علاج ورزش: انگلیوں کے لئے مشقیں، برش کرنے

ہمارے ہاتھوں ہر روز کام کر رہے ہیں. لیکن ہم ان سے ligaments کی ریاست، اور جلد صحت کو بہت کم توجہ دیتے ہیں. ہمیں اسے واپس ہاتھوں میں مسلسل کشیدگی کا احساس، جوڑوں کا بحران، اسی طرح ظہور کے بگاڑ آتا ہے. ان مسائل، انگلیوں کے لئے مشقوں کو حل کرنے برش کرنا (فزیوتھراپی) مدد ملے گی.

یہ فیصلہ مسائل، جوڑوں اور ligaments، اور بچوں کو وہ ٹھیک موٹر مہارت، تقریر، میموری اور توجہ کی ترقی کے لئے ایک میکانزم ہیں کی بیماریوں کا ایک بہترین روک تھام ابھرا. فالج، دردناک دماغ چوٹ: بحالی میں مندرجہ ذیل صورتوں میں ہاتھوں اور انگلیوں کے لئے مشقوں کا استعمال کیا.

ان کی کارکردگی کے لئے خصوصی حالات کی ضرورت نہیں کر رہے ہیں. مشقیں، ایسا کرنے کے لئے ہاتھ اور انگلیوں کو مضبوط کرنے کے لئے آپ بھی میز پر بیٹھ کر سکتے ہیں. ان کی تاثیر کو بڑھانے کے لئے ہے، سادہ قوانین پر عمل کریں:

• تمام احاطے دونوں ہاتھوں میں ایک ہی رفتار سے کرتے ہیں؛
• منظم طریقے سے اور باقاعدگی سے مشقیں انجام؛
• دن کمپلیکس کے چند repetitions کے دوران کیا.
• اپنی سانس کا انعقاد نہیں، آزادی سے سانس لینے؛
• ہر ورزش پر توجہ مرکوز کریں، مشغول نہ ہو.

تبتی راہبوں ہر صبح ہاتھوں اور انگلیوں کے لئے مشقیں کر اس حقیقت کے ساتھ شروع ہوتی ہے. انہوں نے بہاؤ توانائی کا بھی ضروری جیورنبل کو برقرار رکھنے کا ایک ذریعہ سمجھا جاتا ہے کو بحال کرنے کی ان کی معجزانہ طریقہ کار کو تسلیم کیا. اضطراری کی ہتھیلیوں پر خلیات کی بڑی تعداد اس حقیقت کا سائنسی تصدیق کی ہے.

تھکاوٹ کی برطرفی

انگلیوں کے لئے، برش سفارشات کو ان مشقوں ایک کمپیوٹر کی بورڈ کے لئے ایک طویل وقت کے لئے کام کر رہے ہیں یا دستی طور پر کاغذات کی ایک بہت بھرنے والے لوگوں کے لئے ہیں. ہر شخص کو بہتر ابھی تک روزانہ جلد جوان، کے ساتھ ساتھ مشترکہ صحت کی دیکھ بھال رکھنے کے لئے ان کی سرگرمیوں کو انجام دینے میں. برش کرنے کے انگلیوں کے لئے مشقیں، پر غور کریں:

1. جسمانی تعلیم ایک مٹھی میں کمپریسڈ کہ پہلے ہاتھ کے ساتھ شروع ہوتی ہے. جیسا کہ، وہ ہر طرف 10 بار رول کرنے کی ضرورت ہے.
2. مضبوط مٹھی پکڑو، چند سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن میں تاخیر. آپ کے ہاتھ آرام. repetitions کی ایک ہی تعداد.
3. کشیدگی پھر خود ہی برش کو زیادہ سے زیادہ. 5 بار کی طرف سے ہر ہاتھ کے ساتھ یہی کیا کرو.
4. سکوڑیں مٹھی clenched کے اور ایک طرف اپنی انگلیوں سے ایک unclenched، باقی سب طے کر رہے تھے.
5. برش ایک مشکل سطح پر رکھ دیا. باری باری ہر ایک انگلی اٹھانے، اور باقی نہیں لے رہے ہیں.

