کس طرح BCAAs لینے کے لئے؟ امینو ایسڈ کی اہمیت کیا ہے؟

آج لوگ ایک صحت مند طرز زندگی کو رہنے کے لئے کرتے ہیں اور ایک ہی وقت میں ان کی شخصیت کو بہتر بنانے کے. اس کے لئے اس طرح کے طور پر باڈی بلڈنگ کے تمام عضلات گروپوں کی زیادہ سے زیادہ ترقی کے لئے ڈیزائن کیا مشقوں کی خصوصی احاطے، اور یہاں تک کہ انفرادی کھیلوں، موجود ہیں.

ایک علیحدہ کھیل کے سمت کے طور پر باڈی بلڈنگ 100 سال سے زیادہ کے لئے موجود ہے، اور اس وقت کے دوران، سائنسدانوں نے ایک کامل شخصیت کا ایک نیا تصور تیار کیا ہے. یہ کافی نہیں ہے اکیلے ورزش، اور کامل جسم sculpt کا، اب بھی، صحیح کھا وٹامن اور خصوصی additives لینے کی ضرورت ہے پایا گیا تھا. سپلیمنٹس کی بات کرتے ہوئے، ہم سٹیرائڈز، چند عشرے پہلے اتنے مقبول تھے کہ کا حوالہ دیتے ہوئے نہیں ہیں. کھیلوں غذائیت میں ایک نیا لفظ نہیں ہے - یہ ایک امینو ایسڈ ہے. لہذا، ہم اس دوا کو لینے کے طور پر کیا BCAAs سمجھ جائیں گے، اور امینو ایسڈ سے حرج نہیں چاہے.

امینو ایسڈ کیا ہیں

Aminoacids - فارم پروٹین بندی کر رہے ہیں جس میں ایک کیمیائی ساخت عمارت کے بلاکس. ایک پروٹین سیارے پر کسی بھی زندہ حیاتیات پر مشتمل ہے. لفظی انسانی جسم میں سب کچھ - پٹھوں کے ؤتکوں، جلد، اور ligaments، کیل پلیٹیں، بال - یہ سب کے سب پروٹین سے بنا ہوتا ہے.

کیوں، پھر، کھیلوں غذائیت میں امینو ایسڈ پر توجہ مرکوز کی ہے، اور نہ صرف گوروں؟ حقیقت یہ ہے کہ پروٹین کی ایک بہت ہے، اور وہ تبادلہ نہیں ہیں. ان عناصر کی ترکیب کے نتائج ہیں اور شروع ہونے والے مواد کا کردار امینو ایسڈ ہیں. کیوں مؤخر الذکر کے جسم کے لئے زیادہ اہم ہیں.

کھیلوں غذائیت میں امینو ایسڈ

کھیلوں غذائیت مارکیٹ اب مثالی شخصیت ماڈلنگ کے لئے تیاری کی ایک بہت کی پیشکش کی جاتی ہے. ان میں سے کچھ دوسروں کو نقصان لانے، بہت مشکوک ہے، دوسرے فوائد کسی بھی سنگین تحقیق کی طرف سے حمایت نہیں کر رہے ہیں. اور کیا امینو ایسڈ کے استقبال کے بارے میں کہا جا سکتا ہے؟

میں نے ان additives میں دلچسپی بہت پہلے شائع ہوا ہے کہ کہنا پڑے گا، لیکن صرف حالیہ برسوں میں، روایتی ادویات منشیات کی تاثیر تسلیم کرتا ہے. bodybuilders کی بہتری کے نتیجے میں، arginine کے، valine، leucine لے جیسا کہ تربیت، خون آکسیجن سیچوریشن کی ڈگری اور تربیت کے بعد پٹھوں کو پہنچنے والے نقصان کی سطح کا ایک کورس کے بعد وصولی کی مدت کے اشارے، کی ایک بڑی تعداد درج کی گئی. تاکہ ایسے additives کے استعمال ثابت ہو گیا ہے، یہ BCAAs لینے کے لئے کس طرح سمجھنے کے لئے ہے.

BCAAs

BCAA - ایک عام اصطلاح تین امینو ایسڈ پر مشتمل ایک تیاری سے مراد ہے کہ - leucine، پر Isoleucine اور valine. یہ گوشت اور دودھ میں پایا سب سے زیادہ عام امینو ایسڈ ہے. ان کی انفرادیت وہ بالکل انسانی جسم کی طرف سے سنشلیشیت نہیں کیا جا سکتا اور کھانا سے آتے ہیں ضروری ہے. BCAA پیچیدہ کے عناصر میں سے ہر ایک اہم کردار ادا کرتا ہے:

1. Valine - پٹھوں ٹشو کے لئے توانائی کا ایک ذریعہ. یہ عنصر serotonin کی پیداوار میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے، اس لئے انسانی جسم کے بوجھ سے نمٹنے اور تھکاوٹ لڑ سکتے ہیں.

