توثیق - یہ کیا ہے؟ استحصال: سبب، علامات، قابو پانے اور علاج کرنے کے طریقوں

وہ ہمیشہ کام کرنے والے منصوبوں کی فراہمی اور افادیت کی ادائیگی کے ساتھ دیر سے دیر ہو جاتے ہیں ... وہ گفٹ سرٹیفکیٹس کو نقد رقم نہیں بھول جاتے اور اکثر شیڈول میٹنگ نہیں ہوتے ہیں ... اس طرح کے لوگوں کے بارے میں یہ کہنے لگے کہ وہ غیر ذمہ دار، سست اور ناقابل اعتماد ہیں. یہ جزوی طور پر درست ہے. لیکن اہم وجہ یہ ہے کہ ان افراد کو وقت پر ہر چیز کرنے کا وقت نہیں ہے. یہ کیا ہے، ابھی ابھی سمجھنے کی کوشش کریں.

یہ کیا ہے؟

"لاطینی لفظ لاطینی کلمہ" سے پیدا ہوتا ہے، جہاں پرو کا مطلب ہے، بجائے، اور crastinus - کل. یہی ہے، نفسیات میں یہ تصور ایک شخص کی جانب اشارہ کرتا ہے کہ "کل" اہم اور معمولی معاملات کو مستقل طور پر ملتوی کرنا، کاموں اور مسائل کے حل سے نمٹنے کے لئے، پہلے سے ہی ذمہ داریوں کی تکمیل سے بچنے کے لئے. ماہرین کا کہنا ہے کہ اکثر ایسا کوئی ریاست تشویش، تشویش کے احساسات سے نمٹنے کے لئے ایک میکانیزم بن جاتا ہے، جب انفرادی تجربے کا سامنا کرنا پڑتا ہے کہ وہ اس کام سے نمٹنے کے قابل نہیں ہوسکتا ہے یا اسے پورا نہیں کرسکتا. اس کے علاوہ، وہ اس بنیاد پر تین معیار کو الگ الگ کرتے ہیں جس کے نتیجے میں انفرادیت کے رویے کی حیثیت سے تعبیر کی گئی ہے: اشتہاری، غیر موثر اور بیکار.

اعداد و شمار کے مطابق، 20٪ افراد اس نفسیاتی مسئلہ سے متاثر ہوتے ہیں. ان کے لئے، معمولی کام کرنے کی حالت میں طول و عرض ہے. یہ کیا ہے؟ سادہ الفاظ میں، یہ ایک صورت حال ہے، بجائے ایک منصوبہ بندی کے بجائے، ایک شخص مختلف ٹریفکوں سے پریشان ہے: کمپیوٹر مانیٹر مسح کرتا ہے، کاغذ سے کاغذ کو ہٹاتا ہے یا اخبار میں ایک نوٹ پڑتا ہے.

رجحان کی ظاہری شکل

اکثر صدی 20 ویں صدی کے طواف کو نامزد کیا جاتا ہے. لیکن حقیقت میں، لوگ اس سے پہلے کئی صدیوں کا شکار تھے. "اہم اہم چیزوں کو ختم کرنا" کا سب سے قدیم ترین مضمون بھگوار - گیتا کے ہندوستانی معاشرے کے مقدس مضامین ہیں، جو ہمارے زمانے کے ساتھ ساتھ مشہور یونانی شاعر ہیسیوڈ کی نظموں سے بھی لکھا ہے. تاہم، اس وقت تصور ایک علیحدہ نفسیاتی قسم میں نہیں کھڑا تھا.

