Osteochondrosis کے میں ورزش تھراپی

osteochondrosis کے جدید زندگی کی لعنت بن گیا ہے. کئی کام کرنے والے لوگوں جیسے ایک ذاتی کمپیوٹر یا لیپ ٹاپ کا مانیٹر کے پیچھے بیٹھے، ایک کی پوزیشن میں زیادہ وقت خرچ کرنے کے لئے مجبور کیا جاتا ہے. اور یہ بھرا ہے ، chondrosis گریوا ریڑھ کی ہڈی کے کسی بھی حفاظتی اقدامات اٹھانے کی نہ ہو. کس طرح عمل کرنے کے لئے اور کس درد سے بچنے کے لئے کرنا ہے؟ osteochondrosis کے صرف آپ کو بچا، درد کو ختم کرنے اور ریڑھ کی ہڈی کو مضبوط کریں گے میں ورزش تھراپی، اس نقل و حرکت کی واپسی! ایسی مشقیں کھانے کے بعد گھنٹے کے ایک جوڑے ہو سکتا ہے، لیکن نہیں سونے سے پہلے. تم پیکر کے رد عمل پر توجہ دے، آہستہ آہستہ اور احتیاط مشقیں انجام دینے کی ضرورت ہے - کچھ ورزش ایک تیز درد کا باعث بن جاتا ہے تو، اسے ایسا کرنے کا یا سب سے زیادہ احتیاط سے اور آہستہ آہستہ انجام دینے کے لئے بہتر نہیں ہے. کلاس سے پہلے سرد پٹھوں کو زخمی کرنے کے لئے آسان ہے، کیونکہ آپ کے پٹھوں کو گرم کرنے کے لئے ورزش کرنا.

osteochondrosis کے میں پیچیدہ ورزش تھراپی

1. آپ کی پیٹھ پر فرش پر پڑے، آپ کی باہوں میں اضافہ اور گھٹنوں پر جھکا، اس کے پیروں میں ھیںچتی. پانچ سیکنڈ کے لئے اس کی پوزیشن پکڑو. ورزش دس بار انجام دینے کے لئے کی ضرورت ہے.

2. اس کے پیٹ پر فرش پر پڑا - پوزیشن شروع. سیدھا ٹانگوں، کہنیوں سے اوپر جھکا باہوں. منزل (ورزش "پٹی" کہا جاتا ہے) کو ٹورسو متوازی اٹھا کرنے کے لئے کوشش کرنے کے لئے اس کی کہنیوں پر جھکاو. کندھوں، کمر، کولہوں - ایک ہی سطح پر. پانچ آٹھ سیکنڈ بار پر منعقد دو نقطہ نظر بنانے کے، اور پھر فرش پر لیٹ جائیں اور مکمل طور پر آرام کرنے کے لئے.

3. آپ واپس، ٹانگوں، اسلحہ لیٹیں جسم کے ساتھ ساتھ توسیع کر دی. ایک ہی وقت میں، بازو اور ٹانگوں اٹھا اس کے گھٹنوں کو گلے لگا، اس کے سر دس بار آگے پیچھے کی پوزیشن میں شرونی اور swaying ھیںچو کرنے کی کوشش کرنے کے لئے.

4. ایک اور بہت موثر مشق جمناسٹکس osteochondrosis کے میں: آپ واپس، براہ راست ٹانگوں، ضمنی کرنے کے بازوؤں پر جھوٹ بولتے ہیں. سانس پر حق کو دونوں گھٹنوں کو کم، چند سیکنڈ، اس کی پوزیشن پکڑو پھر صرف بائیں کرنے کے لئے اپنے پیروں کو کم. ہر سمت میں آٹھ بار انجام دیں.

5. ایک ساتھ مل کر اس کے پیٹ پر پڑا، ٹورسو کے ساتھ ساتھ ہتھیار، ٹانگوں. ، آپ کے سر، کندھوں اور سینے بلند کی پیٹھ کے پیچھے اس کے ہاتھ اٹھاتے ہوئے اس کی پوزیشن میں ہے، جبکہ پانچ سے آٹھ سیکنڈ پھانسی، اور پھر لیٹ جاؤ اور آرام کرو.

6. بازو اور رانوں (تمام چوکوں کی مدد پر) پر کھڑے، دائیں ہاتھ ایک طرف ہو جاؤ اور حلقوں، سب سے پہلے آگے میں اسے منتقل، پھر پسماندہ. آپ کے بائیں ہاتھ کے ساتھ بھی ایسا ہی. پھر آہستہ آہستہ اس کے بعد بائیں، دائیں کرنے کے لئے اپنے کولہوں کو کم.

آپ گریوا osteochondrosis کے میں مبتلا ہیں، اس صورت میں بھی، وہاں مشقوں کی ایک خاص سیٹ ہے. یہ یاد کرنا ضروری گردن کے علاج کے لئے اسے مسلسل ساننا کرنے کے لئے ضروری ہے. گریوا osteochondrosis کے میں ورزش تھراپی انتہائی سادہ ہے:

1. بائیں پانچ گنا - قائمہ، دائیں کرنے کے لئے کچھ قوت کے ساتھ اپنے سر کی باری ہے. صحت کی حالت قابل بنائے گی کے طور پر نقطہ نظر کے طور پر زیادہ ہو سکتی ہے.

2. اسی موڑ، لیکن اس کا سر نیچے کے ساتھ.

آپ پیٹھ کے نچلے حصے میں درد کو تنگ تو، ریڑھ کی ہڈی osteochondrosis کے میں ورزش تھراپی درد کے ساتھ نمٹنے کے لئے اور ہم آہنگی کی تلاش میں مدد:

1. آپ کو ایک افقی بار ہے تو، اس پر کم از کم ایک منٹ پھانسی. آپ کئی راستے اختیار کرتے ہیں، لیکن ان کی صحت پر توجہ دینے کر سکتے ہیں.

2. سیدھا کھڑا اور طرف سے خم کرتا طرف سے کرتے ہیں، آگے پیچھے. ہر طرف 10 ڑلانوں.

3. مثالی ورزش جمناسٹکس osteochondrosis کے میں - یہ ایک دھکا ہے. یہ بالکل پیچھے اور بازو اور سینے کو مضبوط کیا جاتا ہے. نقطہ نظر کی ایک بڑی تعداد میں دس سے پندرہ دھکا اپ.

وارم اپ کو ایسا کرنے کی ضرورت مشقوں کا بنیادی قائم کرنے سے پہلے، آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا کرنے کے لئے، بار پر لٹکا کر سکتے ہیں. یاد رکھیں کہ آپ درد کے ذریعے ایسا نہیں کر سکتے. تم ایک چھوٹی سی تکلیف، لیکن کوئی درد محسوس کر سکتے ہیں! صرف - ایک مشکل سطح، کوئی نرم گددی پر مشغول کرنے کی ضرورت جم چٹائی. کولا جھک نہیں کرنا چاہئے.

ورزش کے علاوہ میں، یہ osteochondrosis کے سوئمنگ، سائیکلنگ یا سکینگ میں بہت مفید ہے. ایک فعال طرز زندگی آپ کو مشکلات پر قابو پانے اور مدد کے درد اترنے گے گا.