. یہ 4-10 کے حکم سے ہر ورزش کے لئے نقطہ نظر بنانے کے لئے ضروری ہے.

Medbol آپ کی مدد کرنے

گھر میں ورزش، اس طرح کی medbol استعمال کیا اور سامان کی جا سکتی. گھر میں منعقد MMA کی تربیت، اس کا سامان 6 سے 10 کلو وزن کے استعمال کے لئے فراہم کرتا ہے. بنیادی مشقوں اس کے ساتھ ہیں:

- چھاتی سے پھینک؛

- سر پیچھے سے ڈالی ہے؛

- ایک طرف کے جسم گھما کے ساتھ کاسٹ؛

- ایک ہاتھ سے پھینک؛

یہ مختلف شاٹس، ایک کافی انتہائی موڈ میں دو سے تین منٹ کے لئے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جائے گا جس کا ایک سیٹ بنانے کے لئے یہ ضروری ہے. کہنے کی ضرورت نہیں ہے، بحالی میں چھوٹ بھی فراہم کی جائے ضروری ہے.

راڈ - وفادار اسسٹنٹ

قطب سمیت وزن، کے ساتھ کام - پاور ایم ایم اے لڑاکا تربیت ایک اور لازمی جزو فراہم کرتا ہے. قدرتی طور پر، ایم ایم اے کے لڑاکا زیادہ عضلات بڑے پیمانے پر، بلکہ "لوہا" کے استعمال کے ذریعے تعمیر طاقت اور عضلات قلعہ ہے کرنا ضروری نہیں ہے. کمپلیکس کی سب سے زیادہ عام حالتوں میں سے ایک لوہے مشقیں مندرجہ ذیل نقل و حرکت کو انجام دینے کے لئے ہے:

- ڈرافٹ Stanovoi؛

- چھاتی کے ساتھ بینچ کھڑے؛

- اس کے سینے پر لینے؛

- ڈیش؛

- ڈھال میں زور؛

- بیٹھنے.

ہر ورزش 1 منٹ کے وقفے میں 5-6 بار کے لئے کیا جاتا ہے. کچھ وقت کے بعد، باقاعدگی سے ورزش وزن آہستہ آہستہ شامل کیا جائے گا، لیکن اس پریکٹس شو کے طور پر، 50 کلو، ہیویویٹ بھی سب سے زیادہ تربیت یافتہ کھلاڑیوں کی کمی آپ کو بہت توجہ اور ہوشیار ہونا چاہئے تاکہ زخمیوں حاصل کرنے کے لئے ایسا نہیں ہے.

سپرنٹ

تورن - شاید جنگ میں کامیابی کا سب سے اہم اجزاء میں سے ایک ہے، ایک لڑاکا سست ہے، تو کسی بھی فتح کے بارے میں، اور کوئی سوال ہو سکتا ہے کیونکہ. لہذا، پاؤں اور ہاتھ کے طور پر اثرات کے ابتدائی مرحلے میں طاقتور جھٹکا کی ترقی کے لئے، سپرنٹ استعمال کرتا ہے.

ٹریننگ ایم ایم اے کے جنگجوؤں ہمیشہ ساتھ چلانے شامل زیادہ سے زیادہ ایکسلریشن مختصر ٹریک پر. اس کے علاوہ، ایک نیچے کی طرف اوپر سڑک کے ایک ہموار، براہ راست سیکشن پر چلا سکتے ہیں. ویسے قائم چل رہا ہے، شٹل چلانے کے کنٹرول میں ہے. اس طرح ایک مشق کو لے کر اس سے پہلے کہ اچھے کے لیے بہترین چوٹ سے خود کو کی حفاظت کے لئے اور نتیجہ کے بتدریج بہتری کو یقینی بنانے کے آپ کے جسم کو بڑھاتے کرنے کے لئے اہم ہے.

اثر ٹیکنالوجی پر کام

ایک کامیاب اختتام جنگ کی کلید - مناسب طریقے ایک دھچکا پہنچایا. لیکن ترتیب میں یہ مناسب طریقے سے لاگو کیا جائے گا کے لئے، یہ ایک باقاعدہ واحد ورژن اور کے مجموعے باہر تبدیل کرنے کے لئے ضروری ہے.

امپیکٹ ایم ایم اے کی تربیت، ایک ساتھی کے ساتھ ڈرائیونگ رینج، بیگ پر "ٹانگیں" پر کام کر شامل درمیان تلواریں. یہ نہ صرف حملے، لیکن دفاع اور جوابی پر توجہ دینے کے لئے ضروری ہے.

گھر میں، ڈرائیونگ رینج کے لئے سب سے زیادہ مناسب کسی ایک نام نہاد "سائے باکسنگ" ہے. تربیت کے اس قسم، فضائی حملوں فراہم اہم کام امداد اصلی کے ساتھی کی شرکت کے بغیر حملے اور دفاع کے تکنیکی عناصر کے انجذاب ہے. اس طرح سے کام کر رہے ہیں کی طرف سے، لڑاکا جو ایک حقیقی دوندویودق کرے گی کہ تکنیکی سرگرمیوں کے مختلف ورژن میں سوچتا ہے. تمام نقل و حرکت، اس طرح جنگ میں حقیقی رفتار bumps اضافہ، کے طور پر بھی کھلاڑی کی چپلتا، زیادہ سے زیادہ رفتار اور پھٹ کر انجام دینے کے لئے کوشش کرنا چاہئے. چھوٹے dumbbells یا دیگر وزن - ایک ہی وقت میں، ایک مجازی مخالف کے ساتھ اس جنگ کے دور کے انعقاد، آپ کو وزن کا استعمال کر سکتے ہیں. ان کے استعمال کو زیادہ تیزی سے مطلوبہ اثر حاصل کرنے کے لئے اجازت دیتا ہے.

تاہم، اکثر یہ ایک سست رفتار سے فضائی حملے کے لئے اہم ہے. یہ یہ ممکن جلدی تکنیک میں کسی بھی خامیوں کی نشاندہی کرنے کے لئے، ان کی پائیداری کی حد کا تعین کرنے کے لئے، عدم توازن کی وجوہات کو سمجھنے کے لئے، نئی تکنیک سیکھنے کے لئے ہوتا ہے. اس کے علاوہ، "سائے باکسنگ" اگر آپ ایک کھلاڑی ایک شوکیا یا ایک پیشہ ور ٹورنامنٹ کے منصوبہ بنا رہا ہے، اگر آئندہ میچ کے لئے حکمت عملی کو منتخب کرنے کی اجازت دیتا.

اس کی وجہ سے جنگ، ان کی صحت اور بہبود کے حتمی نتیجے پر منحصر ہے کتنی آسانی سے اور قدرتی طور پر لڑاکا سانس کی مناسب سانس لینے پر توجہ دینے کی بھی اہم ہے.