2. Leucine - یہ امینو ایسڈ پٹھوں ٹشو کے قیام اور ترقی کے لئے ایک بہت اہم جزو ہے. یہ باقاعدہ اور اس کے انووں کی پروٹین تباہی کے عمل کے قیام کو محدود.

3. پر Isoleucine - پٹھوں کے عمل کی اتپریرک سے ایک ہے. اس کے اتحادیوں کی نقصان کی طرف جاتا تھکاوٹ، سستی، غنودگی، پٹھوں حجم میں کمی اور خون میں شکر کی سطح میں کمی.

یہ ہے کہ آپ امینو ایسڈ وصول کرنے کی اجازت دیتا ہے

لہذا، ہم امینو ایسڈ BCAAs ہیں کہ پایا. کس طرح ایک ضمیمہ لینے کے لئے ہے، اور یہی وجہ ہے کہ ان تین عناصر مشق کے دوران اتنا اہم ہے؟

BCAAs - تربیت کے لئے ایک لازمی مددگار ہے. یہ پیچیدہ توانائی کے ساتھ پرورش پٹھوں ٹشو کی مدد کرتا ہے، اضافی چربی ٹشو سے چھٹکارا حاصل کرنے اور catabolism کے دبانے.

امینو ایسڈ لینے کے دوران ایک اہم کردار ادا کرتا ہے:

- additives کے فوری طور پر تربیت کے بعد اور ابتدائی بیاسر "پروٹین ونڈو" ہے (پروٹین میں نام نہاد شدید ضرورت کے پیکر جس میں صرف تیز رفتار داخلہ پچ امینو ایسڈ کے دوران معاوضہ کیا جا سکتا ہے)؛

- تربیت کے بعد منشیات کی انتظامیہ کو ایک طاقتور توانائی کی وصولی فراہم کرتا ہے اور بہت پیداوری بڑھاتا ہے؛

- امینو ایسڈ، پٹھوں کی طاقت فراہم سوتے تجدیدی عمل اور شدید پٹھوں کی ترقی کو چالو.

ہم امینو ایسڈ بسم کس طرح

کس طرح کھانے کے ساتھ BCAAs لینے کے لئے، اور کتنا وہ واقعی ہمارے جسم کے لئے کی ضرورت ہے؟ جو کہ پہلے ذکر کیا گیا تھا کے طور پر، ان تین امینو ایسڈ کے گوشت، مچھلی اور دودھ، کے ساتھ ساتھ پروٹین ہلاتا میں پایا. صحیح غذا BCAA مواد میں اوسط جاتا پروٹین کی کل رقم میں سے 16-20 فیصد ہے. یہ ایک اوسط وزن کے ساتھ لوگوں کو، ان کے جسم کے وزن کی فی کلو گرام خالص پروٹین کی دو گرام بسم، ہے، یہ BCAAs کے 25-30 گرام ہو جاتا ہے.

اور جسم کتنا کی ضرورت ہے؟ جواب بہت سادہ ہے - فی کھانا leucine کی کم از کم رقم 2.5 گرام ہونا چاہئے. پر Isoleucine اور valine حمایت کر رہے ہیں، لیکن leucine ہے، اور اس طرح کے تناسب میں صرف تحریک پروٹین کی ترکیب. چار مرتبہ میں کھانے کی مقدار کی یومیہ خوراک کم 10 گرام ہونا چاہئے، لیکن یہ صرف ایک ضروری کم از کم ہے. "لوہا" ایک شخص کے ساتھ سنجیدہ اور باقاعدہ ورزش وزن کی فی کلوگرام کم از کم 0.3 گرام کی ضرورت ہے جب.

BCAA کیپسول اور گولیاں لینے کے لئے کس طرح

گولیاں اور کیپسول - یہ BCAA رہائی کے سب سے زیادہ آسان شکل ہے. یہ additive کے متعدد کمپنیوں کی طرف سے تیار کیا جاتا ہے، اور ان میں سے ہر ایک امینو ایسڈ مواد کا تعین کرتا ہے. بھرنے اسی 500 مگرا، 1000 مگرا، 1250 مگرا، اور وہاں. D.

کس طرح BCAA گولیاں لینے کے لئے اور خوراک کے ساتھ ایک غلطی نہیں؟ ہر پیکج ہر کیپسول (یا گولی) میں امینو ایسڈ کے مواد کی طرف اشارہ کرنے کے لئے - اس احتیاط سے ہدایات کو پڑھنے کے لئے صرف ضروری ہے. جنس کی بنیاد ہے، اور وزن پر، آپ انفرادی خوراک حساب کر سکتے ہیں. حساب کے لئے سفارشات بھی ہدایات میں دیکھے جا سکتے ہیں. ایک اصول کے طور پر، ایک وقت میں 4-5 کیپسول (گولیاں) لینے کے لئے، تعدد کے dosing - دن میں تین بار.

