کس طرح creatine کے پینے کے لئے؟

کھلاڑیوں کے لیے سب سے زیادہ عام سپلیمنٹس میں سے ایک - creatine کے. کیا، منتخب کھلاڑیوں کو خود فیصلہ کرنے کے لئے بہتر ہے. ذائقہ کا معاملہ - اس علاقے میں، آپ برانڈز کتنا مہنگا یا سستی ترجیح دے سکتے ہیں.

تاہم، کچھ معیار additives کے انتخاب میں فیصلہ کن ہو سکتا ہے ہیں. ہر کوئی آپ کی مصنوعات کچھ خاص کرنے کے لئے بنانے کے لئے چاہتا ہے تاکہ کھیلوں غذائیت کی فراہمی فرموں کے درمیان، ایک قیادت کی دوڑ ہے.

جاتا ہے بہترین creatine کے 2011 میں کی طرف سے جاری کیا گیا تھا غذائیت کی (زیادہ سے زیادہ، SciFit، الٹی). اس ورزش کے بعد ترقی اور عضلات بڑے پیمانے پر کی ترقی، کے ساتھ ساتھ توانائی کی وصولی کے لئے ضروری مادہ کی ایک مثالی توازن کے ساتھ creatine کے monohydrate ہے.

تاریخی معلومات

سب سے پہلے 1835 میں creatine کے بارے میں سیکھا. ایک فرانسیسی سائنسدان سرخ گوشت میں اس کے اعلی مواد کی نشاندہی کی ہے. انہوں نے کہا کہ ایک مادہ، گردے، جگر، لبلبہ میں پیدا کہ امینو ایسڈ glycine، methionine، arginine کے پایا.

creatine کے فاسفیٹ - جمع فریکشن creatinine کی، اور مال کی تقریبا 40 فیصد جسم میں ایک آزاد ریاست میں ہے. ایک شخص ایک دن میں جس نقصانات کھانے کے ساتھ replenished ہیں امینو ایسڈ، کے بارے میں 2 گرام خرچ کرتا ہے.

Beginners کے سوال میں دلچسپی: "کس طرح creatine کے پینے کے لیے" مناسب طریقے سے اس دوا کو لینے کے لئے ہے، آپ اس کے ساتھ کیا جاتا تو کیا ہوتا ہے سمجھنا ضروری ہے. یہ خیال کیا جاتا ہے creatine کی سب سے بہترین آپشن انجذاب کہ - یہ پابند فارم یا monohydrate ہے.

یہ تاریخ کے creatine کی مختلف شکلوں کی تاثیر پر ہے کہ قابل اعتماد ڈیٹا غور کرنا چاہیے نمبر کچھ وقت کے لئے یہ خیال کیا گیا تھا کہ ان کی فارم "اتیجیت" یا فاسٹ تحلیل بہتر جسم کو جذب کیا جاتا ہے. تاہم، نئے ثبوت زیادہ سے زیادہ جذب tcho امینو ایسڈ میگنیشیم کے ساتھ chelation کا حصہ کے طور پر جگہ لیتا ہے کہ پتہ چلتا ہے.

کس طرح creatine کے پینے کے لیے اور جو خوراک زیادہ سے زیادہ ہے؟

آپ صرف ورزش شروع کر رہے ہیں تو، آپ کو 7 دن کے لئے creatine کی 20 گرام کھانا چاہیئے. یہ نام نہاد "لوڈنگ" مدت. یہ فی دن 5 گرام امینو ایسڈ کا استعمال کرنے کے لئے ضروری ہے جب اگلا، کو برقرار رکھنے کے مرحلے آتا ہے. اس سے یہ additives کی کھپت کا کورس رکاوٹ کرنے کی سفارش کی نہیں ہے کہ اس کو غور کرنا چاہیے کارکردگی اس طرح نمایاں طور پر کم ہے.

منشیات کی خوراک کی تقرری سے نام نہاد انفرادی نقطہ نظر بھی ہے. اس اکاؤنٹ میں کھلاڑی کے جسم کے بڑے پیمانے پر لے جاتا ہے. فی کلوگرام کے جسم پہلے 7 دن کے دوران creatine کی 0.3 G لے لیا اور 0.03 کلو پھر - باقی حصے میں تربیت سیٹ کی. یہ پروگرام مسلسل تربیت اور عضلات بڑے پیمانے پر تعمیر کر رہے ہیں جو لوگوں کے لئے بہترین ہے.

جب سوال پوچھا: پیشہ ور "creatine کے پینے کے لئے کس طرح"، وہ ملتے ہیں تو فارمولا جسم کے وزن کی additive کی رقم کا حساب لگانے کے لئے استعمال نہ کریں. یہ واقعی آسان ہے. ابتدائی کھلاڑی میں جسم کی چربی اور ایک پیشہ ور کھلاڑی مختلف، اور جسم کے وزن کی رقم ایک ہی ہو سکتا ہے. جانا جاتا ہے کے طور پر، creatine کے جمع اور مکمل طور پر کام کرتا ہے پٹھوں ٹشو، بالترتیب، مختلف ہونے کی ضرورت ہے.

اس طرح، مندرجہ بالا حساب کتاب نہیں مکمل طور پر سچ ہے، ہم بڑے پیمانے پر کی کل وزن لے تو ہے. لیکن "دبلی پتلی کے جسم بڑے پیمانے پر" کی صورت میں وہ صرف کامل ہو جائے گا. مثال کے طور پر درمیانے تعمیر وزنی 20٪ (یا 18 کلوگرام) کی 90 کلو اوسط جسم میں چربی فیصد کے ایک شخص کو، بالترتیب، دبلی پتلی پٹھوں میں بڑے پیمانے پر 72 کلوگرام ہے. یہ creatine کی فارمولہ لاگو کرنے کے لئے ضروری ہے کہ یہ اعداد و شمار کرنے کے لئے ہے.

تم creatine کے اور لوڈ ادوار اور حمایت کے بغیر استعمال کر سکتے ہیں. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو بھی، کہ کس طرح آہستہ آہستہ بڑے پیمانے پر میں اضافہ کرنے کے لئے creatine کے پینے کے لیے، معلوم کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. creatine کی 3-5 گرام لینے کے 6 ماہ کے اندر ضروری ہے، ایک وقفے لینے کے لئے اس کے بعد 1 مہینے. ضوابط وصول: مسلسل جسمانی بوجھ، یا منشیات کے جمع اور جسم میں زہریلا رد عمل کا سبب بن جائے گا.

creatine کے - پاؤڈر، تاکہ استعمال کرنے سے پہلے یہ ایک مائع میں تحلیل کیا جانا چاہئے. بعض ایتھلیٹس تحلیل میں شامل پروٹین شیک (یہ نہیں بہت درست ہے). اسے لے لو رس یا میٹھی چمک پانی تحلیل کرنے سے بہتر ہے. کاربوہائیڈریٹس امینو ایسڈ زیادہ تیزی سے تحلیل اور پٹھوں پر منتقل کرنے میں مدد.