"تنازع" اصطلاح کب کے بارے میں آیا؟ یہ صرف 1977 میں ہوا: پہلی دفعہ خاص غیر ملکی ادب میں رجحان بیان کیا اور اسے ایک تعریف دی. اور پہلے سے ہی 1992 میں انہوں نے انگریزی سائنسدان نوح ملگرم کے بارے میں تفصیل سے مطالعہ کرنا شروع کر دیا، جو اس نے ساتھیوں کو اس مسئلے پر توجہ دی. سب سے زیادہ شاندار مثال کے طور پر، انہوں نے طالب علموں کے محکموں اور ڈپلومہ کاغذات لکھنے کا عمل بیان کیا: تفویض ایک طویل عرصے تک شروع ہوتا ہے، جب یہ سب کچھ ملتوی کرنا ناممکن ہے یا یہ ایک واضح خطرہ ہے کہ یہ ختم نہ ہو جائے گا.

علامات

اگر آپ گہرائی کھاتے ہیں تو، آپ مندرجہ بالا نتیجہ کو اپنی طرف متوجہ کرسکتے ہیں: یہ دماغ اور جسم کی حالت زندگی کو سہولت فراہم کرتا ہے. تو، تنازعہ: یہ کیا ہے؟ دوسرے الفاظ میں، یہ وجود کا ایک آسان ورژن ہے، جب یہ کم کشیدگی اور ذمہ دار ہو جاتا ہے. ماہرین نفسیاتی رجحان کے اہم علامات کی شناخت کرتے ہیں:

1. حوصلہ افزائی اور تفویض کردہ کام کو آگے بڑھانے کے لئے تیاری .
2. عالمی مسئلہ کے حل سے "چھلانگ" کی خواہش کی ابھرتی ہوئی .
3. دھندلاہٹ جوش و جذبہ - اس معاملے کو بعد میں بعد میں آگے بڑھا دیا گیا. خود کی اور بعد میں جواز کی تنقید کی ظاہری شکل.
4. حوصلہ افزائی کی روک تھام جاری ہے - یہ سوال ایک اہم مدت کے لئے ملتوی کیا جاتا ہے.
5. مسئلہ غیر حل شدہ رہتا ہے یا ساتھیوں کے کناروں کو منتقل کیا جاتا ہے. ایک شخص یہ نہیں سمجھتا کہ وہ ناکام ہوگیا ہے.

سب سے زیادہ دلچسپ یہ ہے کہ تسلسل سائیکل سائیکل ہے: علامات، وہ عمل کے مراحل ہیں، بعد میں تمام اعمال کے ساتھ بار بار کیا جاتا ہے. رجحان ایک بیماری نہیں ہے، بعض اوقات یہ صرف ایک طرز زندگی یا اپنے آپ اور اپنی طاقتوں میں پابندی عدم تحفظ ہے.

اہم وجوہات

ان میں سے بہت سی ہیں. لیکن نفسیات پسندوں نے بنیادی وجوہات کو شناخت کرنے میں کامیاب کیا جس میں ایک شخص دائمی procrastinator بناتا ہے:

• حوصلہ افزائی کی کمی: unloved کام، uninteresting کاروبار، چھوٹے تنخواہ.
• Perfectionism اور procrastination، جب ایک شخص بالکل سب کچھ کرنے کی کوشش کرتا ہے. وہ آخری لمحے تک سب سے چھوٹی تفصیلات بھی کام کرتا ہے، اسی باقی باقی غیر یقینی اور نتیجہ سے مطمئن نہیں. نتیجے کے طور پر، مسئلہ غیر حل شدہ رہتا ہے.
• علم اور موجودہ مہارت کی ناکافی رقم. ایک شخص اعمال کی درستی کو سراغ لگاتا ہے، کیونکہ اس سے پہلے اس نے ایسا نہیں کیا، اس نے اس طرح کی کوئی مسئلہ نہیں کی.
• موجودہ فتوحات. ان کی بڑی تعداد: تبدیلی کا خوف، ناکام ہونے کا خوف، مایوس ہونے یا سننے کی تنقید کا احساس، اور کامیابی سے پہلے بھی بے حرمتی.
• ایک شیڈول کی منصوبہ بندی کرنے اور اہمیت کے زمرے سے مقدمات کی فہرست تقسیم کرنے میں ناکام.

