ہارمون ghrelin یہ کمی اور جیسے فعل کیا ہے

کیا آپ نے کبھی کھانے کے لئے چاہتے ہیں تو کیا کیا جائے؟ یہ بہت سی خواتین اور مردوں کے لئے ایک ضروری مسئلہ ہے. لیکن چند جانتے اس ghrelin ہارمون بھوک کو کنٹرول کرنے میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. انسانی جسم میں زیادہ ghrelin، زیادہ آپ کی بھوک. کھانے کے لئے کی خواہش کے لوگ اب بھی بے اختیار کی نوعیت کے خلاف طور پر، مشکل ہو جاتا ہے کے خلاف مزاحمت. لیکن جسم کی جسمانی عمل پر اثر انداز ہونے کی طرف سے کنٹرول بھوک مدد ملے گی کہ کچھ گر موجود ہیں. کچھ آسان قوانین کے عین مطابق ہے، آپ کو آپ کی بھوک پر کنٹرول لے سکتے ہیں.

بھوک دبانے

بہت سے لوگ اضافی وزن کا مسئلہ ہے، کیا ہارمون ghrelin سوچ رہے ہیں؟ کیسے کم کی اور کیوں؟ یہ باہر کر دیا کے طور پر، کھانے بعض کھانے کی اشیاء اور مشروبات فعال جسم کی پیداوار کے عمل بھوک ہارمون کو متحرک کر سکتے ہیں. نتیجے کے طور پر، اس شخص بھوک، نظر انداز کرنا ناممکن ہے ہے ہے. اکثر لوگ حالیہ تنگ undershot باوجود کرنا چاہتے ہیں کہ کہتے ہیں. اس طرح، اس شخص کو نہ صرف زیادہ وزن، بلکہ پیٹ میں مسلسل بوجھ، اور اس سے بھی سنگین صحت کے مسائل ہیں.

آپ کو تیزی سے کافی مدد دیتا فوڈز

جلدی سے کھانے کے چھوٹے سے حصے کے لئے کافی حاصل کرنے کے لئے، یہ معلوم کرنے کے لئے جس میں کھانے کی اشیاء گزاروں ضروری ہے. اعلی فائبر مواد ہے کہ خوراک پیٹ دیوار، ghrelin ہارمون کی کمی میں جس کا نتیجہ بڑھاتے کرنے کے لئے مدد کرتا ہے. اس پھل، سبزیاں، سارا اناج یا بیجوں کی کھانا تیار کرنے کے لئے ضروری ہے. یہ مصنوعات ہے جس کے ذریعے ایک شخص تیزی سیر کر رہا ہے ایک ہارمون ردعمل، چلائیں. تم جیسے پاستا، کیک، کوکیز، اور تمام دوسروں سفید آٹے پر مشتمل ہیں کہ مصنوعات سے بچنا چاہئے. یہ کھانے کی اشیاء پیٹ دیوار بڑھاتے اور بھوک ہارمون کی سطح کو کم کرنے میں مدد نہیں کرے گا.

ومیگا 3 فیٹی ایسڈ

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی انٹیک کے جسم کے چیاپچی تقریب کو بہتر بنانے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں. ان ایسڈ کے اعلی مواد ٹونا، ٹراؤٹ، پائن گری دار میوے، گوبھی، اور فلیکس بیج ہے. ان مصنوعات کے استعمال ہارمون ghrelin کو کنٹرول کرنے میں مدد ملے گی. اس کے علاوہ، وہ دماغ کے خلیات، اور لیپٹن درمیان لنک (ایک ہارمون سنترپتی) کو مضبوط کرنے میں مدد.

