کیا وٹامن واقعی کارروائی کی جانی چاہئے اور جو نہیں ہیں؟

کس طرح آپ کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے کس طرح؟ تمام تجاویز ہم سب سے واضح کی تین منتخب کیا ہے کے: سبزیاں، ورزش کھانے اور وٹامن لے. یہ درست ہے کہ ہمارے ساتھ فہرست میں تیسری پوزیشن کی غیر مشروط استعمال گزشتہ دہائی میں منظم سائنسی مطالعے کے مصنفین بحث کر سکتے ہیں کے بارے میں. سائنسدانوں نے ایک ملٹی وٹامن لینے سے صحت کے لئے اہم فوائد کسی بھی قسم کی گئی تھی کو تلاش کرنے کے لئے منظم نہیں کیا ہے. اس کے علاوہ، مشہور فوڈ سپلیمنٹس کے کچھ جسم کو نقصان لاتا ہے. لیبارٹری کے حالات میں، یہ محسوس کیا گیا وٹامن کی ایک گروپ کے کینسر اکسانے کی صلاحیت رکھتا ہے، اور دوسرے گردوں کی پتری کا جمع کو فروغ دیتی ہے. تم کیا اضافی وٹامن نہیں جانتے؟ احتیاط سے جائزہ فہرست.

multivitamins کی نہیں کر رہے ہیں کی ضرورت ہے کرنے کے لئے استعمال

اگر آپ واقعی میں آپ کی صحت کے بارے میں پرواہ ہے، غذا متوازن. اس صورت میں، ایک ملٹی وٹامن آپ کی صحت مند فہرست میں ضرورت سے زیادہ ہو جائے گا. جسم خوراک سے تمام ضروری ٹریس عناصر اور معدنیات لے جائے گا. دہائیوں سے ہم multivitamins کی جسم کی صحت کو برقرار رکھنے میں ایک فیصلہ کن عنصر ہو کہ کہا گیا تھا. ہم وٹامن سی مدافعتی نظام کو مضبوط ہے کہ اعتماد ہیں، وٹامن اے آنکھوں کی روشنی کی حفاظت کرتا ہے اور وٹامن ضروری توانائی فراہم کرتا ہے. ہم ہر وقت ایک بار جب ان تمام مادہ جسم خوراک سے ہو جاتا ہے کہ حقیقت یہ ہے کہ بھول جاتے ہیں. طویل مدت میں ان وٹامن کی ایک overabundance تباہ کن نتائج کا سبب بن. لہذا، لے لو، ایک ملٹی وٹامن صرف میں کیس، اگر آپ ہیں فی الحال استعمال کر ایک کٹر غذا کے بغیر پھل اور سبزیاں.

وٹامن ڈی ناگزیر ہے

یہ حیاتیاتی فعال مادہ بالائے بنفشی شعاعوں کو جلد تیز کر جسم میں سنشلیشیت ہے، یہ مصنوعات کی ایک بہت ہی محدود گروپ میں موجود ہے. تاہم، یہ وٹامن ڈی نارمل ہماری ہڈیوں اور دانتوں کو برقرار رکھنے کے کیلشیم کی مدد کرتا ہے. بالائے بنفشی شعاعوں کے موسم گرما میں بہت فعال اور خطرناک ہو سکتا ہے. موسم سرما میں، اس کے برعکس وہاں کی کمی بہت سکون دن ہے. کیوں ڈاکٹروں کو ایک غذائی سپلیمنٹ کے طور پر وصول کرنے کے لئے calciferol سفارش کرتے ہیں کہ.

ینٹ کی ضرورت سے زیادہ مقدار سیلولر اتپریورتن کو اتیجیت کرتا ہے

آپ اشتہارات پر توجہ دینے اور ینٹ کے اضافی انٹیک کو چھوڑ نہیں سکتے. ان ادویات کی پیکنگ پر وہ جسم کے پھر سے جوان ہونے میں شراکت اور ٹاکسن ختم ہے کے بارے میں معلومات پر مشتمل ہے سوائے اس کے کہ مینوفیکچررز اکثر رکھیں خاموش بارے ضمنی اثرات. مثال کے طور پر ان کی کثرت بعض کینسر کی موجودگی کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے. ینٹ کے ذریعے وٹامن اے، سی اور ای بہت سے پھل، سبزیاں، اور خاص طور پر بیر میں ہیں، وہ اعلی حراستی میں ہیں. اضافی ینٹ کے دروہ واضح طور پر لڑکا نوشی کرنے والوں کی ایک طویل مدت کے مطالعہ کا مظاہرہ کیا. جو باقاعدگی سے وٹامن لیا A لوگ پھیپھڑوں کے کینسر کے ساتھ "واقف ہو" کرنے کے امکانات زیادہ تھے.