زیادہ سے زیادہ معاملات میں مندرجہ بالا بیان کردہ عوامل اس ریاست کی ترقی کے لے جاتے ہیں. لیکن یہ یاد رکھنا چاہئے کہ، رویے کی خصوصیات اور شخص کی نوعیت پر منحصر ہے، توقع بھی خود کو ظاہر کرے گی. اس کے سبب دماغ میں گہرے ہیں اور انفرادی ہوسکتے ہیں.

کمترینٹر کا چہرہ

اس شرط سے زیادہ تر افراد کو تعین کرنے کے لئے، نفسیاتی ماہر اکثر مقبول طریقے سے استعمال کرتے ہیں. اس طرح کے لوگوں میں جھوٹ یا اس کا تعاقب کیا جاتا ہے:

1. گرے چوہوں اس طرح کے افراد ٹیم میں "اوسط" ہونے کے قابل استعمال ہوتے ہیں. وہ اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ وہ پرتیبھا سے محروم ہیں، ان کی سازشیں غیر ترقی پذیر ہیں، اور مثبت کردار کی علامات واضح نہیں ہیں. لہذا، وہ اکثر کسی اور کی رائے سنتے ہیں، باہر سے اثر انداز ہوتے ہیں. انفرادیت کو دکھانے کے بجائے ان کے سائے میں رہنا آسان ہے. وہ اپنی طاقت اور علم پر شک کرتے ہیں.
2. پریشانی کے پرستار اس طرح کے افراد نے خاص طور پر آخر میں سب کچھ ملتوی کیا، کیونکہ وہ ایڈنالین کے بغیر نہیں رہ سکتے. انہیں احساس ہوتا ہے جب دل کو سینے میں بھوک لگی ہے جب تک کہ فیصلے کی جاتی ہے، وہاں صرف گھنٹے اور منٹ باقی ہیں.
3. غیر ذمہ دار. یہ یا تو نام نہاد نائجسٹسٹ ہیں، جو صرف اس زندگی میں کسی بھی چیز کی ضرورت نہیں ہے، یا اہم فیصلوں سے پہلے تکلیف کا شکار نہیں، یا کمزور ذہن رکھنے والوں کے بغیر اندرونی کور اور خود تعلیم کی بنیادی مہارتوں کی کمی.

بعض مخصوص حالات کی وجہ سے پروکٹرینٹر دیگر افراد ہوسکتے ہیں، پریشانی اور کردار کی خصوصیات.

کس طرح طول و عرض کی سستگی سے مختلف ہے؟

بہت سے لوگ ان دو تصورات کی شناخت کرتے ہیں. حقیقت میں، سست اور محتاج بالکل مختلف چیزیں ہیں، اگرچہ بہت سے طریقوں سے اسی طرح اور ناپسندیدہ. اہم فرق سرگرمیوں کی دستیابی ہے. اگر سست رفتار کسی شخص کی کوئی خواہش نہیں ہے، تو صرف آرام کرنے کے لئے، جھوٹ، نیند، تو پھر ایک ایسی سرگرمی ہے جس کی وجہ سے کسی بھی چھوٹی سی چیز کا مقصد ہے، صرف اہم، عالمی کارروائی کے عمل سے بچنے کے لۓ. پروسٹریٹٹرینٹر کسی بھی چیز کو نہیں کرنے کے الزام میں سختی سے سختی کرتے ہیں، کیونکہ وہ اصل میں مصروف تھے. ایسے افراد کو جائز قرار دیا جاتا ہے، کہ وہ دوسرے کو حل نہیں کرتے، کم اہم سوالات.