انگلیوں کے لئے، برش کرنے کے لئے ان کی روشنی مشقیں، جوڑوں کے امراض کی بہترین روک تھام ہیں اس طرح کی تھکاوٹ حاجت.

tendons کے لئے مشقیں

مندرجہ ذیل کے طور پر کارکردگی کا مظاہرہ:

1. پوزیشن شروع: انگلیاں ہتھیلیوں کھلے، بند ہیں. ایک ہی وقت براہ راست اور انگلیوں پر ہاتھ ( "rastopyrivat") میں طلاق کا عمل بند ہے. ہم 10 repetitions کے ایسا کرنے کی ضرورت ہے.
2. پوزیشن شروع: انگلیاں ہتھیلیوں کھلے، بند ہیں. انڈیکس چھوٹی انگلی سے شروع ہونے والے یکے بعد دیگرے انگلیاں الگ نلکے،. سب ایک ساتھ، ایک تحریک میں اپ ganging. سب آپ کو 10 repetitions کے لئے ضرورت ہے.
3. پوزیشن شروع: انگلیاں ہتھیلیوں کھلے، بند ہیں. بند کرتا ہے اور طلاق انگلیاں 2 - مڈل اور رنگ، انڈیکس وسط میں مضبوطی سے فٹ بیٹھتا ہے کے ساتھ، چھوٹی انگلی کو انگوٹھی جبکہ. یہ 10 repetitions کے ہونا چاہئے.

phalanges میں توسیع اور انگلیوں کے موڑ

مشقیں درج ذیل کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں:

1. ابتدائی پوزیشن - مڑی ہوئی انگلیوں اور phalanxes بند ہیں - تجاویز اس کی بنیاد پر تیار کی جاتی ہیں. جھکنا اور ایک ہی وقت میں آپ کی انگلیوں کے تمام سیدھا. ورزش دونوں ہاتھوں پر ایک ہی وقت میں اور کے synchronously، جتنی جلد ممکن ہو سکے کے طور پر کیا جانا چاہئے.
2. ابتدائی پوزیشن - ہتھیلیوں کھلے، انگلیاں بند ہیں. phalanxes میں موڑنے، کے نتیجے میں ہر انگلی - چھوٹی انگلی کو شہادت کی انگلی کے موڑ، واپس آرام لینا. باقاعدہ ورزش کے ہاتھوں کو انگلیوں کے لئے اس مشق کے نفاذ تعریف حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے. اس صورت میں، ہر انگلی برش دوسرے انگلیاں ایک کے لئے نہیں جبکہ سے علیحدہ علیحدہ کام کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے "ھیںچو."
3. ابتدائی پوزیشن - مڑی ہوئی انگلیوں اور phalanxes بند ہیں - تجاویز بنیادوں پر تیار کی جاتی ہیں. ہر انگلی سیدھا اور انفرادی طور پر جھکنا. یہ تمام تحریکوں کی وضاحت کے حصول کے لئے ضروری ہے.
4. شروع کریں پوزیشن: انگلیاں phalanges میں جھکا رہے ہیں اور بند ہیں - تجاویز بنیادوں پر تیار کی جاتی ہیں. جھکو اور اوسط کے ساتھ بے نام demonstrative کے، تھوڑا انگلیوں کے جوڑوں میں انگلیاں سیدھا.

ہر انگلی کی تحریک کو انفرادی طور پر

عام طور پر، انگلیوں کے لئے یہاں مشقوں کے تمام، برش کو یہ کرنے کی ہدایت کر رہے ہیں. سب سے زیادہ مشکل - اہم مسئلہ ایک چھوٹی انگلی کے علاوہ منتقل کرنے کے لئے کی صلاحیت، انگوٹی ہے. انگلیوں کے لئے کس مشقیں، برش کو ڈیٹا پوائنٹس کے ٹیسٹ کے لئے مؤثر ہیں؟ ذیل میں دیکھیں:

1. پوزیشن شروع: عمودی طور پر آزادانہ طور پر اپنے ہاتھ رکھیں. ہم مستقبل کے حوالے سے ایک کی طرف سے ایک کی ہتھیلیوں کھڑا انگلیاں ڈال دیا.
2. اس مشق کی مدد سے مڈل اور انگوٹی کی انگلیوں کے ایک گروپ کی ترقی ہے. اس گروپ کے ہاتھ کے دوسرے عضلات کی slowest ہے کے طور پر یہ بہت اہم ہے. اس مشق کے نتیجے میں ہر طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ کر رہا ہے. ابتدائی پوزیشن - ایک مفت ہاتھ رکھتے ہوئے، اور مشرق اور انگوٹی کی انگلیاں ایک "سائیکل" جیسے ہموار سرکلر تحریک کروں - torsion کے پیڈل میں اسی راستے ٹانگوں ہے. انگلیوں کے دوران میں گھڑی اور ضد بھی کرنے ورزش کرنے کی ضرورت ہے. اس تکلیف کی وجہ سے کر سکتے ہیں، یہ مشکل ہے - ہاتھ کی پشت میں ناخوشگوار ستا احساس ظاہر ہو سکتا ہے. ان کو کم کرنے کے لئے، آپ کی کلائی پکڑ اور تھوڑا سا پیچھے کی طرف تک انگلیوں کے عضلات اور جلد کی اوپری تہوں منتقل کرنے کے لئے ہاتھ آزاد کر سکتے ہیں.

