فلیٹ پاؤں کے لئے مشقیں. فلیٹ پاؤں کے لئے آرتھوپیڈک تلووں کے حامل

فلیٹ پاؤں - ایک عام بیماری انسانی پاؤں کی اخترتی کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے کہ. pathological کی حالت صحت پر اور وقت کے ساتھ منفی اثر پیٹھ کے نچلے حصے اور ریڑھ کی ہڈی میں درد پیدا کر سکتا ہے. خصوصی مشقوں کی مدد کرنے کی بیماری کے ساتھ نمٹنے کے لئے. فلیٹ کے ساتھ پاؤں روزانہ کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کی ضرورت ہے. اس کے علاوہ orthopedists کے صحیح جوتے پہننے کا مشورہ دیتے ہیں.

فلیٹ پاؤں کی وجوہات

جس میں ایک شرط پاؤں کی چپٹی مہراب فلیٹ پیر کہا جاتا ہے. پہلا سیٹ پیر میں واقع ہے، دوسرا - طول بلد - پاؤں کے اندرونی کنارے ہے. اس طرح ایک ڈھانچہ یہ ممکن سطح پر پاؤں کے صرف تین پوائنٹس کی تعمیر کے لیے ہوتا ہے. کسی وجہ سے، پٹھوں اور ligaments پاؤں حمایت کرتے ہیں کہ، کمزور کے طور پر، اس کے بعد اس کے نزول ہے.

پاؤں تبدیلیوں کے خطرے مندرجہ ذیل عوامل میں اضافہ:

• اپنے پیروں پر بڑا بوجھ؛
• جینیاتی predisposition؛
• نا مناسب جوتے (ہائ ہیلس، پتلی پیر)؛
• اور ligaments، پٹھوں کے کمزور؛
• زیادہ وزن؛
• حمل؛
• چوٹ.

جس پر منحصر چاپ گر، تخدیربی قاطع اور فلیٹ مشترکہ تمیز. بیماری کے علاج میں اہم کردار ورزش کھیلنے. flatfoot کے فزیوتھراپی ضروری خصوصی تلووں کے حامل (مصنوعی) اور پہننے کے معیار آرام دہ جوتے کے استعمال کے ساتھ مل کر کیا جانا چاہئے جب.

بیماری کے علاج

ماہرین صرف بچپن میں ممکن ہے flatfoot کے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے کہ کہیں. لہذا، والدین کو مسلسل بچے کے پاؤں کی تشکیل کی نگرانی کرنا چاہئے. بیماری سے چھٹکارا حاصل کریں بالغوں نہیں ہو سکتا. ڈاکٹر کی طرف سے مشروع تھراپی، علامات حاجت کا مقصد کیا ہے.

بہت متاثر کن علاج کے نتائج بھی گھر پر ہی حاصل کیا جا سکتا ہے. flatfoot کے کے علاج میں قدامت پسند نقطہ نظر بعض مشقیں کارکردگی کا مظاہرہ شامل ہے. ماہر بھی مریض کے لئے انفرادی طور پر آرتھوپیڈک تلووں کے حامل اور جوتے کا انتخاب کریں.

جب flatfoot کے (ابتدائی مرحلے) غسل بنانے کے لئے مفید ہے. پانی میں آپ کو اس کے پاؤں کے اوپر ایک چھوٹا سا پتھر اور رول میں شامل کرنے کی ضرورت ہے. ایک مربوط حکمت عملی نمایاں طور پر کی حالت کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں.

flatfoot کے کے جمناسٹکس

ورزش صرف پاؤں کی اخترتی ختم کرنے میں مدد نہیں کرے گا، بلکہ فلیٹ پاؤں کے قیام کو روکنے کے لئے. خاص طور پر مفید یہ بچوں کے لئے ہو جائے گا. بالغ مریضوں مخصوص مشقوں واپس پٹھوں اسی بیماری میں ایک بہت بڑا بوجھ کا سامنا کر رہے ہیں جس میں خالی کرنے کی ضرورت ہے. فلیٹ پاؤں کے لئے مشقیں 4-6 ماہ کے لئے روزانہ کیا جانا چاہئے.

ورزش، پاؤں میں خون کی گردش اور چیاپچی عمل کو بہتر بناتا ہے جو مشترکہ سیال، تربیت اور پٹھوں کی مضبوطی کی پیداوار کو اتیجیت کرتا ہے. باقاعدہ مشقوں کے ساتھ چاپ کو مزید اخترتی کی روک تھام کرے گا کہ مضبوط بنانے کے لئے.

جسمانی مشقوں خصوصی مشقوں کے کئی گروپوں میں شامل ہیں. مساج میٹ، گیندوں، چھڑیں: ایک مثبت نتیجہ حاصل کرنے کے لئے، آپ کو مختلف آلات (کھیلوں کا سامان) استعمال کر سکتے ہیں.

کہاں شروع کرنے کے لئے؟

تمام پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے بہت سے مختلف مشقوں سے ہیں پاؤں کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے. دباؤ کے کسی بھی مرحلے پر موڑ اور انگلیوں کی توسیع کے ساتھ جمناسٹک شروع کرنا چاہئے. اس مشق تھکاوٹ تک جب تک ایک کرسی پر بیٹھے پوزیشن میں کیا جا سکتا ہے. repetitions کی تعداد - 20-30 اوقات.

