حاملہ خواتین کے لئے چارج

جسمانی سرگرمی اور حاملہ خواتین کے لئے چارج سگرنستا کے بچے کے دوران بہت مفید ہیں. حمل کے دوران ایک گتہین طرز زندگی گزارنے والے لوگوں میں خواتین، زیادہ بدتر وہ محسوس کرتے ہیں. یہ بہت برا ہے اور ماں کے جسم پر منفی اثر پڑتا ہے اور اس سے بھی جنم دینے کے عمل میں ایک منفی کردار ادا کر سکتا ہے جو ایک سے زیادہ تیزی سے وزن ضرورت سے زیادہ بھی شامل ہے، کا حصہ ہے.

حمل کے دوران مشقوں کو لے کر، عورت جنین کے لئے آکسیجن اور ضروری غذائی اجزاء کی ایک عظیم تر آمد لئے حصہ ہے. بہتر صحت اور بیشتر مائیں. اس کے علاوہ، کم نقل و حرکت حمل perenashivanie کا باعث بن سکتی.

بالکل، اس سے پہلے کہ، مختلف سرگرمیاں شروع، یہ شرکت کے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے. کوئی دھمکیوں سے ہیں تو، عورت کی ملازمت پر منظوری اور تجاویز حاصل کریں گے. یہ حاملہ یا یوگا کلاس کے لئے پول میں خصوصی گروپوں کے دورے، رقص گروپ ہو سکتا ہے. اگر آپ کو ان سرگرمیوں میں شرکت کرنے کے قابل نہیں ہیں، اور صبح کے وقت حاملہ عام چارج کے لئے موزوں ہے.

اس جانب ڑلانوں کے بعد سر کا ایک سادہ باری، کے ساتھ حاملہ خواتین کے لئے چارج کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے. ایک آپ کے سر حاصل کرنے کے لئے کوشش کرنی چاہئے میں سے ایک، اس کے بعد دوسرے بازو ہے. اس صورت میں، گردن کے پٹھوں میں نرمی کی جائے چاہئے. اس طرح ایک گریوا محکمہ کے ساتھ ایک مشق سر درد، بے خوابی، گھبراہٹ اور آسان تھکاوٹ کے ساتھ مدد ملتی ہے.

کندھے بیلٹ کے لئے مشقیں.

باری باری آگے پیچھے سرکلر نقل و حرکت کو آہستہ آہستہ ان سے پورے جسم منسلک. اس کے بعد ہتھیاروں کی نقل و حرکت پر عمل کریں.

آپ کے سر کے پیچھے سب سے پہلے دائیں ہاتھ کا آغاز کریں اور اس کی پیٹھ کے پیچھے اس کے بائیں ہاتھ کے ساتھ اس کا چھونا.

اس کی پیٹھ کے پیچھے دونوں ہاتھوں حاصل کریں اس کے ہاتھ میں ان سے رابطہ قائم کریں اور آہستہ آہستہ اوپر اٹھائیں، کوہنیوں وسیع الگ.

یہ واپس مشقیں حاملہ اس کے کندھوں سے بوجھ ہٹ جائے گا. باقاعدہ کارکردگی معمول سانس لینے اور خون کی گردش سیٹ. اعداد و شمار کی کلاسوں تکلیف یا عمل میں ایک خاص دشواری کا سبب بن تو، آپ پر مسلط نہیں کرنا چاہئے.

جسم کی ڑلانوں.

ایک ٹانگ واپس، ایک ہی وقت میں اسلحہ چڑھنے کے لئے ہٹا دیا گیا ہے. کھینچیں اور lumbar علاقے میں سڑا ہوا. پاؤں میں مشق پانچ مرتبہ دہرائیں کرنے کے لئے.

ہم اکثر کہ ہاتھ پر entwined برانن نال کا باعث بن سکتی طلوع سن. لیکن یہ اٹھایا ہاتھوں سے اسی پوزیشن میں طویل سرگرمی کے لئے صرف لاگو ہوتا ہے. اس مشق کے ایک پرخطر نہیں ہے.

تمام گزشتہ تحقیقوں جسم گرم اور آپ کے پٹھوں کو بڑھاتے آپ اب ڑلانوں پر منتقل کر سکتے ہیں، ہیں. فٹ علاوہ یا تھوڑا سا زیادہ کندھے کی چوڑائی رکھی جاتی ہیں. احتیاط سے، آہستہ آہستہ ہر ہاتھ، سب سے پہلے ایک پیر، پھر منزل اور دوسرے کی ٹانگ کو چھو.

جسم کی گردش اور ڑلانوں، intervertebral ڈسکس کے ایک مساج کی طرح ریڑھ کی ہڈی اور ایکٹ کے پٹھوں کی تربیت اس طرح ریڑھ کی ہڈی میں خون کی فراہمی کو بہتر بنانے کے کر رہے ہیں.

شرونیی مشقیں

ٹانگوں کے علاوہ واپس کندھے کی چوڑائی، کولہوں پر ہاتھ. آہستہ وہ صرف شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس لوٹنے کی طرف سے آگے اور ابتدائی طور پر شرونی سوئنگ کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے، تو پھر ایک ہی بات ہے، صرف ریورس کرنے کے لئے. اس کے علاوہ، تحریک اضافہ کے طول و عرض اور شرونی آگے اور پیچھے خم کرتا. اس مشق کم توانائی کے مراکز، جن کا کام لیبر کے عمل میں بہت اہم ہے ہآرمونایس.

یہ بعد کیا جاتا ہے ایک کتابچہ کی تحریک کمر کے.

اس پیچیدہ مکمل کرنے کا وقت بہت تھوڑا سا لیتا ہے اور اسے glossed جا سکتا ہے. حاملہ خواتین کے لئے چارج نہ صرف مختلف عمل پر مثبت اثر ہے، لیکن یہ بھی کرنے کے قابل ہے موڈ اٹھا. ضروری نہیں کہ صبح ورزش نہ کریں، آپ کو صرف دن کے پہلے نصف میں، اہم بات سو اور نہ کھانے کے بعد کا نہیں ہے کر سکتے ہیں. ایک بڑے آئینے کے سامنے میں آپ کی پسندیدہ حوصلہ افزائی موسیقی کے لیے. جو کچھ بھی آزاد کرا لیا اور مذاق کرتے ہیں. اپنے آپ کو دیکھو! تم خوبصورت ہو! حمل عورت ایک خاص توجہ دیتا ہے.