Ectomorph - کے لئے ... ectomorph ایک تربیتی پروگرام

یہ ہم سب کو مختلف لوگ ہیں اس حقیقت کے ساتھ بحث کرنا مشکل ہے. یہ ہماری کردار اور ظہور کو نہ صرف لاگو ہوتا ہے بلکہ جسم کی اقسام میں سے. : جسمانی، انسانی آئین کی تین اقسام ہیں ectomorph، mesomorph، endomorph. Mesomorph واضح musculature کے ساتھ. اس آئین کی چربی اس کی موجودگی کی طرف سے خصوصیات نہیں ہے. اس کے جسم کی قسم کے ساتھ مرد ایک بڑے پیمانے پر جسم، ہے ہڈیوں وسیع اور موٹی، بڑا پٹھوں. چربی موروثی endomorphs کی ایک اعلی مواد کے ساتھ زیادہ گول اور نرم جسم. Ectomorph - leanness مائل جسم آئین کی ایک قسم. اس طرح کے لوگ اکثر تمام چمقدار میگزین کے کور پر دیکھا جا سکتا ہے. یہ لوگ مشکل وزن حاصل کرنے اور پٹھوں کی تعمیر ہے.

خصوصیات ectomorphic جسم

Ectomorph - جسمانی طاقت کی بجائے کم سطح کے ساتھ ایک آدمی. اس کی طرف سے خصوصیات ہے:

• چھوٹے ہڈیوں اور جوڑوں؛
• طویل اعضاء؛
• چھوٹے کندھوں، سینے اور کولہوں؛
• subcutaneous چربی کے تقریبا مکمل غیر موجودگی؛
• تیزی تحول، زیادہ کھانے کی دھمکی نہیں ہے؛
• وزن میں اضافہ کرنے میں مشکل؛
• اعلی برداشت؛
• hyperactivity کے؛
• بھاری اور طویل پٹھوں کی تعمیر کے عمل.

فوائد ektomorfonoy آئین

اچھا کھانا اور ectomorph کے لئے صحیح طرح تربیتی پروگرام کے جسم میں چربی حاصل کرنے کے بغیر راہ میں کامیابی کے لئے اہم اجزاء ہیں، دبلی پتلی پٹھوں میں بڑے پیمانے صرف اضافہ. silhouette کے ساتھ خوبصورت، اتھلیٹک جسم فٹ اس کے جسم کی قسم کے لئے ایک مایاوی مقصد نہیں ہے. خاص طور پر فطرت میں "صاف" ectomorphs اتنا نہیں ہوتی ہے. اکثر، انسان کے جسم - یہ خاص طور پر خصوصیات کی ایک مخلوط سیٹ ہے. اور بعض خصلتوں کے اظہار کی غذا اور طرز زندگی کے زیر اثر ظاہر.

اکثر ایسا ہوتا ہے، یہ لوگ پیٹ کے علاقے میں چربی ٹشو کے ساتھ کوئی مسئلہ ہے. چلی کیوب پریس ectomorphs میں بھی کم سے کم بوجھ میں پائے جاتے ہیں اور سادہ مشقیں کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں.

زندگی کا ایک مناسب طریقہ

اگر آپ چاہیں، اس کے ظہور ectomorph طرز زندگی ایڈجسٹمنٹ کے ساتھ شروع کر دینا چاہئے ایڈجسٹ. کوئی کشیدگی وزن میں اضافہ کرنے کے لئے ایک اہم رکاوٹ ہے. جسم کے آئین کی اس قسم کے نمائندوں آپ کی زندگی کا جائزہ لیں اور بیرونی کشیدگی کے عوامل کو کم کرنے کی کوشش کرنی چاہئے. انہوں نے کچھ بھی نہیں کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے. حاجت اعصابی کشیدگی مساج، مراقبہ، یوگا مدد ملتی ہے. ویسے آرام سے اس قسم کے لوگوں کو نیند اجازت دیتے ہیں. عوام ectomorphs اکثر اندرا سے شکار ہے کہ اس حقیقت کے باوجود، آپ اپنے آپ کو کم از کم 8 گھنٹے ایک دن سونے کے لئے سکھانے کے لئے ہے. روزانہ کا معمول میں شامل ہیں اور 2 گھنٹے آدھے گھنٹے نیند چاہئے. یہ تیزی سے تحول کو روکنے میں مدد ملے گی.

