خاموش نشانیاں آپ کے جسم کافی وٹامن اور معدنیات کی ضرورت نہیں ہے کہ

یہاں تک کہ وہ لوگ جو صحت مند اور غذائیت سے بھرپور کھانا کھانے کے لئے کی کوشش کرتے ہیں ہم میں سے ان لوگوں کے، وٹامن اور غذائی اجزاء کی کمی کے ساتھ سامنا کرنا پڑا. یہ چند روشن نشانیاں آپ کے جسم وٹامن میں فقدان پایا جاتا ہے کہ ہیں.

ٹوٹنے والی، رنگ اترا ہوا ناخن

آئرن - ایک اہم اور جسم کے معدنی کے لئے ضروری. خواتین، ماہواری کی وجہ سے زیادہ لوہے سے محروم ہوجاتے ہیں جسم میں اس عنصر کی کمی اکثر شاکاہاریوں ہے کے طور پر. مرد عام طور پر مقابلے کی ضرورت ہے زیادہ لوہے بسم.

جسم لوہے کا فقدان ہے، تو یہ اس طرح ناخن، دونوں ہاتھوں خارجی نشانیاں، میں خود اظہار، اور پاؤں پیلا اور نیچے کو توڑنے اکثر، اور پیلا پلکوں کے اندرونی حصہ ہیں.

8 ملیگرام - رجونورتی تک نہیں پہنچے ہیں جو خواتین، آپ کو فی دن لوہے کے 18 ملیگرام، مردوں کی ضرورت ہے. سب سے بہتر جسم جیسے سرخ گوشت، مچھلی، مرغی، سیپیوں اور دیگر سمندری خوراک جانوروں ذرائع سے لوہے سمجھتی. لوہے کی سبزی ذرائع پالک اور میٹھی مٹر ہے. وٹامن سی نمایاں طور پر لوہے کی جذب کو بہتر بناتا ہے.

ہائی بلڈ پریشر

یہ حالت نشاندہی کر سکتے جسم اکثر وٹامن ڈی وٹامن ڈی کی کمی کا فقدان سیاہ فام، سیاہ فام اور سیاہ فام لوگوں میں ظاہر ہوتا ہے. ایک کم دباؤ میں مادہ کے نتائج کی ایک کافی یا اضافہ کی مقدار، اور بہتری کی کمی کے لئے حصہ ہے.

بالغ، قطع نظر فی دن وٹامن ڈی کی جنس، 600 IU ضروری (کارروائی یونٹس) کی. بدقسمتی سے، یہ غذاییت کی کافی مقدار کے بعد سے یہ چند مصنوعات میں موجود ہے، خوراک کی کھپت کے ذریعے حاصل کرنے کے لئے مشکل ہے. یہ کافی سورج کی روشنی حاصل کرنے کے لئے بہترین ہے. تاہم، یہ ممکن نہیں ہے تو، یہ ضروری کھانے کی چربی دودھ، سامن، اورینج اور قدرتی مشروم (قدرتی حالات کے تحت اضافہ ہوا) میں انٹیک اضافہ کرنا ہے.

کم بلڈ پریشر

یہ حالت وٹامن B12 کی کمی کی نشاندہی کر سکتا ہے. cobalamin (وٹامن B12 گروپ) کی کمی کی دیگر علامات مستحکم چال، پٹھوں کی ناکامی اور بار بار پیشاب ہے.

کوئی بھی بالغ فی دن cobalamin کے کم از کم 2.4 مائیکروگرام کی ضرورت ہے. وٹامن B12 کی بہترین قدرتی ذرائع کو مندرجہ ذیل کی مصنوعات کی ہیں: دودھ اور mussels، ٹراؤٹ، سامن، گائے کے گوشت، انڈے. ایک دواؤں سپلیمنٹس اور وٹامن کا استعمال کرنے کا فیصلہ کرنے میں، یہ وہ بہتر ہیں اور زیادہ تیزی سے جسم کو جذب، کیونکہ sublingual گولیاں (زبان کے نیچے resorbable) میں رہنے کے لئے سب سے بہتر ہے.

پٹھوں کے درد

مرکزی خون الیکٹرولائٹس میں سے ایک - پوٹاشیم. جسم میں اس کی کمی حقیقت یہ پروٹین غیر تسلی بخش جذب کیا جاتا ہے اور غیر تسلی بخش تشکیل دی عضلات بڑے پیمانے پر کی طرف جاتا ہے. پوٹاشیم الیکٹرولائٹس کی سطح میں کمی بچھڑا پٹھوں spasm کے علاقے میں اکثر محسوس کیا جاتا ہے کہ حقیقت کی طرف جاتا ہے.

خون میں پوٹاشیم کی کمی کے سب سے زیادہ بار بار اس وجہ سیال نقصان شدید پسینہ آ رہا، اسہال، قے، اور دیگر حالات کے پانی کی کمی کے لئے موزوں ہو جاتا ہے.

بالغ فی دن پوٹاشیم کے پانچ ہزار ملی گرام کی ضرورت ہے، اور یہ کھانے کے ساتھ اسے بسم سب سے بہتر ہے. پوٹاشیم کے امیر ذرائع کیلا، avocado کے، ناریل، آلو اور فلیان ہیں.

