کتنا برا خیالات سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے: ماہر نفسیات

وہاں میرے سر میں برے خیالات کی مختلف وجوہات کے لئے. انہوں اوچیتن دماغ میں زیادہ دیر تک بیٹھ کر معمول کی زندگی کے ساتھ مداخلت کر سکتے ہیں. لہذا، وہ دور کرنے والا اس بات کا یقین ہو. کئی طریقوں سے برے خیالات سے چھٹکارا حاصل کرنے کا طریقہ سیکھیں.

زندگی پر برے خیالات کے اثرات

منفی نوعیت سوچ کو کنٹرول کرنے کے لئے بہت مشکل ہے. وہ باقی کے ساتھ مداخلت، یہاں تک کہ ایک آرام دہ ماحول میں آرام نہیں دیتے. یہ دماغی صحت بلکہ جسمانی نہ صرف کے بگاڑ کا سبب بن سکتی ہے. شخص چڑچڑاپن، مشغول، hypochondriac، فوری غصہ، یہ سب نئی بیماریوں ظاہر ہوتا ہے ہو جاتا ہے.

اس کے علاوہ، غریب کے بارے میں مسلسل خیالات بہت زیادہ وقت لے لیتے ہیں. یہ واقعی اہم چیزوں پر خرچ کیا جا سکتا تھا اگرچہ. انسان اپنے جذبات میں پھنس گئے اور آگے منتقل نہیں کرتا. خیالات مال ہیں. منفی خیالات کو مشکلات متوجہ کرنے اور خدشات پر عملدرآمد.

بغیر کسی وجہ کے نہیں جیسا کہ وہ کہتے ہیں، اور - "نہیں اس کے ہاتھ میں ایک برا سر اور بھاری لیتے ہیں". سر نراشاوادی سوچ سے مستثنی ہونا چاہئے، اور اپنے آپ کو ان کی صحت کو برقرار رکھنے کے جسمانی مشقت اوورلوڈ نہیں. اور برے خیالات ہمیشہ سنگین نتائج سفید انقلاب. لہذا، منفی سے اس سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے.

برے خیالات کی وجوہات

کسی بھی پریشانی کا ایک ذریعہ ہے. یہ مزید کام کرنے کا طریقہ سمجھنے کے لئے میں نے یہ تعین کیا جانا چاہئے. بہت اکثر اس کے ماضی سے لائیو منفی کہانی کو روکتا ہے. انسان مجرم محسوس ہوتا ہے اور مسلسل اس کے بارے میں فکر کرنا (یہ دور دلوایا ہو سکتا ہے اگرچہ).

دیگر لوگوں منفی صفت بن جاتے ہیں. انہوں نے یہ بھی شکایت کہا جاتا ہے. وہ روح تلاش میں مشغول کرنے کے لئے محبت کرتا ہوں، اور بہت بچپن سے مایوس ہیں.

منفی شخصیت کی خصوصیات بھی زندگی زہر. یہ اعتماد کا فقدان ہے، جس میں کسی بھی واقعہ یا فیصلے کو ایک ٹیسٹ بن جاتا ہے ہو سکتا ہے. اسی رگ میں شککیپن سمجھا جا سکتا ہے. ذہن میں پریشانی حل کرنے کے لئے اس طرح ایک شخص کھڑے بات کرنا نیوز رپورٹ سے کچھ، کچھ بھی کر سکتے ہیں.

بالکل، ذریعہ ہے کہ لوگ فیصلہ نہیں کر سکتے حقیقی مسائل بن سکتے ہیں. صرف نروس ہو رہی ہے کے نتائج کا انتظار ہے، اس کے سر میں ڈرائنگ سب سے زیادہ امید منظر نامے نہیں ہے.

لیکن اس کے اپنے طریقے میں مذہب کیوں اس کے سر کو مسلسل برا سوچوں میں وضاحت کرتا ہے. یہ خیال کیا obsessions اور تجربات کی وجہ بری روح، راکشسوں ہو جاتا ہے. نماز کی طرف - وہ ایک غیر روایتی طریقے سے لڑنے کے لئے ہے.

کہ ماہرین نفسیات برے خیالات کی ظاہری شکل کا استعمال کرنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے چند تکنیک پر غور کریں.

