صحتدوا

بیلٹ گردن پٹھوں، اس تقریب

انسانی جسم کے تمام، اس کی گردن سمیت پٹھوں سے قائم کیا جاتا ہے. اہم والوں کی فہرست پٹھوں اور گردن پٹا، ہمارے مضمون کے لئے وقف کیا جائے گا، جس میں شامل ہیں.

ہر پٹھوں کے ریشے اس کی سمت کی طرف سے خصوصیات ہے. ہم اطراف یہ ترچھا ہے پر واقع ہیں جبکہ وسط - تخدیربی. تمام پٹھوں موبائل موقف سر کی طرح ہیں اور ایک بہت اہم کردار ادا کرتے ہیں.

اس طرح، بیلٹ گہری کی سطح پرت ہے انسان کے پٹھوں کو، جس میں تین تہوں (اوپری انٹرمیڈیٹ اور گہری) کی تشکیل کے لئے ریڑھ کی ہڈی پٹھوں صف بنیاد. دوسروں کی طرح، بیلٹ پٹھوں کو اچھی طرح سے تیار کیا جاتا ہے. وہ بڑا اور مضبوط، گریوا ریڑھ کی ہڈی کے پیچھے اور ایک بھاپ کے کمرے میں واقع ہے ہے. symmetrically میں معاہدہ، یہ پٹھوں صرف ایک ہی سمت میں موڑ کی یکطرفہ کمی کے ساتھ ریڑھ کی ہڈی اور گردن میں توسیع. پٹھوں کے Innervation ریڑھ اعصاب کے پیچھے کے اسباب کی طرف سے کیا جاتا ہے، گہری گریوا اور پغربکپال دمنی کی پرورش.

پٹھوں کے درد میں مبتلا

cons کے گتہین کام کے ساتھ ساتھ لوگوں کے سر کی غلط پوزیشن پر قرض ہے جو گردن میں پٹھوں spasms ترقی کر سکتے ہیں کرنے کے لئے جانا جاتا ہے. کبھی کبھی درد چلنے یا دیگر زیادہ وولٹیج آرٹ جب اس وقت ہوتی ہے. نتیجہ سوجن، درد اور hypoxia کی طرف جاتا ہے جس کے پٹھوں کو خون کی وریدوں، غریب گردش اور خون کی فراہمی کا ایک سمپیڑن ہے.

ایسی حالت، کے نتیجے میں، نہ صرف بار بار سر درد کی ظاہری شکل، بلکہ اعصابی عوارض کی قیادت کر سکتے ہیں. لہذا، یہ بیلٹ تکلیف دیتا ہے تو گردن کے پٹھوں، یہ ضروری کام میں مختصر ٹوٹ جاتا ہے بنانے کے لئے اور اس پر توجہ دینے کے لئے ہے.

پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے کس طرح

جوڑ بنانے گردن کے تمام پٹھوں کو، یعنی پارشوئک موڑ توسیع مکمل طور پر ان کا استعمال کریں گے. اس خصوصیت کا شکریہ، بالکل سب سے زیادہ سادہ ھیںچ مشقوں، لیکن وہ انجام دینے کے لئے شروع کرنے سے پہلے، آپ کو جس سمت میں ڈھال آسان دیا جاتا ہے پر فیصلہ کرنے کی ضرورت ہے. کچھ لوگوں کے لئے، اس پسماندہ تحریک، دوسروں جبکہ - توسیع (سینے پر سر گر). لہذا، ورزش، ان کو مضبوط سر کے پس منظر جھکاؤ انجام دینے کے لئے شروع کرنے کے لئے، مراحل میں کیا جانا چاہئے پہلی extensor پٹھوں کی ترقی، اور صرف اس صورت میں.

چھوٹے شروع، لیکن ہر دن یہ کام کر رہے ہیں اور آہستہ آہستہ گردن کے پٹھوں میں کشیدگی میں اضافہ کر کے ہم کو یقینی بنانے کے لئے کہ وہ بھی شامل ہے بالکل، مضبوط کیا جاتا ہے، اور بیلٹ گردن کے پٹھوں کے خواہاں ہیں.

توسیع کے لئے مشقیں

مشقیں کھڑے پوزیشن میں کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں. واپس اوپر ہاتھ جوڑ، سر پر دھکا اور آپ کے سینے پر اپنی ٹھوڑی ھیںچو. پیٹھ سیدھی رکھا جانا چاہئے. اس مشق گردن پٹا میں شاندار چالو پٹھوں کے ساتھ ساتھ semispinal، سیڑھیاں اور ہے trapezius کے پٹھوں کو سر کا.

ھیںچ

اچھی طرح تحقیق پٹھوں گروپ، آپ کو تھوڑا بوجھ کا اضافہ کریں اور ان کی مسلسل شروع کر سکتے ہیں. اور بائیں پھر دائیں - اس تربیت میں ہم باری باری اپنا سر خم کرتا ہوں.