غذائیت اور وزن کے نظام

وزن میں اضافہ اہم لیکن مشکل ectomorphs کے لئے ایک مسئلہ ہے. میں اچھے نتائج عضلات بڑے پیمانے پر سیٹ میں صرف کھیلوں غذائیت درخواست دینے کی طرف سے حاصل کیا جا سکتا ہے. غذائی اجزاء بڑے پیمانے پر ترقی ectomorphs اکثر ناکافی لئے، کھانے کے ساتھ جسم میں داخل ہونے. Ectomorph - اکثر ایک دن میں چند کھانوں غائب ہے جو ایک شخص ہے. آپ وزن حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں، تو یہ اس عادت کو توڑنے کے لئے ضروری ہے. Ectomorph کوئی 2.5 گھنٹے سے زیادہ کے وقفے کے ساتھ ایک دن میں 5-6 بار کھانے کی ضرورت ہے. ایک ہی وقت میں یہ اوسط حصے کے لئے ضروری ہے میں سے کھاؤ. جذب مائع کی مقدار فی دن کم 2 لیٹر نہیں ہونا چاہئے.

اور ذیل میں درج سفارشات میں سے چند آئین کھیلوں کی ایک زیادہ خوشگوار فارم حاصل اشارہ کرنے کے لئے لوگوں کو مدد ملے گی:

• جذب چربی کے پودوں کردار کے ڈیلی معمول 20 فیصد ہونا چاہئے. یہ فائدہ مند اومیگا 3 ایسڈ پر مشتمل ایک مچھلی کا تیل استعمال کرنے کے لئے ضروری ہے.
• پروٹین جسم کے وزن کے کلو 1-1.5 فی 1 G کی شرح میں بنائے جاتے ہیں. پروٹین کھانے کی اشیاء کا ذریعہ گوشت، انڈے، پنیر، مچھلی ہو سکتا ہے.
• 50٪ چربی - - 20٪ مینو میں پروٹین کی مخصوص وزن 30٪ carbs کے ہونا چاہئے. کاربوہائڈریٹ ذریعہ دلیہ (جئ، buckwheat کے، گندم)، سبزیاں اور آٹے کی مصنوعات پوری گندم آٹے سے بن جائے گا.
• شکر (چینی، جام، وغیرہ) کے استعمال پیچیدہ پاولسکحراڈیس، مثال کے طور پر، نشاستے، چاول، آلو کی جگہ چاہئے.
• مادہ کا غلط استعمال نہ کرو، تحول کو تیز کردیا ہے: گری دار میوے، خشک پھل، فلیان.
• پھل، جڑی بوٹیوں اور اضافی مائیکرو غذائی اجزاء اور مادہ کو ہر وقت کی ضرورت ہے. لیکن سبز رنگ میں فائبر موجود کی بڑی رقم، عمل انہضام کی نالی اوورلوڈ کر سکتے ہیں.

پٹھوں کی تعمیر

ectomorph کے لئے تربیتی پروگرام شدید لیکن مختصر بنایا گیا ہے. یہ حقیقت ہے کہ وہ طویل ورزش کے لئے طاقت اور صلاحیت کی ضرورت نہیں تھی کہ وجہ سے ہے. ectomorph کے لئے تربیتی پروگرام یروبک اور کارڈیو کی ایک کم از کم ہونا لازمی ہے. یہ ایک تقسیم کے نظام پر بھاری بنیادی مشقوں پر مبنی ہونا چاہئے. اس کا کیا مطلب ہوتا ہے؟

سپلٹ جسم 2 یا 3 ٹکڑوں میں مشروط ڈویژن سنبھالی ہے. اور جسم، دوسرا کے اوپری حصہ پر، ایک ہفتے میں 2-3 بار ایک دن جگہ لیتا ہے مثال کے طور پر کام کر رہا ہے جس کی تربیت، کے دوران - نچلے حصے پر. ، تیسری میں ٹانگوں اور کندھوں - - ترجیح تین حصوں میں تقسیم کرنے کے لئے دی گئی تھی، تو پہلے دن کے سینے اور biceps، دوسرے کام کیا واپس اور triceps.

ہر پٹھوں گروپ کے لئے Ectomorph ورزش کئی بنیادی مشقیں شامل ہونا چاہئے. ہر پٹھوں گروپ ایک ہفتے صرف ایک بار کام کیا. سیٹ میں repetitions کی تعداد - 7-10 اوقات، ایک عضلات یا پٹھوں گروپ کے نقطہ نظر کی تعداد 7 بار کی اوسط ہے. سیٹ کے درمیان باقی ایک منٹ سے کم نہیں ہونا چاہئے. مشقوں کے درمیان، مختلف پٹھوں کی ھدف بندی، باقی میں کم از کم 5 منٹ ہونا چاہئے. ectomorph کے لئے ورزش کی شدت وزن، سیٹ اور ریپس کی تعداد میں اضافہ کر کے صرف اضافہ کیا جانا چاہئے. لیکن نہ repetitions کے درمیان آرام کے وقفے کو کم کرنے کی طرف سے. پٹھوں ectomorphs اب cooldowns، لہذا آپ کو ورزش کے درمیان آرام کے لئے توجہ ہونا چاہئے. تم اس طرح مساج، سونا، مراقبہ، بحال کرنے کے لئے اضافی فنڈز کا استعمال کر سکتے ہیں.

ectomorph کے لئے تربیتی پروگرام کئی مخصوص خصوصیات ہیں:

• زیادہ سے زیادہ شدت کی شرط کے تحت 45 منٹ کے؛
• نظام ہر مہینے تبدیل کر دیا جانا چاہئے.

