حاملہ خواتین کے لئے مشقیں: 3 سہ ماہی

میں فورا نوٹ کرنا کہ ریاست میں تمام خواتین کی ایک ہی سیٹ بنانے سے منع کر رہے ہیں چاہتے ہیں جمناسٹک مشقیں. ماہرین حاملہ ماں کی جسمانی خصوصیات، حمل کے عمل، ورزش کی نوعیت اور شدت کے اکاؤنٹ میں ضروری لیتا ہے جس trimesters، کی طرف سے ان کی تقسیم. اچھی حالت میں آپ کے جسم کو برقرار رکھنے اور نو ماہ اچھی حالت، صحت کی بہترین حالت، اور پھر آسانی سے منتقل کر بچے کی پیدائش کی مدت ہے کرنے کے لئے، میں حاملہ 3 سہ ماہی کے لئے مشقوں کی پیشکش کرنا چاہتے ہیں.

لہذا، ایک عورت کے قریب زچگی کی اس مدت میں، پیٹ بڑا اور بڑا ہو رہی ہے، لیکن اس کو انجام دینے کی جسمانی ورزش زیادہ مشکل ہوتا جا رہا ہے کہ حمل کے دوران. لہذا، خصوصی مدد کرنے کے لئے آتا ہے جمناسٹک گیند fitball کہا جاتا ہے، جس میں، آسان مؤثر، دلچسپ اور خود رفتار ورزش کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. کوچز کے ساتھ سینے، بازو، رانوں اور کولہوں پر خصوصی توجہ دی ہے جس میں اس گیند میں کلاس، کی تین اقسام ہیں.

کس طرح شروع کرنے کے لئے حاملہ کے لئے مشقیں 3 سہ ماہی؟ کے ساتھ ہم تقریبا 1 کلو بہت بھاری وزن نہیں کی ضرورت ہے شروع کرنے کے لئے. گیند پر بیٹھو اور 10 بار ہر ایک کے لئے ایک وقت میں اپنے بازو جھکنا. اس کے بعد،، منزل پر منتقل ترکی پوزیشن لینے، آپ کی باہوں بڑھاتے اس کے ہاتھ کے ساتھ گیند کو گلے لگا، اور rhythmically یہ سکیڑیں کرنے کے لئے شروع. ان مشقوں کے ساتھ بالکل چھاتی پر کا کوچ پٹھوں اور بازوؤں کو مضبوط.

حاملہ سہ ماہی 3 کے لئے مشقیں رانوں اور کولہوں کے لئے ڈیزائن کر رہے ہیں. آپ فرش پر لیٹ جائیں اور گیند پر ایک پاؤں ڈال دیا تو یہ ایک سرکلر رفتار بنانے کے لئے یا 1 یا 2 منٹ کے لئے اسے آگے پیچھے سوئنگ کی ضرورت ہے. اس کے بعد، آپ کو بوجھ کم کرنے کے لئے ورزش گیند اور جگہ پاؤں تھوڑا سا وسیع شرونی پر بیٹھنے کے لئے کی ضرورت ہے. ہاتھ سینے کی سطح پر ھیںچو، اور سب سے پہلے دائیں اور پھر بائیں کرنے کے لئے، کمر 10 بار باری باری دکھائے گا کرنے کے لئے شروع کر دینا چاہئے. اس مشق کو انجام دے جب آپ کو تکلیف محسوس کرتا ہوں، تو اضافی سہولت کے لئے گیند پر ہاتھ رکھ دیا.

خواتین حاملہ 3 سہ ماہی کے لئے اس مشق نہیں بھولنا اچانک تحریکوں کے بغیر، آہستہ سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جانا چاہیے، آپ کو سب سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے اس بارے میں بات کرنی چاہئے. یہ اس اصطلاح پر مشقوں یوٹیرن لہجے کی وجہ سے ہو سکتا ہے کہ یاد کیا جانا چاہئے. اس صورت میں، آپ کو غیر آرام دہ یا درد، یا ایک پلس کی شرکت محسوس تو، جمناسٹک مشقیں انجام دینے سے انکار کرنے کی فوری ضرورت. آپ کو پتہ ہے کہ آپ ایک کافی واضح toxicosis، دائمی امراض، polyhydramnios کی، اسی طرح خون بہہ رہا ہے کی موجودگی کے لئے جسمانی سرگرمی میں مشغول نہیں کر سکتے ہیں کی ضرورت ہے.

اس کے بعد آپ حاملہ خواتین کے لیے ورزش کی کس قسم کر سکتے ہیں؟ اس صورت میں یہ سب سے بہتر ہے سانس لینے کی مشقیں، شدید درد کے ساتھ نمٹنے کے لئے اور ایک کم از کم کرنے کے لئے اس کو کم کرنے میں مدد ملے گی جس میں. چلو اس جگہ آپ کے پیٹ پر اپنی بائیں ہتھیلی، اور حق سینے کے لئے، ڈایافرام پر کام شروع کرنے کے لئے. اس صورت میں، آپ کو ایک گہری سانس لیں اور سانس چھوڑتے چاہئے. تم لفٹ صرف اپنے پیٹ inhaling کے جب، لیکن سینے ضروری مقرر کی جانی چاہیے کہ یقینی بنانے کے لئے کی ضرورت ہے. آپ صرف ناک کے ذریعے سانس لینے کے لئے کی ضرورت ہے.

اگلا zaymomsya چھاتی سانس لینے. اپنی کہنیوں کو مختلف سمتوں میں دیکھا تاکہ، کناروں پر اپنا ہاتھ رکھ دیا. تا کہ کہنیوں مختلف سمتوں میں slid ہیں سانس لینے میں جب مکمل ہو جائے کیا جانا چاہئے، لیکن سینے اور پیٹ گتہین رہا. اس کے بعد، اس کے پیٹ پر اس کے سینے پر ایک طرف ڈال اور دیگر، مندرجہ ذیل مشق کوشش کریں. تم وہ inspiratory سینے لیا، اور پیٹ طے کیا گیا تھا تاکہ سانس لینے کے لئے کی ضرورت ہے. یہ مشقیں کی اس سیٹ کے تقریبا تیس منٹ کے لئے کیا کیا اور آپ کے سانس لینے کو دیکھنے کی جانی چاہئے کہ غور کرنا چاہیے، آپ کو دیر نہیں کر سکتے اس وجہ سے بچے hypoxia کو تجربہ ہو سکتا ہے کیونکہ.