چند منٹ کے اندر اندر، آپ ورزش "کیٹرپلر" کر سکتے ہیں. ایسا کرنے کے لئے، ایک کرسی پر بیٹھ کر فرش پر اپنے پاؤں بڑھاتے اور اپنی انگلیاں جھکنا، اور پھر ہیل پر ان کو سخت. ایک ہی وقت میں ٹانگوں آہستہ آہستہ آگے بڑھنا چاہئے.

اس پنسل اور چھوٹے اشیاء کے ساتھ فلیٹ پاؤں کے لئے ورزش کے لئے مفید ہے. پنسل ایک حلقہ اپنی طرف متوجہ کرنے کی کوشش کر، میری انگلیاں اور سرکلر گردش انجام درمیان نافذ. دوسری ٹانگ انعقاد کرتے ہوئے بچے کے کاغذ کی شیٹ پر ایک حلقہ اپنی طرف متوجہ کر سکتے ہیں. اس مقصد، دوسری ٹانگ کے پنسل گرفت انگلیاں حاصل کی اور مشق کو دہرانے کے بعد.

چھوٹے اشیاء کی سامنے کی توسیع ہے، یہ مختلف ٹوکری یا کٹوری میں ان کی انگلیاں اور پھیلاؤ قبضہ کرنے کی کوشش کرنا ضروری ہے. چھوٹی سی گیند ہیل پر پیر سے رولنگ میں مدد کے لئے پاؤں کے عام چاپ بحال کریں. پکڑو گیند سٹاپ، آپ اسے پھینک کرنے کی کوشش کرنے کی ضرورت ہے. خاص طور پر بچوں کے لئے سامان کی نقل و حرکت کے ساتھ ورزش.

بیٹھے پوزیشن میں جیسے موزی (ایک مضبوط وولٹیج کے ساتھ) خود ھیںچ، زیادہ سادہ ہیرا پھیری سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے، اور خود سے (پر سکون حالت میں).

فلیٹ پاؤں کے ساتھ چلنے کے سہارے

مشقوں کے پیچیدہ ضرور شامل ہیں اور چلتے جانا چاہئے. اوپر کی طرف اسلحہ اٹھانے، موزے (1-2 منٹ) سے مشابہت کرنے کے لئے شروع کرنے کے لئے. اس کے بعد آپ نے اپنے الٹے پاؤں پھر گر چاہئے اور ہاتھوں بیلٹ پر منتقل. ہپ کی اترائی اور کم کے لئے واپس اپنے ہیلس پر چلنے کی ضرورت ہے. پاؤں کی بیرونی چاپ پر آپ مڑی ہوئی انگلیوں کے ساتھ چلنا ضروری ہے.

فلیٹ پاؤں سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے لاگ ان کریں، chamfered ہیں سطح پر جانے کے لئے کی ضرورت ہے. اس صورت میں، بوجھ پاؤں کی بیرونی طرف میں منتقل کیا جاتا ہے.

flatfoot کے بارے میں جاننے کے لئے یہ ضروری ہے تو میں کس طرح مناسب طریقے سے چلنا. دوسری صورت میں، یہ ترقی کرے گا اور موچ چاپ مکمل طور پر کم. جس کے دوران اپنے پاؤں کو ایک دوسرے یا اس سے تھوڑا جرابوں کے متوازی پر جوتے ایک دوسرے سے تبدیل کر دیا جاتا سمجھا مناسب چال.

فلیٹ پاؤں کی ترقی کے ابتدائی مرحلے میں، orthotics کے استعمال کرنے کے لئے چلتے وقت درست طریقے سے اس کے پاؤں ڈال دیا اور کچھ ہلکی ورزش کرتے کافی ہے. یہ چال کی مسلسل نگرانی کی ضرورت ہوتی ہے، کیونکہ ایک آسان کام نہیں - صحیح کام رکھو. تاہم وقت کے ساتھ ساتھ یہ ایک عادت بن جائے گا.

جمناسٹک چھڑی کے ساتھ مشقیں

چھڑی کا استعمال کسی بھی ایک ہموار سطح اور کم از کم 1 میٹر کی لمبائی رکھنے ہو سکتا ہے. ان کلاسوں صحیح پوزیشن میں پاؤں کی چاپ کی اونچائی رکھنے کے لئے مدد کرتے ہیں. تمام چھڑی کے اوپر بیٹھے پوزیشن ٹانگوں فہرستوں میں (باری). ورزش کے بارے میں 5 منٹ کے لئے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جانا چاہئے. جب فلیٹ valgus کے پاؤں ایک رسی کی طرح، ایک چھڑی پر چلنے کے لئے مفید ہے.

جنرل سفارشات

آرتھوپیڈک سرجن مستقل ضرورت سے زیادہ ورزش برعکس نتیجہ ہو سکتا ہے کہ خبردار کیا ہے. روزگار کے لئے 20-30 منٹ کے ایک دن کے لئے دی جانی چاہئے. یہاں تک کہ flatfoot کے کے آخری مراحل میں جسمانی تھراپی ترک نہ کریں. دن کے دوران، یہ وقت سے tiptoes پر چلنے کے لئے وقت کے لئے سفارش کی جاتی ہے.

گھر پر، آپ کو گردش کو بہتر بنانے کے پیروں کی مساج کر سکتے ہیں. آپ، gastrocnemius پٹھوں کے طریقہ کار شروع ہونا لازمی کم ٹانگ اور پاؤں کے لئے جا. فٹ ہیل کی طرف انگلیوں کی پشت رگڑ.

علاج کے تلووں کے حامل اور جوتے کا انتخاب امتحان مریض کی musculoskeletal نظام کے بعد ایک ڈاکٹر کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جانا چاہئے.