متوازن انہضام

ایسا لگتا ہے کہ معدے کی نالی کے ساتھ مسائل ہیں، تو یہ سب سے پہلے ضروری بیکٹیریا کے توازن کو معمول پر لانے کے لئے ہے یاد کرنے کے لئے اہم ہے. پروبائیوٹکس پر مشتمل کھانے کی اشیاء کی کھپت عمل انہضام کی نالی کی بحالی میں مدد کرے گا. اس مشکل کام میں بہترین معاونین - قدرتی دہی، پیاز، کیلے، لہسن، اور نمکین سبزیاں کی ایک قسم. وہ پیٹ تیز تر کھانا ہضم، اسی طرح انسانی جسم کے چیاپچی اور endocrine افعال کے لئے ذمہ دار ہے جو بھوک پر کنٹرول پیپٹائڈ ہارمون، کی مدد کریں.

سیال سے پینے کافی مقدار اور چربی کے خاتمے

پیٹ کو معمول پر لانے کے لئے پانی کی کافی مقدار پینے کے لئے بہت اہم ہے. یہ نقصان دہ ٹاکسن کے جسم کی نمائش کرتا ہے، بلکہ بھوک کا احساس کم کرنے میں مدد ملتی ہے نہ صرف. علاوہ عام پانی سے، غذائیت سبز چائے پینے کا مشورہ دیتے ہیں. اس cholecystokinin (ہارمون anorectic) کی سطح میں اضافہ کرنے کے لئے جس کی طرف ایک اہم ینٹیآکسیڈینٹ، پر مشتمل ہے. اس کے علاوہ، چربی وہ بہت "محبت" ہارمون ghrelin ہیں کیونکہ، کے ساتھ زیادتی نہیں کرنا چاہئے. انسانی غذا میں چکنائی کا غلبہ ہے، تو اس کے نتیجے کے طور پر بھوک اور ذائقہ کی حساسیت کو کم کرنے کی ایک بڑھتی ہوئی احساس نہیں ہے.

طویل سنترپتی مصنوعات

مسلسل اچھی حالت میں ہونے کے لئے، آپ اس طرح کے معاونین کے طور پر طویل عرصے سے مصنوعات سیر کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے. وہ دوسروں کے مقابلے میں بہت زیادہ وقت پیٹ میں رہنا. یہ مصنوعات گوشت شامل ہیں، لیکن انہوں نے کے ساتھ زیادتی نہیں کیا جانا چاہئے جو نظام ہضم پر ایک کافی بھاری بوجھ دیتا ہے کیونکہ. پیٹ میں اس کے خاص ڈھانچے کو کافی وقت تک بدولت رہتے ہیں کہ بہت سے برتن ہیں. وہ عمل انہضام اور پیپٹائڈ ہارمون کنٹرول بھوک کو نقصان پہنچانے نہیں کرتے. یہ برتن سوپ، اسی طرح پھل اور سبزیاں سے کاک کی ایک قسم میں شامل ہیں. یہ معلوم کرنے کے لئے کہ آپ کو ایک ہی مصنوعات لینے اور دو مختلف طریقوں سے انہیں کھانا پکانا، تو نتیجہ بالکل مختلف ہے اہم ہے. معمول کے راستے میں تیار کی آمدورفت، میشڈ آلو میں تبدیل کر دیا ہے کہ لوگوں کے مقابلے میں دگنا تیز جسم کی طرف سے پچا جائے گا. بہترین طریقہ - سوپ اور smoothies بلینڈر ہلا کرنے کے لئے.

fructose کے محدود استعمال

fructose کی بڑی مقدار پر مشتمل کھانے کی اشیاء، لیپٹن کی پیداوار، جس تیزی سنترپتی کو فروغ روکنا. یہ کھانے کی اشیاء کھانے کے نتیجے میں ایک شخص جس کے ساتھ اسے سنبھال کرنے کے لئے مشکل ہو جائے گا بھوک کا ایک عمیق احساس، ہے. نتیجے کے طور پر، جسم کی ضرورت کے مقابلے میں کافی زیادہ کیلوریز ہو جاتا ہے. لیکن یہ fructose کے امکان کو مسترد نہیں کیا جا سکتا. تم بس بسم پھل اور سبزیوں کی رقم میں اس کے لئے باہر دیکھنے کے لئے کی ضرورت ہے.

