کس طرح منشیات کے بغیر کولیسٹرول کو کم کرنے کے لئے؟ جوابات پیشہ ور افراد

کولیسٹرول جسم میں تعمیر کے مواد کی ایک قسم ہے جو ایک مخصوص مادہ ہے. تقریبا 80 فیصد جسم خود کی طرف سے تیار کیا جاتا ہے، لیکن باقی 20 فیصد خوراک کے ساتھ تنگ آ گیا. سائنسدانوں روایتی "اچھے" اور "برے" کو کولیسٹرول تقسیم کیا گیا. یہ ایک فربہ، مومی مادہ پر مشتمل، ایک تختی پر شریانوں کی دیواروں پر مؤخر الذکر جمع ایک ترتیب ہے. اس کے بعد، وہ قلبی امراض کی موجودگی، کے ساتھ ساتھ پیچیدگیاں (arrhythmia کے، تھرومبوسس، وغیرہ) کے مختلف قسم انگیخت. آج، بدقسمتی سے، اس مسئلہ کرہ ارض کے بہت سے باشندوں کی طرف سے سامنا کرنا پڑا. اس مضمون میں ہم کو کس طرح بات چیت کریں گے کولیسٹرال کو کم ادویات کے بغیر.

وزن میں کمی

کولیسٹرول کم کرنے والی ادویات کے بغیر؟ شاید سب سے زیادہ مؤثر طریقہ - وزن میں کمی. بات یہ ہے کہ چند زیادہ وزن ضرورت سے زیادہ فربہ ٹشو اور جگر کے ساتھ لوگوں کو براہ راست نام نہاد تیز مرحلے پروٹین کی پیداوار ہے کہ ہے. ان کا سرپلس، کے نتیجے میں، سوزش کے عمل کی ایک قسم میں جسم کی نشوونما متاثر کرتا ہے. یہی وجہ ہے کہ جسم کے وزن میں کمی لفظی چند کلو گرام ہے دمنی دیواروں سے اضافی تختی کو ہٹا دیتا ہے کہ "اچھا" کولیسٹرول کا ارتکاز میں فوری طور پر اضافہ کرنے کی طرف جاتا ہے.

ڈائٹ، کولیسٹرول کو کم کر دیتا خون میں

ماہرین کے مطابق، کولیسٹرول کچھ مصنوعات گمراہ اثرات ہونے کے ساتھ جسم میں داخل ہوتا ہے. تاہم، اب بھی کی کھپت کے کچھ معیار ہیں. لہذا، صحت مند لوگوں کے لئے ایک دن میں کولیسٹرول پر مشتمل کھانے کی تقریبا 300 ملی گرام کھانے کے لئے کافی ہے، اور جو نام نہاد خطرے کے گروپ میں ہیں ان لوگوں کے لئے - 200 مگرا. ہمیشہ "اچھے" عمارت کے مواد کے جسم کی سطح کو برقرار رکھنے اور "برے" کے اختتام کو فروغ دینے کے لئے، آپ اکثر کھانے کی اشیاء monounsaturated چربی، ریشہ، ومیگا فیٹی ایسڈ، اور pectin پر مشتمل ہے جس میں کھانا. یہ مچھلی کا تیل، گری دار میوے، اور فلیان تمام، اور یہاں تک کہ تمام معمول سبز چائے. مختص اور مخصوص پھل، کولیسٹرال کو کم. ایک اصول کے طور پر، وہ جامنی یا لال رنگ ٹنٹ اختلاف (مثال، انگور، انار کے لئے).

جسمانی ورزش

کس طرح (ادویات کے بغیر) کولیسٹرول کم کرنے کا ابھی تک؟ عجیب بات یہ آواز سکتے ہیں کے طور پر، لیکن کھیل کے اس طرح کے ایک طریقہ ہے. اطلاعات کے مطابق، aerobic ورزش دو ماہ کے لئے کے بارے میں 5 فیصد کی طرف سے "اچھے" عمارت کے مواد کے ارتکاز میں اضافہ ہوا. ماہرین ان مشقوں براہ راست دل کی شرح (دوڑنا، چلنا، تیراکی) کو بڑھاتا ہے کو منتخب کرنے کے لئے مشورہ دیتے ہیں. ایک ہفتے میں 30 منٹ کے لئے چند دنوں مشغول کرنے کے لئے، اور آپ کو منشیات کے بغیر کولیسٹرول کو کم کرنے کے لئے سوال کرنے کی زحمت نہیں کریں گے بس.

کنارہ تمباکو نوشی

اطلاعات کے مطابق، لوگوں کو اس نقصان دہ عادت کا شکار ہیں جو دل کی بیماریوں میں مبتلا ہونے کا زیادہ امکان 300 گنا زیادہ ہے. پہلی جگہ میں ناکامی کی صورت میں نمایاں طور پر تقریبا 10٪ کی طرف سے "اچھے" عمارت کے مواد کی حراستی کو بڑھاتا ہے کے طور پر بھی پھیپھڑوں کے کینسر کی ترقی کے خطرے کو کم کیا جاتا ہے.