اضافہ تھکاوٹ

اضافہ تھکاوٹ جسم میں وٹامن سی کی کمی کی علامت ہو سکتے ہیں. XVIII صدی میں، اس حالت مہلک ہو اور جتنا scurvy کے اس طرح کے خوفناک بیماریوں کی وجہ سے کر سکتے تھے. آج، اس طرح کے نتائج ہمیں دھمکی نہیں کرتا، لیکن وٹامن سی کی کمی ایک کمزور مدافعتی نظام، تھکاوٹ، چڑچڑاپن، اور کبھی کبھی خون بہہ رہا ہے مسوڑوں اور خشک بالوں میں خود اظہار. خاص طور پر اس حالت نوشی کرنے والوں کا شکار. وہ فی دن وٹامن سی کے معمول سے ایک تہائی زیادہ بسم اس کی کمی پر قابو پانے کی ضرورت ہے. اسی غیر فعال تمباکو نوشی کرنے والوں پر لاگو ہوتا ہے.

90 مگرا، تمباکو نوشی کرنے والوں - - 125 مگرا خواتین فی دن وٹامن سی، مردوں کے بارے میں 75 ملیگرام کی ضرورت ہے. وٹامن سی کے بہترین ذرائع ھٹی پھل، ٹماٹر، کیوی، انناس، پالک، بروکولی، melons اور مرچ شامل ہیں.

تائرواڈ گلٹی کے کام کے ساتھ مسائل

تائرواڈ گلٹی پیکر کے مؤثر کام کاج کے لئے ضروری تائرواڈ ہارمون secretes. عام طور پر، ان ہارمونز کی کمی قریب سے آئوڈین کی کمی سے متعلق ہے. تائرواڈ گلٹی میں مسائل صرف لیبارٹری کے تجزیہ کی طرف سے پتہ لگایا جا سکتا ہے، لیکن جسم میں آیوڈین کی کمی مختلف اثرات ہو سکتے ہیں. مثال کے طور پر، میموری کے ساتھ علمی سرگرمی اور مسائل کو کم توانائی، بے حسی، اور کم جسم کے درجہ حرارت میں کمی واقع ہوئی تائرواڈ ہارمون کی کمی کی نشاندہی کر سکتا ہے. تائرواڈ گلٹی کا کام حمل کے دوران خاص طور پر خطرناک ساتھ مسائل، ہارمون کی کمی اسقاط حمل کا باعث بن سکتی تھی.

سب سے زیادہ بالغ افراد، فی دن آئوڈین کے 150 مائیکروگرام کی ضرورت ہے جبکہ حاملہ خواتین 220 مائیکروگرام لینا چاہئے. آئوڈین سب سے زیادہ سمندری خوراک، دودھ کی مصنوعات، کے ساتھ ساتھ پانی اور iodized نمک میں موجود ہے.

ہڈی کے ٹشو کے بار بار ہونے والے نقصان

جسم میں کیلشیم کی کمی ہڈی کی جسامت میں کمی کی طرف جاتا ہے اور ہڈیاں ٹوٹنے والی ہوتا ہے. حالت، ہڈی تحول میں اور اس کے نتیجے بار بار تحلیل میں تبدیلیاں آسٹیوپوروسس میں ترقی، کم ہڈی کثافت کا باعث بن سکتی.

انسانی ہڈیاں 30 سال میں ان کی چوٹی تک پہنچنے کے، تو وہ آہستہ آہستہ کمزور اور معدنیات، خاص طور پر کیلشیم سے محروم کرنے کے لئے شروع. لہذا، یہ جسم مادہ کے مطلوبہ شرح کو موصول ہونا ضروری ہے. لیکن یہ سب نہیں ہے: کیلشیم کے علاوہ میں، ہڈیوں کی سرگرمی اور ورزش کی ضرورت ہے، تو یہ ایک سیر کے لئے جانے کے لئے چلانے، کل اور / یا ہوائی فرض بہت مفید ہے.

بالغ، 45-50 سال ایک دن کیلشیم کی ملیگرام ایک ہزار کے بارے میں 1،200 ملیگرام کرنے کی شرح میں اضافہ کی ضرورت ہے، اس کی عمر کے بعد. کیلشیم کی سب سے بڑی رقم دودھ کی مصنوعات، خاص طور پر پنیر اور دودھ، collard گرینس، شلجم کے پتے، لیٹش، توفو، ایک پھلی اور سبز پھلیاں میں سبز مٹر میں موجود ہے. دواسازی وٹامن اور سپلیمنٹس بہترین کھانے کے ساتھ لیا جاتا ہے.

منہ کے ہونٹ اور کونوں پر درار

اس طرح بعض اوقات وٹامن B6 کی کمی ظاہر ہوتا ہے. دیگر علامات زبان، ڈپریشن اور پریشانی سوج جا سکتا ہے. علامات صرف اس وقت جب جسم میں وٹامن کی کمی اہم بن جاتا ہے ظاہر کرنے کے لئے شروع. کبھی کبھی وٹامن B6 کی کمی طبی ادویات کی وجہ سے کیا جاتا ہے.

پرانے 50 سال سے کم عمر افراد 1.7 ملیگرام پر پچاس کی شرح میں اضافہ کے بعد ایک کی اوسط میں اور دن میں ان اجزاء میں سے ایک نصف ملیگرام، کی ضرورت ہے. وٹامن B6 مشتمل کھانے کی اشیاء: چھولا، ٹونا، سامن، کیلے اور marinara چٹنی. یہ ادویات کی مدد سے، وٹامن B6 کی کمی کا علاج کرنے سے بہتر ہے، ڈاکٹر کا حکم دیا.