کافی پانی پینے؟ ان 17 مصنوعات کے جسم میں اس کی کمی کو شامل کریں گے

آپ کو شاید پہلے کہ آپ ایک دن پانی کے آٹھ گلاس پینا چاہئے سنا ہے. سچ تو یہ ہے، سائنس کی تصدیق نہیں کی ہے: ایک شخص کسی بھی قسم کی، نہ صرف پانی کی مائع کی ضرورت ہے. اگر آپ کو ایک باقاعدہ بنیاد پر بہت زیادہ پسینہ تو، آپ کو زیادہ پینے کے لئے کی ضرورت ہے. تم پانی پر مشتمل کھانے کی اشیاء کی ایک بہت کھاتے ہیں، آپ کو کم پینے کر سکتے ہیں. مائع کی کمی - ایک بڑا مسئلہ ہے. پانی، وزن کو کنٹرول صفائی پیش ٹاکسن کے جسم، گردوں تقریب کی مدد کرتا ہے میں مدد ملتی ہے. سٹڈیز یہ اچھا حراستی کے لئے بھی ضروری ہے کہ دکھاتے ہیں. بہر حال، یہ جاننا ضروری ہے: سیال کے حجم کا پانچواں حصہ کھانے کے جسم میں داخل ہوتا ہے. کھانے کی اشیاء جسم گیلا کرنا امیر پانی کھائیں.

ککڑی

کھیرے متاثر کن مائع مواد - کے بارے میں پچانوے فیصد. اس کے علاوہ، اس سبزی پوٹاشیم کی ایک بہت، دل کے دورے کو روکنے میں مدد ملتی ہے. کھیرے بھی ہے کہ دماغ کی صحت کے لیے مفید ہیں سوزش مادہ پر مشتمل. سنیک کھیرے اور ککڑی، ایک ترکاریاں میں شامل ہے یا صرف ٹماٹر، زیتون کا تیل اور سب سے زیادہ سادہ برتن کے لئے balsamic سرکہ کے ساتھ ملا. یہ آپ کی خوراک کو مائع شامل کرنے کے لئے ایک بہت آسان طریقہ ہے!

توری

یہ کسی بھی اضافی کاربوہائیڈریٹ اور کیلوری کے بغیر پاستا کے لئے ایک متبادل کے طور پر بھی مناسب ہے کہ ایک عظیم سبزی ہے. یہ پانی کے پچانوے فیصد، تو یہ بہت اچھا مااسچرائجنگ مصنوعات کی ہے. اس صورت میں، توری بھی بیکنگ میں شامل کیا جا سکتا ہے. بس تجربہ اور بالکل آپ کے قابل کرے گا کہ ہدایت ہے.

تربوز

تربوز آپ کو ایک گرم دن، نمی کی ایک مناسب سطح پر کامل کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. انہوں نے کہا کہ بانوے فیصد پانی پر مشتمل ہوتا ہے اس کے علاوہ، اس طرح کے وٹامن A، _B6، C، اور لائکوپین اور ینٹ غذائی اجزاء سے بھرپور ہے تھا. تربوز کا استعمال کیا اور پانی ہیں aromatize کرنے کے لئے اور مفید پھل آئس کی تیاری کے لئے کیا جا سکتا. موسم خربوزے شروع ہوتا ہے جب، مائع کے ساتھ جسم کو بھرنے کے لئے اس موقع کو استعمال کرنے کی بات کا یقین ہو جائے!

اجوائن

اجوائن کے علاوہ جو پانی کی پچانوے فیصد پر مشتمل ہے، کینسر کے خلاف جنگ میں ساتھ ساتھ مدد ملتی ہے. Luteolin، اجوائن میں موجود ایک مادہ، خاص طور پر لبلبہ میں کینسر کے خلیات کی ترقی کو روکنے کے کر سکتے ہیں. Apigenin چھاتی میں کینسر کے خلیات کی ترقی روک سکتے ہیں. اس کے علاوہ، اجوائن جس ترپتی کا ایک طویل احساس فراہم کرتا ہے ریشہ، میں امیر ہے.