معیار کی نیند - ایک صحت مند غذا کا ایک اہم حصہ

علوم ہارمون ghrelin نیند کی کمی کے نتیجے میں اضافہ ہو سکتا ہے کہ دکھایا گیا ہے. آدمی ایک رات، کم از کم سات گھنٹے سونے کے لئے عمل انہضام کے عمل کی ناکامی اور بھوک نمایاں طور پر کم نہیں دے گا جبکہ ضرورت ہے. وہ لوگ مسلسل کافی نیند ہے جو اکثر overeat اور پیٹ میں بوجھ محسوس ہوتا ہے.

کھیل کی خبریں - صحت کی ضمانت

اضافی وزن کا مسئلہ نہیں، بدقسمتی سے متعلقہ ہو ختم نہیں کرتا. بہت سے لوگ، یا ایک کٹر غذا پر بیٹھ کر یا آپ کے جسم مضبوط جسمانی تبشرم ختم. ہر چیز میں ایک توازن قائم رہنے کی یہ اہم ہے جبکہ: غذا میں، اور کھیل کود میں. باقاعدہ ورزش ہارمون ghrelin کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتے ہیں. کیسے کم اور جسم میں اس کی سطح میں اضافہ کے مقابلے میں روکنے کے لئے؟ ہر روز کھیلوں کے سب سے پہلے کام. مشقیں آدھے گھنٹے سے کم نہیں دی جانی چاہئے. ایک متوازن غذا اور اکثر ورزش ایک صحت مند طریقے میں کمی وزن کے نتیجے میں بھوک کو مطمئن اور پیٹ کا حجم کم کرنے، کی مدد کر سکتے ہیں.

کہو "نہیں" میں کشیدگی کرنے کے لئے!

سائنسدانوں کہ cortisol کے ایک ہے جس میں دکھایا گیا ہے ، کشیدگی ہارمون کاربوہائیڈریٹ اور چربی میں امیر کھانے کے لئے ایک شخص کو ترس، سبب بنتا ہے. اکثر لوگوں کی میٹھی یا starchy کھانے کی اشیاء کی ایک بہت خرچ، کشیدگی کو دور کرنے کی کوشش کریں. لیکن نتیجہ صرف ایک اور مسئلہ وزن زیادہ ہونے کے ساتھ منسلک ہے. لہذا، یہ جسمانی بلکہ اخلاقی حالت کا نہ صرف نگرانی کے لئے اہم ہے. ، فطرت، خاموش، خاموش موسیقی، مراقبے میں پیدل سفر مساج آرام کشیدگی دور کرنے میں مدد. تم اپنا خیال رکھنا کرنے اور آپ کے دماغ کی کشیدگی کنٹرول سنبھال لیا نہیں کی ضرورت ہے.

Ghrelin - دوست یا دشمن؟

بہت سے لوگوں کے لئے ہارمون ghrelin بھوک منفی انجمنوں کا سبب بنتا ہے. لیکن یہ غذائیت اور صحت مند طرز زندگی سے متعلق ہیں جو ان چیزوں میں ایک ناگزیر سرپرست ہے. ہم صرف آپ کے جسم کو سننے کے لئے کی ضرورت ہے. کم وزن اور بہترین انتظامات سخت کر دیے شکل کو برقرار رکھنے - آسانی سے. تم ضرورت سے زیادہ طاقت حاصل کرنے اور سختی سے کسی بھی مصنوعات کے استعمال کو محدود، اسی طرح کے کھیل پہننے میں مشغول کرنے کی ضرورت نہیں ہے. ایسے اعمال، اچھے نتائج کی قیادت نہیں کریں گے زندگی میں سب کچھ ہم آہنگی ہونی چاہئے کیونکہ. ایک متوازن غذا اور باقاعدگی سے ورزش اور پھیپھڑوں overabundance کے ہارمون ghrelin کے ساتھ انسانوں کو دھمکی نہیں کرتا.