موسم گرما میں ectomorph اپنے ہی بوجھ کے ساتھ کام کرنے کے لئے بہتر ہے، کہ، ورزش، لچک ترقی پذیر اور ھیںچ دھکا اپ کرنے کے لئے ھیںچو اپ، ہے.

پہلے اور ورزش کے بعد کھانے پر

ورزش دلیہ کھانے سے پہلے چاہیے (من علاوہ تمام)، کم چینی مواد (کیوی، آڑو، ناشپاتی، سیب، مالٹا) یا سبزیاں (ٹماٹر، گوبھی، کوئی بھی، توری، مرچ) کے ساتھ پھل.

یہ سب کچھ سست کاربوہائیڈریٹ، آپریشن کی حمایت کرتا ہے کہ تربیت کی مدت کے لئے گلوکوز کے ساتھ جسم فراہم کرتے ہیں. ایک تربیتی سیشن کے دوران پینے ہونا چاہئے 15 منٹ. آدھے گھنٹے بعد ورزش کے بعد اچھے کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کے ساتھ ایک گھنے کھانے کی پیروی کرنی چاہیے.

additives کے استعمال کے لئے Ectomorph عضلات بڑے پیمانے پر

سپلیمنٹس نہایت کرنے کے عمل کو آسان بنانے کے کر سکتے ہیں میں اضافہ پٹھوں کی بڑے پیمانے اور نمایاں طور پر ہدف وقت کے حصول کے اخراجات کو کم. اس معاملے میں بہت مفید، multivitamins کی، مکمل طور پر ضروری غذائی اجزاء کے جسم کو فراہم کرنے کے قابل ہیں جس میں. ان thinness کے پر قابو پانے کے لئے کی تلاش ectomorph کے لئے بہترین "دوست"، creatine، پروٹین، کاربوہائڈریٹ مرکب اور پروٹین مشروبات بن جاتے ہیں. تین سرونگ فائدہ، عام روز مرہ خوراک میں شامل کیا، اور منظم روزگار عضلات بڑے پیمانے پر کی مستحکم ترقی میں اہم کردار ادا کرے گا.

شدید جسمانی تبشرم اضافہ کی کارکردگی کے ساتھ، طاقت اور عضلات بڑے پیمانے پر creatine کے مدد ملے گی. یہ قدرتی کمپاؤنڈ جسم کو اب انتہائی بوجھ اور سیٹوں کے درمیان تیزی سے وصولی کا سامنا اجازت دیتا ہے، پٹھوں کے خلیات میں توانائی کے تحول میں ملوث. ایک استقبالیہ خامروں عملدرآمد اور اضافہ گرمی کی انٹیک کو جذب کرنے کے لئے جسم کی مدد کریں. قبول کر لیا ہے کہ وہ مسلسل نہیں ہیں، اور کورس کے. یہ بھی خامروں سے مالا مال غذائی سپلیمنٹس نے غور کرنا چاہیے. اس صورت میں، اضافی ان کے استعمال کی ضرورت نہیں ہے.

Ectomorph اور باڈی بلڈنگ

موروثی خصوصیات ectomorphs باوجود، اس کھیل کے حرام ان کے لئے نہیں ہے. حوصلہ افزائی اور منظم لوگوں کو کسی بھی میدان میں کامیابی حاصل کر سکتے ہیں. Ectomorphs-bodybuilders کی، کہ ایک اصول کے طور پر، کوئی پیچیدہ غذا کی پیروی نہیں کرتے ذکر کیا ہے، لیکن ابرا پریس ان کھلاڑیوں کو کسی بھی mesomorph کے حسد ہے.

Ectomorph - پمپ کرنے بہت مشکل ہے جس میں ایک اعلی معیار کی دبلی پتلی پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اور طویل پٹھوں کو، کے ساتھ ایک شخص ہے. لیکن کرنے کے لئے ایک قابل ٹرینر اور موضوع کی رہنمائی کے تحت ایک متوازن غذا کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور صحیح چربی کی اعلی معیار کے استعمال کے ساتھ حیرت انگیز نتائج حاصل کر سکتے ہیں.