گاجر

گاجر نوے فیصد پانی، اس کے علاوہ، یہ فائبر کی ایک بہت ہے. گاجر آنکھوں کے لئے بہت اچھے ہیں. کٹی گاجر اور ترکاریاں میں اضافہ، غذا میں اس کی مقدار میں اضافہ کریں. آپ بھی hummus یا guacamole کے ساتھ کوئی سنیک گاجر ہو سکتا ہے. جن میں سے کوئی بھی آپ کے لئے مفید ہو جائے گا کے اختیارات، کی ایک پوری بہت.

مولی

اس سبزی پچانوے فیصد پانی ہے. تم سنیک مولی محفوظ طریقے سے کر سکتے ہیں! اس کی مصنوعات کے جسم کو ٹھنڈا کرنے میں مدد ملتی ہے: جو ضرورت سے زیادہ گرمی کی شدت کے ساتھ نمٹنے کے لئے مدد کرتا ہے. مزید برآں، مولی وٹامن سی، فاسفورس، اور زنک، اہم معدنیات اور خلیات اور کپڑے کو کھانا کھلانے کی حفاظت ہے کہ ینٹ کا ایک ذریعہ ہے. اس طرح کے ایک جزو نئی ترکیبیں کے لئے تلاش، سینڈوچ پر، سلاد میں شامل کریں - آپ کے جسم کو صرف آپ کا شکریہ ادا کرے گا.

کیوی

عام طور پر، ہر کوئی سنتری اس وٹامن زیادہ اس کے علاوہ کیوی میں وٹامن سی کی ایک بہترین ذریعہ ہیں صرف یہ کہ جانتا ہے، وہ پچاسی فیصد پانی ہیں اور ایک کیلا اور اوسط جتنا پوٹاشیم پر مشتمل ہے. جو خون میں شکر کی سطح میں ایک سست اضافہ فراہم کرتا کیوی کم glycemic انڈیکس، میں. یہ اشنکٹبندیی پھل میٹھی دانت خوش کرے گا اور بالکل ایک ترکاریاں پورا کرتے ہیں. وٹامن سی سردی کے موسم کے دوران مدافعتی نظام کو مضبوط کرنے زنک کے ساتھ جمع کرنا ضروری ہے.

آڑو

یہ پھل، مائع کی اٹھاسی فیصد پر مشتمل ہیں اسی کو وہ ناقابل یقین حد تک مزیدار ہیں. انہوں نے اس طرح کے ذیابیطس اور قلبی نظام کی بیماریوں منسلک موٹاپا بیماریوں کی روک تھام کرنے کے قابل ہیں. اکثر آڑو کھانے. غذا میں اس طرح میٹھا پھل کے ساتھ نقصان دہ ڈیسرٹ نہیں چاہتا بھی ہے!

آلو

الو اسی فیصد پانی پر مشتمل ہے، بھی پوٹاشیم کا ایک اچھا ذریعہ، صحت مند بلڈ پریشر کے لئے ایک اہم معدنی ہے. سرخ جلد کے ساتھ مختلف قسم کے زیادہ پانی پر مشتمل ہے. ، ان کے چمڑے میں آلو بناو پوٹاشیم کے اندر رکھنے کے لئے ہے، اور پھر بروکولی، پنیر، پھلیاں یا کم چکنائی پروٹین کے ساتھ کھاتے ہیں. یہ ایک بہترین ڈش ہے کہ ایک طویل وقت کے لئے فوائد اور ترپتی کی ضمانت ہے.

بروکولی

یہ سب سے زیادہ مفید سبزیوں میں سے ایک ہے. بروکولی، phytonutrients، ینٹ، فائبر، وٹامن، معدنیات پر مشتمل ہے اس کے علاوہ، یہ پانی کے نوے ایک فیصد ہے. سلاد، کریم سوپ، omelets کے: مختلف برتن میں اس کے اتحادیوں کو شامل کرنے کے لئے اکثر کی کوشش کریں. یہ آپ کو انمول اور بہت خوشگوار ذائقہ لے آئے گا.

cantaloupe پر تربوز

یہ پھل کا ترکاریاں کے لئے ایک اچھا جزو ہے، لیکن صرف ایک تربوز اور پنیر کھانے کے لئے بھی مزیدار ہے. اس مرض کے نوے فیصد، اسی طرح بیٹا کیروٹین اور وٹامن سی اس مزیدار ہے اور بہت polehno، تو ان کی خوراک کی تیاری میں اس کی مصنوعات کے بارے میں بھول کرنے کی کوشش.

