سینے پھیلنے - سینے کے پٹھوں کی تربیت کے لئے ایک مؤثر آلہ

سینے پھیلنے - نہ صرف کی ترقی کے لئے ایک مثالی ذریعہ سینے پٹھوں کو، بلکہ آپ کی پیٹھ، biceps اور triceps کی پر دباؤ پیدا کرنے کے کندھے کی girdle کی تربیت، کے لئے. ٹولز کا باقاعدہ استعمال آپ کے اعداد و شمار کو زیادہ کشش اور سخت بنانے کے لئے اجازت دیتا ہے.

سینے پھیلنے موسم بہار میں مردوں اور عورتوں دونوں کے لیے موزوں ہے. سمیلیٹر کسی بھی عمر میں اچھی حالت میں جسم رکھنے کے لئے ایک مؤثر طریقہ کے طور پر کام کرتا ہے.

کس طرح Expanders کی کے ساتھ ایک سیشن منظم کرنے کے لئے؟

ایک دستی ٹریڈمل کا استعمال کرتے ہوئے کی تربیت کے لئے مناسب تیاری کے لئے کیا ضرورت ہے؟ سینے پھیلنے، ایک تجربہ کار انسٹرکٹر سے مدد کے لئے درخواست کرنے کے لئے کافی لاگو کرنے کے لئے کس طرح جاننے کے لئے. ماہر فرد کی مخصوص ضروریات کے مطابق کرے گا کہ مشقوں کی ایک سیٹ کی تشکیل میں مدد ملے گی. ایک ہی وقت میں یہ اپنے طور پر روزگار کے ڈھانچے کی ترقی کے لئے ممکن ہے. جو بھی تھا، پھیلنے سینے کا استعمال کرتے ہوئے کے لئے رہنا چاہئے کہ کچھ شرائط موجود ہیں.

1. آپ کو ورزش شروع کرنے سے پہلے، آپ کے جسم کے اوپری نصف کا ایک مکمل وارم اپ پٹھوں کو انجام دینے کی ضرورت ہے. "سرد" ٹشو پر ایک تیز شدید بوجھ کے بعد اکثر غیر متوقع طور پر چوٹ کرنے کی طرف جاتا ہے.
2. ، کا استعمال سینے پھیلنے لازمی آہستہ آہستہ بوجھ میں اضافہ پیچیدہ مشقوں کو سب سے زیادہ سادہ سے جانے.
3. تربیت کے دوران یہ جسم کے پانی کے توازن کی بحالی کی نگرانی اور سانس کی شرح پر توجہ دینے کے لئے اہم ہے. بھی peretruzhdaetsya جسم نہ سمجھنا ورزش نہ صرف فائدہ لا سکتے ہیں کیونکہ.

سینے پھیلنے: ورزش

پہلے سے ہی ذکر کیا ہے، سمیلیٹر کی مدد سے باقاعدہ ورزش صرف شکل کو بہتر بنانے کے نہیں اور پٹھوں برقرار رکھنے کے لئے کی اجازت دیتے ہیں، بلکہ پورے جسم کو فائدہ. دیکھ کر اور یہ آلہ کو استعمال کرتے ہوئے کسی بھی مفت وقت ہو سکتا ہے. سینے پھیلنے استعمال کرنے کے لئے کس طرح ہم مزید تفصیل سے غور کرتے ہیں. عورتوں اور مردوں کے لئے مشقیں، ذیل میں دیئے گئے، چوٹ کے خطرے کے بغیر تربیت دینے کے لئے مدد ملے گی.

curls کے

ٹانگوں کندھے پر اہتمام. پھیلنے اپنے پاؤں کے تحت ڈال دیا جاتا ہے، اور اس کے حاملین کے ہاتھ پھنس گئے ہو. کہنیوں میں گزشتہ جھکنا. مٹھی اس کے سینے کے قریب. پھر توسیع اسلحہ چلانے کے. تال اور ذاتی ضروریات اور سہولت کی بنیاد پر منتخب repetitions کی تعداد.

فلیکس کرنے ورزش کے فوائد کیا ہیں؟ سب سے پہلے، اس طرح کی تربیت اچھی حالت میں جسم کے پورے اوپری نصف برقرار رکھنے کے لئے کی اجازت دیتے ہیں اور خاص طور پر کندھے کے biceps کے پٹھوں کے انتہائی ترقی میں شراکت.

افزائش نسل کے ہاتھوں

یہ پچھلے ورزش میں بیان ہے کہ اسی طرح کی پوزیشن شروع کرنے فرض کیا جاتا ہے. تاہم، موڑنے کھجور سامنے سمت میں تعینات کر دیا گیا ہے تو، یہاں وہ ہپ میں "نظر".