کینیڈا کے سائنسدان پیئرس اسٹیل نے کئی سال تک اس رجحان کا مطالعہ کیا، جس میں ابھی تک نئے پہلوؤں کو کھولنے کا موقع ملا ہے. ان کی طرف سے تحریری کتابوں کے سوال کا جواب دیا گیا ہے کہ کیوں لوگ غیرمعمول مدت کے لئے کاروبار کو ختم کرنا چاہتے ہیں. اس کے لئے، انہوں نے ایک فارمولہ: یو = ای وی / ID حاصل کیا، جہاں یو کامیابی کے (ای) کی توقع اور مکمل عمل (وی) کی توثیق (I) کی توسیع سے تقسیم ہونے والی مصنوعات کے برابر کچھ کرنے کی خواہش ہے، ذاتی حساسیت کی طرف سے ضرب یا دیگر سرگرمی (ڈی) ان کے نتائج کے مطابق، افراد نے کاموں کی تکمیل کو ملتوی کردی ہے تو وہ فوری طور پر کامیاب نہیں ہوتے - مادی فوائد، تعریف، فروغ. یہی وجہ ہے کہ موجودہ دن، گھنٹہ، لمحے کی طرح ربڑ کھینچنے والوں کی محبت، اور مستقبل کے بارے میں پرواہ نہیں ہے.

نتائج

توثیق ایک بیماری نہیں ہے. اس کے باوجود، اس مسئلے کے فروغ سے سنگین دشواری کی وجہ سے بعض تھراپی کی ضرورت ہوتی ہے. اسباب کے خلاف جنگ ضروری ہے، دوسری وجہ سے وقت کی دائمی کمی کی وجہ سے ایک شخص مسلسل دباؤ اور تشویش میں ہوگا. محدود وقت بھی ذہنی اور جسمانی دباؤ کا سبب بنتا ہے. اس طرح ایک فرد اعصابی اور غصہ ہو سکتا ہے، کیونکہ اکثر اکثر وہ اپنے کھانے اور نیند کے بنیادی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے بھول جاتے ہیں. وہ جرم کا احساس تیار کرتا ہے، وہ پیداوری کو کھو دیتا ہے اور کئی طریقوں سے ان کی ممکنہ طور پر غیر معمولی یا غیر مستحکم ہے.

آہستہ آہستہ، ایک شخص منظم کرنے کی صلاحیت کھو دیتا ہے. وہ مسلسل دیر سے شروع ہوتا ہے، شاید ہی بدلنے کے حالات میں استعمال ہوتا ہے، وقت کے ساتھ کنٹرول کھو دیتا ہے، کچھ کرنے کی ترجیح دیتا ہے، نہ صرف اس کی ضرورت ہوتی ہے. پیش رفت کی ترقی کے ابتدائی مرحلے پر، انفرادی کام کے شیڈول میں تبدیلیوں کے لئے جارحانہ طور پر رد عمل کرتا ہے، مسلسل دوسروں کو انجام دینے میں ناکام ہونے کے الزام میں اس کا بدلہ لے جاتا ہے. اس کے بعد، صورت حال دو منصوبوں کے مطابق تیار کر سکتی ہے: آخری وقت سے قبل پہلے ٹگ، جو اس مسئلے سے وابستگی اور افزائش کو پورا کرے گا، دوسرا - معاملہ ڈپریشن اور بیمار صحت کی ظاہری شکل کا سبب بنتا ہے.

تسلسل پر قابو پانے کے لئے کس طرح؟

ہر کیس انفرادی ہے. صرف مریض سے بات کرنے کے بعد، نفسیاتی ماہر موجودہ مخصوص صورت حال کے لئے مؤثر طریقوں کی سفارش کرسکتے ہیں. عام سفارشات مندرجہ ذیل ہیں:

• مسئلہ کو مستحکم کریں. یہ سب سے مشکل قدم ہے، کامیابی حاصل کرنے کے بعد، یہ جدوجہد کی حکمت عملی کا تعین کرنا ممکن ہے. یاد رکھیں: اگر آپ صورت حال کو تبدیل نہیں کر سکتے ہیں - اس کے اپنے رویے کو تبدیل کریں.
• منصوبہ بنانے کے بارے میں جانیں، ہر دن کے لئے کرنے والی فہرست بنائیں. سب سے پہلے، تفویض کے صحیح وقت تک یہاں تک کہ چھوٹی چیزیں لکھیں.
• نتیجہ کے بارے میں سوچو. یہ بونس ہوسکتا ہے، کیریئر سیڑھی پر فروغ دیتا ہے، عزت حاصل کرتا ہے. سوچ کی ایسی ایک ٹرین ایک حوصلہ افزائی بن جائے گی اور آپ کو عمل کرنے پر مجبور کرے گی.
• اپنے آپ کو لے جانے کے لۓ پکڑو. جیسے ہی آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ شرمندہ ہیں، اپنے آپ کو ایک اضافی معاملہ کے ساتھ سزا دیں.
• گلوبل ایک کی منصوبہ بندی نہ کریں. چھوٹا شروع کرو
• انکار کرنے کے قابل ہو. اگر آپ ابتدائی طور پر ایک مسئلہ میں دلچسپی نہیں رکھتے ہیں جو حل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، تو براہ راست کہتے ہیں. اس سوال کو لینے کے لۓ دوسرے لوگوں کو موقع دیں، اور اپنے آپ کو کچھ اور لے لو، لیکن جتنا تم چاہو.

یاد رکھیں کہ جدید نفسیاتی ادب تفصیل سے تفصیل میں بیان کرتی ہے کہ وہ کس طرح کی منتقلی کو شکست دے سکتا ہے. اس موضوع پر کتاب ایک ڈیسک ٹاپ بننا چاہئے: خریدیں اور بستر پر جانے سے پہلے ہر بار اسے پڑھائیں.

Eisenhower میٹرکس

ترسیل کا مقابلہ کرنے کے سب سے زیادہ مؤثر طریقوں میں سے ایک. ایسا لگتا ہے کہ چار چوکوں جو عمودی طور پر اور "اہم - لازمی نہیں" افقی طور پر "آہستہ - نہیں بہت بڑھتی ہوئی محور" کو پار کرنے پر قائم ہوتے ہیں. اس ڈرائنگ کو اپنی کاروباری ڈائری میں ڈرا اور اپنی اہمیت کی ڈگری کے مطابق اپنے خلیات میں موجودہ معاملات کو تقسیم کریں. اسی وقت، اہم اور فوری مسائل میں ان مسائل شامل ہیں جو تاخیر نہیں ہوسکتی ہیں. ان کے فیصلے کے بغیر، مزید اقدامات پہلے ہی بیکار ہوں گے. مثال کے طور پر، باقاعدگی سے گاہکوں کو ایک فوری کال، کسی اور وقت میٹنگ کو منتقل. اہم اور غیر ضروری ہیں وہ لوگ جو قریب مستقبل میں گلوبل بن جائیں گے: ایک نئی منصوبہ بندی کی منصوبہ بندی، ایک میٹنگ کا انعقاد.

مشکلات کا سامنا، لیکن بہت اہم نہیں، وہ ہیں جو آپ کو قریب کے قریب نہیں پہنچاتے. آپ کو ان کو حل کرنے کی ضرورت ہے، لیکن یہ آپ کے کام کے شیڈول کو متاثر نہیں کرے گا. ان میں ان کی سالگرہ، غیر متوقع مہمانوں کے استقبال اور اسی طرح کے ساتھیوں کے مبارک باد بھی شامل ہیں. غیر ضروری اور غیر ضروری مقدمات کے طور پر، یہ زمرہ سب سے زیادہ طاقتور ہے. یہاں آپ سب کچھ شامل کر سکتے ہیں جو ایک ٹریفک ہے، لیکن ساتھ ہی ناپسندیدہ دلچسپ اور مطلوبہ الفاظ: سیریز دیکھتے ہیں، کمپیوٹر کھیل، فون پر دوست کے ساتھ بات چیت کرتے ہیں. اگر آپ میٹرکس کے مطابق کام کرتے ہیں تو، آپ کامیابی سے کامیابی سے مبتلا ہو جائیں گے: یہ کیا ہے، آپ کو بھول جائے گا. یاد رکھیں کہ آپ کی زندگی ہے. اور غیر ضروری چیزوں پر برباد کرنے کا وقت - عیش و آرام اور بیوکوف.