پرسکون کس طرح فوری طور پر: عملی مشورہ

جذبات کی متواتر تقریروں سب کی زندگی میں ہو. بدقسمتی سے، بہت کم لوگ کام کی جگہ پر یا گھر میں تنازعات، اور unbalance کی کہ صرف حالات سے بچنے کے لئے منظم. افسوس کی بات ہے، جیسے کہ "بے چینی"، "بے چینی" اور "کشیدگی" تصورات ہماری زندگی کا ایک لازمی حصہ بن گئے ہیں. گھبراہٹ پر کی سرحد سے ملحق، غصہ، جلن، خوف، مضبوط جذبات - اس صورت میں، ہم جذبات کی ایک قسم کا تجربہ کر سکتے ہیں. اس طرح کے لمحات میں ہم صرف فوری طور پر پرسکون کرنے کا طریقہ کے بارے میں سوچ سکتے ہیں. اور اکثر نیک نیتی کے ساتھ، ان کے اپنے جذبات نہیں کر سکتے ہیں کے ساتھ نمٹنے کے لئے.

دریں اثنا، جتنا جلد پرسکون، ماہرین نفسیات جاننے کے لئے ہر کسی کو مشورہ ہے کہ تکنیک کی ایک بڑی تعداد ہیں. آج کی دنیا میں ایک لازمی امر کے جذبات کو کنٹرول کرنے کی صلاحیت. کورس کے، ہم دائمی دباؤ یا ڈپریشن کے بارے میں بات نہیں کر رہے ہیں، لیکن ان اقدامات جذبات کی اچانک اضافے کی صورت میں بہت مؤثر ہیں.

ماہرین کی طرف سے دیا سب سے زیادہ عام مشورہ - ان کے اپنے سانس لینے کے لیے تکلیف دہ صورتحال سے توجہ منتقل کرنے کے لئے ہے. مثال کے طور پر، ایک گہری سانس لیں اور دس تک گنو. اس کا طریقہ کار جاننے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے "آرام دہ سانس لینے." اس صورت میں، آپ کو خصوصی تکنیک سیکھنے کی ضرورت نہیں ہے. بس سانس کے عمل کی نگرانی، ذہنی تلفظ کر سکتے ہیں: "میں ایک سانس لینے، ہوا، ناک کے ذریعے گزر جاتا ہے کے trachea، bronchi، پھیپھڑوں میں داخل ہوتا ہے." اور ریورس میں، "باہر کاربن ڈائی آکسائیڈ bronchi، کے trachea، ناک کے ذریعے سانس."

کتنی جلدی ایک نازک صورت حال میں بسنے؟ اکثر ایسا ہوتا ہے، انسانی جذباتی تقریروں مضبوط تحریک کا احاطہ کرتا ہے، ہاتھوں بننے کامپ وہاں ظاہر ہو سکتا ہے بار بار نبض اور سانس. کشیدگی سے نمٹنے کے لئے ایک "تیز رفتار طریقہ" نہیں ہے. سختی کی ناک کے نیچے، نام نہاد "ہنگامی"، جو اوپری ہونٹ کے اوپر واقع ہے کے نقطہ پریس کرنے کی کوشش کریں. یہ 3 سیکنڈ کے لئے پریس کرنے کی کافی. میں مدد ملتی ہے اور مساج کے سرکلر نقل و حرکت میں مخالف کشیدگی ایک نقطہ ٹھوڑی کے مرکز میں واقع ہے: ایک گھڑی کی سمت میں 9 بار اور ایک ہی - کے خلاف. یہ 2-3 منٹ کے لئے ہاتھ پر ہر انگلی کو بڑھاتے کرنے کے لئے بھی ممکن ہے.