انگلیوں اور ہاتھوں کی نرمی

ہر ایک تربیتی سیشن کے لئے یہ پٹھوں کو آرام کرنے کے لئے سیکھنے کے لئے اہم ہے. آپ اس کے طور پر اکثر کے طور پر ضروری کام کرسکتے ہیں. اس سے آپ کو صرف فائدہ ہو گا. آپ مندرجہ ذیل طریقوں کا استعمال کر سکتے ہیں:

1. "ہلا". یہ ایک حقیقی لعنت ہے - ہاتھ ہے کہ ذرا تصور کریں. مصافحہ تاکہ انگلیوں اور ہاتھوں "limply بے ربط".
2. "Soaping". ایک دوسرے shampooed یا کچھ اور کے ساتھ ان سمیر کرنے کے لئے، مضبوطی سے ایک ہاتھ دوسرے راؤنڈ باندھتے طرح اسلحہ کے خلاف بھر پور طریقے سے رگڑنا. اس صورت میں، مشکل یہ ممکن کوشش مندرجہ ذیل زیادہ خوشگوار نرمی کرنا ہے، ہے.
3. ٹھوس اور آپ کو مخالف سمت میں ان کو کھول دینا چاہتے ہیں تو، ہاتھ کی طرف سے کئی بار مارا کچھ میں abut فنگرس. سب سے اہم بات یہ ہے کہ دوسری صورت میں آپ کو صرف اور ligaments بڑھاتے کر سکتے ہیں، یہ زیادہ نہیں ہے.

کلائیوں اور جوڑوں کو مضبوط بنانا

برش کرنے کے انگلیوں کے لئے مندرجہ ذیل مشقیں، سوٹ. طاقت کی تربیت بہت سے لوگوں کے لئے اکثر ضروری ہے. بازو اور ہاتھ آدمی میں مضبوط ہونا چاہئے. کمزور ہاتھ سے، ان سالوں پر لاگو کرنا ناممکن تھا کے ایک ہتھیار کے طور پر توجہ کی ایک بہت ادا کی کہ قدیم یونانیوں. افسانوی Bryus لی ہاتھ اور بازو کی طاقت پر ایک چیمپئن ہے - انہوں نے اس کے ہاتھ "نارکیی" تربیت خاکسار تاکہ وہ ان کے بہت طاقتور تھے.

پہلا طریقہ، جس کی نشاندہی کی جا سکتی ہے - ان کی مٹھی کے ساتھ اس پش اپس. اس کے بعد آپ دھکا اپ پھیلنے پریس کرنے کے علاوہ میں، اپنی انگلیوں پر ایسا کرنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں. آپ یہ سادہ طریقوں صرف چند دنوں میں انگلیوں اور ہاتھوں میں درد سے چھٹکارا کر سکتے ہیں. کورس کے، امکان پہلی بار ہے کہ آپ کے ہاتھ ہیں اس سے بھی زیادہ نقصان پہنچے گا. صرف یہ جاری لیکٹک ایسڈ اور پٹھوں کی ترقی کے ساتھ منسلک ایک مختلف نوعیت کا درد، ہو جائے گا. یہ مکمل طور پر باقاعدہ ورزش کے ہفتے کے ذریعے گزر جاتا ہے.

کی carpal پھیلنے

چشموں اور ربڑ کی حلقے کا - مختلف قسمیں ہیں. ربڑ کی لچک کھو اور وقت کے آنسو. تاہم، وہ بلکہ کمزور ہیں.

پنجوں پر دھکا اپ

روایتی دھکا اپ انگلیوں پر ایک سے زیادہ جدید ترین ورژن عمل کیا جا سکتا کے ساتھ ساتھ، یہ انگلیاں اور جسم کے لئے بہت مؤثر ہے. آپ کو ایک کرسی پر اس کے پاؤں ڈال کرنے کی ضرورت ہے ایسا کرنے کے لئے، ایک ہی منزل پر باہر wrung.