بینگن

بینگن رنگوں کی ایک بہسنکھیا ہیں اور پانی کے بارے میں اسی نو فیصد پر مشتمل ہے. ان کے کھانے میں کم کیلوری مصنوعات میں شامل کرنا نہ بھولیں. بینگن ذریعہ تانبا، وٹامن بی، میگنیشیم، وٹامن، اور پوٹاشیم ہے. یہ تمام غذائی اجزاء، صحت مند تحول کی حمایت مدافعتی اور قلبی نظام کو مضبوط بنانے. بینگن، بہتر پکانا بھون یا گوشت کے لئے ایک متبادل کے طور پر استعمال نہ کریں. بجائے ٹیسٹ کی بنیادیں کا استعمال کرتے ہوئے کی پتلی سلائسین - یہاں تک کہ آپ بینگن پیزا استعمال کرسکتے ہیں.

jicama

یہ نایاب سبزیوں مختلف crunchy ساخت اور میٹھا ذائقہ. Jicama نوے فیصد پانی، یہ وٹامن سی، لوہے اور پوٹاشیم کی ایک بہت پر مشتمل ہے. میکسیکو کی سڑکوں پر jicama ساتھ پھل کا ترکاریاں فروخت، نیبو کا رس اور مرچ پاؤڈر کے ساتھ تجربہ کار. یہ مزیدار، بلکہ حیرت انگیز مفید ہے.

ٹماٹر

ٹماٹر تقریبا نوے پانچ فیصد پانی ہے، یہ سب سے زیادہ مااسچرائجنگ کے اختیارات میں سے ایک ہے. ان کے علاوہ غذائی اجزاء کی ایک بہت. انہوں لائیکوپین، ایک مادہ جانا جاتا کینسر مخالف خصوصیات میں سے ایک امیر ذریعہ ہیں، اور بھی زیتون کا تیل کے ساتھ ان کے چھڑکاو، وٹامن A پر مشتمل ہے اور C. یہاں تک کہ آپ گرل پر ٹماٹر کھانا پکانا کر سکتے ہیں. تاکہ آپ کے جسم کے کسی بھی اضافی کوشش کے بغیر سیال کے ساتھ بھر جائے گی انہوں نے، بہت سے برتن کے لئے موزوں ہیں.

سٹرابیری

یہ بیر - مٹھائی کے لئے قدرتی متبادل. سٹرابیری یہ سب سے زیادہ مااسچرائجنگ بیری بنانے، مائع کی بانوے فیصد پر مشتمل ہے. سٹرابیری، ایک مزیدار پینے حاصل ایک ترکاریاں بنانے کے لئے یا صرف کسی اضافے کے بغیر بیر کھانے کے لئے، ٹکسال پتیوں کے ساتھ پانی میں شامل کریں.

ترکاریاں "شلا"

یہ ترکاریاں از کم غذائیت سے سمجھا جاتا ہے، لیکن یہ پانی کی ایک بہت ہے. انہوں نے چھیانوے فی صد سیال سے بنا ہوتا ہے تھا، اس کے علاوہ انہیں ایک اچھا crunchy ساخت دینے کے لئے، کیلوری میں کم کافی وٹامن A اور سی سینڈوچز یا فہرستوں میں ایک ترکاریاں کی چربی سے ہیں.

گوبھی

آپ کے خیال میں اس کی مصنوعات کے لئے کافی ذائقہ نہیں ہے تو، آپ کو آپ کے نقطہ نظر کو تبدیل کرنا چاہئے. گوبھی ایک ڈش میں اس کی تکمیل کے لئے مصنوعات کے ذائقے کو جذب کر سکتے ہیں، تو یہ پنیر کے ساتھ سوپ اور آمدورفت کے لئے بہترین ہے. تاہم، وہ بانوے فیصد پانی ہے. ایک حصہ اور بھی جسم کو بہت فائدہ لاتا ہے جس میں فائبر، کے ایک اور ساڑھے تین گرام میں.