فوری طور پر اکثر غصہ ہے جو ان لوگوں کے لئے، پرسکون ہو جاؤ کرنے کے لئے ایک مؤثر طریقہ ہے. اس طرح کے معاملات میں، یہ "زمین" کو مدد ملتی ہے. آپ ریڈی ایٹر کے دھاتی ریلنگ پکڑ ناراض محسوس ہوتا ہے کہ ایک بار، آپ کے کمرے میں ہیں، پانی کے جیٹ کے تحت ہاتھ متبادل. تم درخت کے تنے کو چھو کر سکتے ہیں، لان میں حاصل (لیکن ننگی پاؤں بہتر ہے). اس طرح سے "گراؤنڈنگ" 30 سیکنڈ کی ضرورت ہے. اس صورت میں، ایک تیز سانس بنانے اور سست سانس چھوڑنا ہموار. ذہنی طور پر زمین اور گھل میں چلا جاتا ہے کہ کس طرح جلن کا تصور.

حالات اجازت دیتے ہیں تو، ایک کرسی پر بیٹھ کر آرام اور پانی تم پر بہا ہے کہ کے بہاؤ تصور کرنا اعصابی تناؤ کی اس وقت کی کوشش کریں. ایک گہری سانس لیں اور سانس چھوڑتے اور تفصیل سے مرئی پانی اوپر سے شروع، تمام کشیدگی تم منہ دھو لئے کس طرح. بہاؤ پاؤں پر گرتا ہے کہ مان لیں. ورزش سے زیادہ 2 منٹ نہیں لگے گا، لیکن وولٹیج نمایاں طور پر کم ہو جائے گا.

حاملہ کے لئے تجاویز

حاملہ خواتین خاص طور پر شکار بننے کے لئے جانا جاتا ہے موڈ جھولوں. اکثر ایسا ہوتا ہے کہ آپ حاملہ ماں سے سن سکتے ہیں: "میں پرسکون نہیں کر سکتے." اس سے قبل عورت کو حمل کے دوران توجہ نہیں دی کہ حالات لفظی جذبات کا ایک طوفان کی وجہ سے ہو سکتا ہے. تاہم، بہت سے، ہوشی کے لئے خود کو ذمہ دار ٹھہرانا ایک بچے جو خوفزدہ ماؤں جذبات ہو سکتے ہیں کے بارے میں فکر مند ہیں.

بہت سے لوگ اس مشکل وقت میں خود کو کنٹرول ہے کہ براہ راست نہیں جانتے. جی ہاں، اور ماہرین نفسیات ان کے اپنے جذبات کے ساتھ نمٹنے میں بہت پرجوش حاملہ ماؤں کو مشورہ نہیں دیتے. شامل کی کشیدگی کے علاوہ کچھ کرنے کے لئے، یہ نہیں کریں گے. معمول - دوران حمل emotionality بڑھ. تاہم ، تراکیب جاننے کے لئے فوری طور پر پرسکون کرنے کے لئے مدد، آپ کو اب بھی ضرورت ہے.

کس طرح حمل کے دوران آرام کرنے کے لئے؟ سب سے پہلے، حاملہ ماؤں نے بھی اوپر بیان کردہ تکنیک میں مہارت حاصل کرنا چاہئے. انہوں نے فوری طور پر جذباتی کشیدگی کو دور کرنے میں مدد ملے گی. اس کے علاوہ، ماہرین، بچے کے ساتھ زیادہ کثرت سے بات کریں اسے سمجھانے کی غریب ماؤں کے مزاج کی وجوہات مشورہ، یہ دونوں پرسکون کرنے میں مدد ملے گی. اہم بات کو سمجھنے کے لئے مکمل طور پر منفی جذبات سے بچے ناممکن ہے کی حفاظت کرتا ہے، اور جرم آپ کی طرف سے محسوس کیا کا احساس، حقیقت میں، اسے جذباتی تقریروں کے مقابلے میں ایک تشویش کی کم نہیں سبب بنتا ہے.

ممکن طور پر بھی بہت کم، تازہ ہوا میں کچھ بھی نہیں زیادہ واک اوور ناراض ہو چند منٹ مراقبہ اور آٹو تربیت کا ایک دن لے یا حاملہ خواتین کے لئے یوگا کرنے کی کوشش کرنا نرمی تکنیک سیکھنے، کرنے کے لئے.