کی carpal gyroscopic ورزش کا آلہ

یہ مشکل "ڈیوائس" چونکا افعال. انہوں نے کہا کہ حال ہی میں فروخت پر شائع استعمال کی تمام اس کی آسانی کے لئے موثر ثابت کر کے ساتھ. یہ اندر نمٹا ایک کافی بھاری گھرنی کے ساتھ ایک علاقے، ہے. یہ ویڈیو لیس کی مدد سے تیز جھٹکا unwound ہے کر رہا ہے، تو اس کی رفتار تیز اور اسے برقرار رکھنے کے لئے کی کوشش کر رہے، دائرہ کے اندر اس کے جمودی گردش محسوس کرنا ضروری ہے.

اس کام کے چند منٹ کے پٹھوں کے biceps، بازو اور کندھے اسکور کرنے انبیست ہو سکتا ہے. انہوں نے اپنی انگلیوں کو تربیت نہیں کرتا یہ بازو اور کلائی کے لئے بہت مؤثر ہے. سرنگ سنڈروم کی روک تھام کے لئے بہترین آلہ.

انگلی فٹنس اور گریگ ارون

یہ آدمی کون فٹنس انگلی ایجاد ہے. انگلیوں کے لئے گریگ ورزش آرٹ میں تبدیل کر دیا. انہوں نے کہا کہ صرف دو ہاتھوں کی اپنی انگلی کے ساتھ ایک مخصوص "فکر" ادا کرتا ہے. انہوں guitarists کے لئے خاص طور پر ڈیزائن ایک ایسا نظام تیار اور ریکارڈ تربیت ویڈیوز، انہوں نے کتاب جاری. یہ سب کچھ بھی انگلیوں کی ترقی کے لئے اچھا ہے.

باقاعدگی

سب سے بڑھ خلاصہ بیان کرتے ہیں، ہم پھر سے یاد رکھیں کہ ہر مہارت چیز کی ترقی - ایک باقاعدگی. پانی پتھر دور پہنتے ہیں. یہ اس "مقصد" کے طور پر مانا جاتا ہے، تو وہ ہمیشہ اس کے ہو جاتا ہے. اسی طرح، تربیت آپ کو یقین ہو جائے گا ایک بہترین نتیجہ میں زوم کرنے کے لئے، لیکن آپ اسے باقاعدگی سے کرتے ہیں تو. ، بریک لینے آرام ہے، لیکن کسی بھی حالت میں نہیں دیتے، تجدید طاقت کے ساتھ ایک اور، یہاں تک کہ ایک چھوٹے سے قدم بنانے کے مطلوبہ حاصل کرنے کے لئے، ہمیشہ ہر وقت واپس لوٹنے.

بچے جمناسٹکس

ہاتھوں کی 5 سال تک کے بچے تک کی ترقی،،، مٹی یا مٹی سے ڑالا مدد ملتی موزیک اٹھا گرہ باندھنے والی ایک گیند کھیل. کیونکہ آپ کی انگلیوں کے لئے خصوصی مشقوں کو کرنے کی ضرورت لکھنے جب ہاتھ پر بھاری بوجھ کے طالب علموں کے ساتھ ایک ہی وقت میں.

1. "ٹریک". 2 مراحل حاصل کرنے کے لئے دوسرے ہاتھ نیچے انگوٹھے کیل پر پہلے ہاتھ کے انگوٹھے رکھیں. اس کے بعد اپنی انگلیوں کی تمام تجاویز ایک دوسرے، اس طرح تخروپن چلنے پر باری باری رکھ دیا.
2. "لنڈ". پام محل میں بند کر دیا. دائیں کی پشت کو بائیں ہتھیلی کو دبائیں. اس کے ہاتھ میں آپ کو ایک مرغا کنگھی نقل کرنے کے طور پر تو سیدھا کرنے کی ضرورت ہے.
3. "ہاتھی". بغیر نام انڈیکس اور پنکی اور بڑے - ہاتھی ٹانگوں. ٹرنک کے طور پر انگلی سے ھیںچ لیں. براہ مہربانی نوٹ ہاتھی ہر ٹانگ پر باری باری قدم رکھ، آہستہ آہستہ جانا چاہیے.
4. "centipede کی". ٹیبل کے کنارے پر اپنی انگلیاں رکھ. اورفلوبٹ، میز کی ایک دوسری کنارے پر ان کا رخ.
5. "آٹا". ہاتھ گوندھنے انکرن. اس مشق ٹھیک برش تیار کرتا ہے.
6. "ٹارچ". مٹھی تنگ نچوڑ. کھجور سیدھا اور انگلیاں الگ منتقل، ان پھیلائیں اور نچوڑ.

ایسا کرنے کے لئے بچوں کو دلچسپ سرگرمی یا مضحکہ خیز آواز کے لئے ان مشقوں کی کہانیاں کے ساتھ.