وٹامن سی کے ساتھ supplementing سردی سے بچانے کے نہیں ہوں گے

ایک احتیاطی اقدام کے طور پر وٹامن سی کی مقدار بھر کے جوش و خروش بیسویں صدی کے 70 سال میں کیمسٹ لنس Pauling فراہمی کو کیا ہوا. پیپلز فارمیسیوں میں خریدنے کے لئے شروع کر دیا ہے، یقین ہے کہ وہ ضرور موسمی exacerbations کے دوران سردی سے بچائے گا اس میں سے مٹھی بھر ہیں اور piously. تاہم، متعدد مطالعہ سردی کی روک تھام میں عملی طور پر بے بس گولیاں میں موجود اس وٹامن سی، دکھایا گیا ہے. لیکن 2000 سے زیادہ مگرا کی باقاعدہ megadoses، گردوں کی پتری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے. تم سردی سے خود کو محفوظ کرنا چاہتے ہیں؟ پھر ھٹی پھل اور بیر کی غذا میں داخل کریں. ان میں سے بہت زیادہ مفید ہو گا.

وٹامن B ہے نہ مطلوب کو قبول کرتے ہیں

بجائے مصنوعی وٹامن کے گروپ بی میں داخل کر غذا کی مچھلیوں (سامن، ٹونا) اور بیٹ. کئی سالوں کے لئے، اس مادہ قلبی نظام کی بیماریوں کو الزائمرز سے کئی بیماریوں کے علاج کے لئے سفارش کی جاتی ہے. تاہم، 2014 میں کئے گئے ایک مطالعہ سے دل کی بیماری کے ساتھ ایک کم از کم کرنے کے لئے منشیات کی تکمیل کے مریضوں میں کولیسٹرول، دل کا دورہ اور سٹروک کی فریکوئنسی کم ہے کہ ظاہر ہوا. کسی اور استعمال میں یہ محسوس کیا گیا B3 لینے والے لوگوں additives کے اکثر placebo کے لینے والوں کے مقابلے میں جگر اور اندرونی خون کے ساتھ مسائل ہیں جیسا کہ.

پروبائیوٹکس کی تاثیر ثابت نہیں کیا گیا ہے

سائنس قوت اور پروبائیوٹکس کے فوائد کے بارے میں کافی علم نہیں ہے. آپ معدے کی نالی کو بہتر بنانے کے لئے چاہتے ہیں، دہی کھائیں. فارمیسی میں پروبائیوٹکس خریدنا - نہیں ایک سستے خوشی. 20 $ بلین سے زیادہ میں، پروڈیوسر کی جیب میں چلا جاتا ہے کہ سالانہ منافع. ان مصنوعات کے پیچھے خیال بہت سادہ ہے: وہ فائدہ مند بیکٹیریا آنت میں رہتے ہیں کہ کھربوں کی حمایت کرنی چاہیے. تاہم، میں پریکٹس یہ اچھا خیال کرنا کیری ایک بہت مشکل. کبھی کبھی یہ میں مدد ملتی ہے، کبھی کبھی ایسا نہیں ہوتا. تو صرف ایک گولی میں ایک سو روبل پھیلانے کے لئے تین بار سے پہلے سوچنا.

زنک سردی کے علاج میں موثر ہے

بیکار مصنوعی وٹامن سی کے برعکس، زنک سردی کی روک تھام میں بہت مفید ہو سکتا ہے. یہ ٹریس معدنی rhinoviruses کی نقل کے عمل میں شور کر رہا ہے. جب 2011 میں، سائنسدانوں زنک کے اثرات پر مطالعہ کے ایک جائزے سردی کی علامات کی شدت کو کم کرنے میں اس کی تاثیر دریافت کیا گیا تھا منعقد، اور بیماری کی مدت کو کم کرنے کے لئے.

وٹامن ای میں زیادہ خوراک اسباب کینسر

supplementing کے ساتھ وٹامن ای (کے ساتھ ساتھ دیگر ینٹیآکسیڈینٹ منشیات) ہے وابستہ ساتھ ایک اضافہ خطرے کی ترقی بعض اقسام کے کینسر. Tocopherol ایسیٹیٹ مفید کو برقرار رکھنے بنیادی افعال میں جسم اور میں کافی مقدار میں پالک اور دیگر گہرے سبز رنگ کی سبزیاں.

فولک ایسڈ حاملہ خواتین کے لئے ناگزیر ہے

فولک ایسڈ نئے خلیات پیدا کرنے کے لئے ہمارے جسم کی طرف سے استعمال کیا جاتا ہے. لہذا، منشیات کے اضافی انٹیک حاملہ خواتین کو دکھایا جاتا ہے اور چاہتے ہیں جو ان لوگوں کے حاملہ بننے کے لئے. تجویز کردہ یومیہ خوراک - 400 مائیکروگرام. فولک ایسڈ جنین میں دماغ اور ریڑھ کی ہڈی کے پیدائشی نقائص کو روکنے میں مدد ملتی ہے.