BCAA پاؤڈر لینے کے لئے کس طرح

رہائی کے ایک اور فارم - ایک خشک پاؤڈر مرکب. کس طرح پاؤڈر کی شکل میں BCAA لینے کے لئے؟

آپ ایک خوراک منتخب کرتے ہیں تو محفل رائے منقسم ہیں. بعض کا خیال ہے کہ 5 گرام اوسط وزن اور روزانہ ورزش زیادہ کوئی آدھے سے ایک گھنٹے کے ایک شخص کے لئے کافی ہے. دوسروں 10-12 گرام کی خوراک میں اضافہ کی سفارش کرتے ہیں، لیکن اس سے پہلے اور ایک ورزش کے بعد وقت کی طرف سے اس تعداد کو تقسیم کرنا.

دن میں تین بار پاؤڈر ایک چائے کا چمچ: تاہم، سب سے زیادہ کھلاڑیوں کو ایک بہت آسان منصوبہ بندی کے لئے BCAAs لے. یہ ضمیمہ بہت کڑوا ہوتا ہے، تو یہ کسی بھی مشروب میں تحلیل کرنے کی سفارش کی نہیں ہے. لیکن اگر آپ سیال کی additive کی کافی مقدار، بہترین رس پینے کے لئے کی ضرورت ہے. یہ وہ جسم کی طرف سے فوری طور پر عملدرآمد کیا جائے گا، جہاں چھوٹی آنت میں، امینو ایسڈ کی فوری ترسیل کو یقینی بنائے گا. fructose کے جس سرگرم امینو ایسڈ کے جذب کو فروغ دیتا ہارمون انسولین کی پیداوار کو متحرک کیونکہ رس پینے کے بعد ہوئی.

ریڈی میڈ مائع کی شکل میں - BCAA کی رہائی کے ایک اور فارم نہیں ہے. اس تربیت کے دوران براہ راست حاصل کرنے کے لئے سب سے زیادہ آسان ہے.

امینو ایسڈ لینے کی کوئی حرج نہیں

لہذا، ہم BCAAs لینے کے لئے کس طرح سوچا. اس کو سمجھنے کے لئے آپ امینو ایسڈ لے تو آپ کو، جسم کو نقصان پہنچ سکتا ہے کہ آیا رہتا ہے. سب کے بعد، اسپورٹس میڈیسن فوری وزن میں کمی، پٹھوں کی بڑے پیمانے میں تیزی سے اضافہ اور کم از کم مدت کے لئے ایک مثالی شخصیت وعدہ کرتا ہوں کہ additives کے تمام قسم کے ساتھ replete ہے. مشتہر منشیات کی نہیں تمام مؤثر ہیں، اور بہت سے جو مضبوط اور خوبصورت بنانے کے لئے کرنے کے بجائے، اس شخص کی صحت کو کمزور کرنے کے قابل ہیں.

امینو ایسڈ اس سیریز سے نکالا جاتا ہے. یہ قدرتی اجزاء پروٹین کے خصوصی علاج کی بجائے کیمیائی سنشلیشیت منشیات کی طرف سے حاصل کی. چنانچہ BCAAs لینے سے نقصان نہیں پہنچائیں گے.

امینو ایسڈ کسی نہ کسی طرح، ان کے داخلے کی مدت محدود ہے، ہر کھلاڑی جسم کو نقصان کے بغیر غیر معینہ مدت تک BCAA لے جا سکتے ہیں کرنے کے لئے کوئی ضرورت نہیں ہے تاکہ محفوظ ہیں.

دال میں پرواز

یہ امینو ایسڈ کاز کو نقصان پہنچانے نہیں ہے، لیکن ایک زیادہ مقدار کے جسم میں مسائل پیدا کر سکتا ہے سمجھا جانا چاہئے. مثال کے طور پر اضافی valine فریب نظر کا سبب بن سکتا ہے، پر Isoleucine زیادہ مقدار یوری ایسڈ کی ایک تیزی سے جمع کرتا ہے اور leucine کی ایک بڑی مقدار میں امونیا کی سطح بڑھاتا ہے. لیکن یہ اثر حاصل کرنے کے لئے، آپ کو کوشش کرنی چاہئے - BCAAs کی خوراک فلانا پر وقت کی کافی طوالت کے لئے.

مختصر خلاصہ: BCAA کی کارکردگی کو سنگین طبی تحقیق کی تصدیق کی، لیکن چمتکار کی امید ہے اور فوری طور پر نتائج کی امید نہیں ہے. امینو ایسڈ اصل میں کامل شخصیت بنانے میں مدد، لیکن یہ میں مدد ملتی ہے، لیکن آپ کے لئے کام نہیں کرتے.