ریڑھ کی ہڈی کے لئے موثر معاوضہ

ورزش - صحت اور فلاح و بہبود کا ایک لازمی وصف ہے. خاص طور پر اہم ریڑھ لئے چارج کر رہا ہے. گتہین کام، غیر معمولی چال کے بعد، nonuniform جسمانی بوجھ scoliosis کے، kyphosis، lordosis، osteochondrosis کے، اسی طرح کے ناپسندیدہ نتائج کی ریڑھ کی ہڈی کے موڑنے کی وجہ سے، اور اس وجہ سے pinched کے اعصاب ، وغیرہ

اور صرف تقریبا 15-20 منٹ لگتے ہیں جس ریڑھ کی ہڈی، کی ایک مختصر چارج کے بعد نہ صرف ان تمام مسائل سے لوگوں کو بچانے کر سکتے ہیں، بلکہ جسم لچک دے اور صرف ایک اچھے موڈ بنانے کے.

ریڑھ کی ہڈی کے علاج ورزش

1. براہ راست اوپر کھڑے ہو جاؤ، براہ راست آپ کے سر کے اوپر اپنی باہوں اٹھا. اب آہستہ آہستہ شروع کریں اور آہستہ آہستہ جسم ھیںچو اس طرح انگلیوں بننے. اس صورت میں، آپ کو بڑھا کے طور پر محسوس کرنا چاہئے واپس پٹھوں. چند سیکنڈ کے لئے اس حیثیت کی حامل ہے، پھر آرام. 10 بار دہرائیں.
2. ریڑھ کی ہڈی کے لئے چارج کی طرف کرنے کے دھڑ میں شامل کرنا ضروری ہے. لیکن صرف کسی بھی اچانک تحریکوں نہیں بناتے. آہستہ دائیں کرنے کے لئے جھکنا اور اس کی پوزیشن میں منجمد کریں. آپ مسلسل پس منظر کے پٹھوں کو محسوس کرے گا. ہر طرف پانچ مرتبہ دہرائیں.
3. ہاتھوں نشست پر دبلی ایک کرسی پر بیٹھیں اور اپنی پیٹھ کو سیدھا. ابھی (ایک ہی وقت میں ٹورسو اور ٹانگوں اسٹیشنری رہنا چاہئے) backrest کی بلیڈ چھو کرنے کی کوشش کر ریڑھ کی ہڈی واپس وکر کرنے کے لئے شروع. 10-15 repetitions کے کرتے ہیں.
4. آپ کے پیٹ پر جھوٹ بولتے ہیں. گھٹنوں پر اپنی ٹانگوں جھکنا اور ٹخنوں کو پکڑ. ابھی منزل سینے اور ٹانگوں کو فاڑ تاکہ ھیںچو کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے. 5 سیکنڈ کے لئے اس کی پوزیشن میں رہے پھر آرام کرو اور شروع کرنے کی پوزیشن کو واپس کرنے کی کوشش کریں. 10 repetitions کے کرتے ہیں.
5. فرش اور دبلی پتلی اسلحہ پر تمام چوکوں کی مدد پر حاصل کریں. ابھی واپس جھکنا اور اپنے سر اوپر اٹھائیں، تاکہ زیادہ سے زیادہ حد پر آنکھوں کو لاک کرنا. اسی طرح چند سیکنڈ کے لئے منعقد. ابھی واپس راؤنڈ اپنے پیٹ ھیںچو، اور اپنے سر کو کم. repetitions کی تعداد - 10-15.
6. آپ بار یا بار پر مشغول کرنے کا موقع ہے، تو جسمانی سرگرمی اور درج ذیل ورزش کے پروگرام میں شامل کرنے کے لئے یقینی بنائیں. بار کو پکڑ، زمین سے دور اپنے پاؤں اٹھا اور چند منٹ کے لئے گھمائیں. یہ سادہ ہیرا پھیری کو مضبوط اور ریڑھ کی ہڈی کی سیدھ میں لاتا ہے اور ایک ہی وقت میں پھیلا ہوا کندھے کے پٹھوں اور بازو.

صحت مند ریڑھ: اعلی درجے کے لئے مشقیں

اچھا کے ساتھ لوگوں کے لئے ڈیزائن کیا مشقوں کا یہ سلسلہ جسمانی تربیت ، یا آسانی پچھلے مشقوں ہیں وہ لوگ جو.

1. آپ کے پیٹ پر جھوٹ بولتے ہیں اور جسم ھیںچو. ہموار ہاتھ ہلکے سے لفٹ کی سطح پر. اپنے پاؤں سے فرش کو دھکا اور اس کی باہوں میں جسم لپیٹ. ابھی مائکارک اسلحہ سینے درار اوپر کی منزل سے دور ہیں.
2. ، اپنے گھٹنوں پر ہو جاؤ جسم سیدھا، اپنے سر کے اوپر اپنے بازو اٹھا. اب آہستہ آہستہ شروع کریں اور آہستہ آہستہ پیچھے کی طرف اپنی پیٹھ جھکنا. کولہوں فارورڈ ایک ہی وقت میں لاگو کرنے کی کوشش کریں - یہ آسان ہو جائے گا. 20 repetitions کے کرتے ہیں.
3. اور، کورس کی، مالیت اس کے بارے میں "پل" کے طور پر جانا جاتا بچپن ورزش، کے بعد سے ذکر. اس کے نفاذ کے لئے تربیت کی ایک خاص سطح کی ضرورت ہوتی ہے، تو یہ ایک شکار پوزیشن کے ساتھ شروع کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. اس کے سر کے اوپر آپ کے ہاتھ کی کھجور کے رکھیں اور فرش پر ان جھکاو، آرک کی سطح سے اوپر آپ کے جسم اٹھا. وقت گزرنے کے ساتھ، آپ کو ایک کھڑے پوزیشن کے ساتھ اس مشق سے شروع کر سکتے ہیں، لیکن اس معاملے میں، سب سے پہلے، یہ سب اس کے ہاتھوں پر سلائڈنگ، دیوار میں ایسا کرنے کے لئے ہے.

جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں کے طور پر، ایک ریڑھ کی ہڈی چارج کے لئے یہ مشکل نہیں ہے، لیکن ایک چند ماہ کی تربیت کے آغاز کے بعد آپ کو بہت بہتر محسوس کرے گا. میں نے صرف نوٹ کریں ایسی ورزش شدید چوٹوں کے تحت ممنوع ہے کہ - اس صورت میں، سب سے پہلے ایک ماہر سے مشورہ کریں.