قدرے جھکا اسلحہ ہاتھ میں نسل، اور پھر ابتدائی پوزیشن لینے. ورزش کے دوران پیٹ کے پٹھوں کو سخت کر رہے ہیں، کشیدگی.

سرگرمی بیم مضبوط بنانے کا مقصد ہے کے deltoids. ریڑھ کی ہڈی lordosis کے نتائج کو ختم کرنے میں مؤثر. آخرالذکر صورت میں، ورزش باہر اگے جسم کے ایک معمولی جھکاو کے ساتھ، یہ ممکن پیچھے سے کشیدگی کو فارغ کرنے کے لئے بنا جاتا ہے.

اس کی پیٹھ کے توسیع کے پیچھے ہاتھ

ورزش triceps کی کندھے کے پٹھوں کی ترقی کے لئے مثالی ہے. اس عمل کے دوران، ایک سٹاپ ایک پھیلنے کی ہولڈر کے لئے ڈال دیا جاتا ہے، اور ہاتھ کے آلے کے دوسرے سرے انعقاد، اس کے سر پر اس کی پیٹھ کے پیچھے ڈال دیا جاتا ہے. اس کے نتیجے کے طور پر، سمیلیٹر کے لچکدار حصہ کے پیچھے ہے.

کاروبار سیدھا اور کہنی سے اوپر کے بازو موڑنے ہے. ابتدائی طور پر آہستہ آہستہ ان کی تعداد میں اضافہ وہ ان کی اپنی صلاحیتوں بڑھنے کے طور پر، ایک نقطہ نظر میں 6-8 کے بارے میں کافی تکرار انجام دیتے ہیں.

اختلاط باہوں

لچکدار بینڈ پھیلنے کی پیٹھ کے پیچھے رکھا جاتا ہے. ڈیوائس کھینچنا، ہاتھوں سینے کے سامنے پار کر، اور پھر بڑے پیمانے پر کے ارد گرد نسل. باقاعدہ ورزش جو بہت جلد ایک خوبصورت سینے اور سخت بنانے ہوتا ہے.

ہاتھ اوپر اٹھانا

ٹیپ پھیلنے تمہارے پاؤں کے نیچے رکھا جاتا ہے. مضبوطی سمیلیٹر ہولڈرز پھنس، جس کے بعد ایک اضافہ سمت میں اسلحے کی توسیع ہے اور ان ریورس کہنیوں سے اوپر موڑنے.

ورزش نہ صرف چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کے فعال ترقی کو فروغ دیتی ہے، بلکہ ساتھ ساتھ پورے کندھے کی girdle کو مضبوط.

فوائد اور چھاتی پھیلنے کے نقصانات

اس زمرے کے ہاتھ مشق کا سامان عام کھیل اتساہی اور پیشہ ور کھلاڑیوں کے درمیان مانگ میں وسیع ہیں. وہ پٹھوں کو برقرار رکھنے اور فوری طور پر سخت تربیت کے بعد کشیدگی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے مدد کرتے ہیں.

چھاتی پھیلنے کے دیگر فوائد کے علاوہ مندرجہ ذیل فراہم کرنا ہے:

• تمام حالات میں آرام دہ ٹرانسپورٹیشن آلات کے لئے حصہ ہے جس میں کم وزن اور سائز،؛
• سادگی اور استعمال میں آسانی.
• گھر پر مؤثر مشقوں کو انجام دینے کی صلاحیت؛
• کسی بھی عمر اور جنس کے صارفین کے لئے رسائی؛
• مثالی آپ کی چوٹوں سے نمٹنے کے لئے کی ضرورت ہے جب.

چھاتی وخصوصیات Expanders کی مل تکلفی مشکل. بعض مسائل قابل اعتماد نہیں پلاسٹک ہولڈرز ہے جس میں کم کے آخر میں ماڈل، کے آپریشن کے طور پر پیدا ہو سکتی ہے. لہذا، ابتدائی طور پر اعلی طاقت سٹیل اور ربڑ سے بنا ٹرینرز پر توجہ دے قابل.

کچھ مصنوعات پیشہ ور کھلاڑیوں کے لئے کچھ مشکلات پیدا کرتا ہے جس کے خلاف مزاحمت، کی لچکدار ایڈجسٹمنٹ کی اجازت نہیں دیتے.

آخر میں، سینے پھیلنے کا کوئی مایوسی، ترجیح مصنوعات کھیلوں کے سامان کی معروف مینوفیکچررز کو دیا جاتا تھا.