ایک شروع کرنے کی پوزیشن قبول کریں:

  1. بائیں ہاتھ اس کے سر پر ہے.
  2. آگے leans ہے، اور پھر کندھے پر ٹھوڑی تک پہنچنے کی کوشش کریں.
  3. باقی.
  4. ہاتھ بدلیں.

یہاں پارشوئک پٹھوں ملوث ہیں، لیکن مزید کام اور میڈین رہے ہیں. ان مشقوں، خون کی گردش کو بہتر بنانے کے سر اور گردن کے ساتھ ساتھ مزید تقویت ملی بیلٹ پٹھوں ان کے ذریعے اضافی جامد بجلی حاجت.

موڑ مشقیں

اگلا، ہم موڑنے کے لئے آگے بڑھنے اور واپس سر جھکائیں:

  1. ہاتھ پیشانی پر تالا میں جوڑ.
  2. کمدی slumped کے.
  3. چن ممکن حد تک زیادہ تک پہنچ جاتا ہے.

اور آخر میں، ھیںچ مشقوں پارشوئک پٹھوں دہرائیں. پٹھوں کو ھیںچ کے بنیادی اصول - تحریک اس کی معمول کی تحریک کو سختی سے برعکس ہے. آپ بیلٹ استعمال پٹھوں مشقوں میں کسی درد کا تجربہ ہو.

اسے محسوس کرنے کے لئے، تم بیٹھ جاؤ اور طرف تھوڑا سا اپنے سر جھکنا کرنے کی ضرورت ہے. ایک گردن پٹھوں بیلٹ سخت طور گردن زاویہ پر انگلیاں دبانے محسوس کیا جا سکتا ہے. اس تقریب میں گردش، موڑ اور گریوا ریڑھ کی ہڈی کی توسیع کے لئے ذمہ دار ہے. آپ کی انگلیوں کے ساتھ اس پر کلک کریں اور تھوڑی دیر کے لئے اس پوزیشن میں ان کے انعقاد کی طرف سے، آپ کو اس کے سست اور خوشگوار نرمی محسوس کرے گا.

کیوں آپ کی پیٹھ کے پٹھوں کو نقصان پہنچے

طبی اعداد و شمار واپس کے پٹھوں میں اکثر درد ہر تیسرے بالغ میں ظاہر ہے کہ دکھاتے ہیں. اکثر یہ گردن کے جھٹکوں ہے، لیکن دیگر وجوہات ہیں:

  1. ان میں سے ایک گریوا sciatica کے لئے ہے. اس وقت ہوتی ہے اعصاب جڑوں کی خلاف ورزی اور درد کی شدید اقساط کی شکل میں اظہار کیا جا سکتا ہے جب. اس سے بچنے کے لئے، یہ ایک پٹھوں کارسیٹ کی تشکیل پر خصوصی توجہ دینے کی ضرورت ہے. یہ آپ کو گردن سے ایک غیر ضروری بوجھ کو دور کرنے کی اجازت دیتا ہے.
  2. ایک تیز یا غلط مشقیں سر کے موڑ کے ساتھ درد کی ناخوشگوار احساس کے ہمراہ ان کی طاقت، ہو سکتا ہے.
  3. گردن کے پٹھوں کی سوزش - بیلٹ گردن پٹھوں طویل درد درد اور palpation کے واضح طور پر گاڑھا ہونا محسوس کیا اور درد مضبوط ہو جاتا ہے پریشان کر رہا ہے، تو myositis نہیں ہے.
  4. اسکیمیک دل کی بیماری، polymyalgia، spondylitis ankylosing - پٹھوں میں درد موجود ہیں جس کے لئے دیگر زیادہ سنگین بیماریوں کی ایک بڑی تعداد بھی ہیں. لہذا، گردن میں بار بار درد کی ظاہری شکل ایک ڈاکٹر کو دیکھنا چاہیئے.

اپنا خیال رکھنا

اگر آپ اب بھی تھا تو ایک پٹھوں spasm اور درد صرف analgesics نہیں پیتا کافی مضبوط ہیں. زیادہ تر صورتوں میں یہ ایک گرم آرام دہ غسل ایک نرم مساج کرتے ہیں یا ایک مختصر آرام دہ شعبہ ہائے لینے کے لئے کافی ہے.

گردن بیلٹ کے عضلات تنفس اور عمل نگلنے، آواز بولے، آپ کا طرز عمل کی نگرانی کرنے اور اپنے آپ کو ایک مختصر مدت کے وقفے کے کام کرنے کی اجازت دینے کے لئے آسان مشقوں ایسا کرنے کے لئے ہر دن، اس پر خصوصی توجہ دینا چاہئے تاکہ میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. یہ ہمارے جسم، محفوظ کیا جانا چاہئے جس کا ایک اہم حصہ ہے.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ur.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.