حساب کتاب

بے چینی کا سبب بنتا ہے اسے سمجھنے کی - مسئلہ کو حل کرنے کے لئے پہلا قدم ہے. وجوہات بہت گہرا ہو سکتا ہے جو ایک ماہر نفسیات کا دورہ کرنے کی سب سے بہتر ہے، تا. لیکن ہم اپنے طور پر نمٹنے کے لئے کوشش کر سکتے ہیں. کاغذ کے ایک ٹکڑے پر اس مقصد کے دو کالم، ان تمام خدشات میں لکھنے کے لئے کے طور پر: حقیقی اور غیر حقیقی، اور پھر سب کے سامنے - اس کا فیصلہ ہے کہ تم فکر مت کرنا اتنا کرنا حقیقت بن گیا ہے.

مثال کے طور پر کس طرح سے یاد دہانی پلیٹ پر بے نقاب ونڈو یا ہیڈلائٹس کے بارے میں برے خیالات سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے؟ گھر کی رہائی سے پہلے ہر بار اس کارروائی کو چیک دوگنا کرنے کی ضرورت ہے.

فیصلے

اکثر منفی خیالات حل طلب مسائل کی وجہ سے ہیں. صورت حال کو ایک راستہ تلاش کر سکتے ہیں، تو آپ کو کام کرنے کی ضرورت ہے. مسئلہ کے بارے میں غلط خیالات جیسے ہی کے طور پر یہ حل ہو چلا جائے گا. لیکن، بدقسمتی سے، بہت سے اکثر شکایت کرتے ہیں اور صورت حال کو تبدیل کرنے کے لئے کچھ بھی نہیں کیا کرتے تھے کر رہے ہیں. آپ کو اس مضمون پڑھ رہے ہیں، تو یہ آپ کے بارے میں نہیں ہے. آپ کو کام کرنے منفرد تیار ہیں، اور آپ کو کامیاب ہوں گے. اس کی پریشانی کے ذریعے شناخت صرف ضروری ہے.

قبولیت

نہیں تمام مسائل کو حل کیا جا سکتا ہے ایک آدمی کچھ بھی منحصر ہے، کبھی کبھی سے. مثال کے طور پر ایک رشتہ دار یا دوست ان کی زندگی کے لئے لڑ ہسپتال میں تھا. ایسی صورت میں اس کے بارے میں فکر کرنے کی بہت عام ہے. پیداوار منفی خیالات کو اپنانے ہوں گے. ہمیں امید ہے کہ آپ اصل میں سامنا کر رہے ہیں کا احساس کرنے کی ضرورت ہے، اور یہ غیر معمولی بات نہیں ہے.

برے خیالات ایک سر میں چڑھنے؟ انہیں لے لو، اور ان سے فائدہ کے لئے. لیکن ان کی مرضی نہیں دیتے، یا وہ رویے کے مالک ہیں. منفی وعدے لئے بہتر ان سے بعد کے رد عمل کے بغیر، موقع سے دیکھنے کے لئے کس طرح. اس ٹیکنالوجی کا جوہر سوچ savoring سے کارروائی کرنے کے بجائے ہے. تو سب کچھ آپ کر سکتے ہیں، اور موقع باقی چھوڑ دیں.

ہٹانے اور متبادل

اس طریقہ کار کے لئے آپ کو بیداری اور ان کے جذبات کی تفہیم کا ایک تھوڑا سا کی ضرورت ہوگی. جیسے ہی آپ کو آپ کے سر میں منفی ظاہر ہوتا ہے کہ محسوس طور پر، تو اسے فوری طور پر، بالٹی میں ردی کی ٹوکری میں پھینک طرح خارج کر دیں. ہم اس موضوع کی پیروی، اور اس کے بارے میں بھول جاؤ کرنے کی کوشش کرنا نہیں، خیالات پر رہنے کے لئے نہیں کی کوشش کرنی چاہئے. اس معاملے میں سب سے بہترین اسسٹنٹ متبادل ہو جائے گا. خیال آپ کو خوشگوار مثبت یا کم از کم غیر جانبدار کسی چیز کے بارے میں سوچنا شروع کرنے کی ضرورت ہے.

اس ٹیکنالوجی کے ساتھ، برے خیالات سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے کس طرح پتہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے. وہ غذائیت نہیں کر رہے ہیں، اور دیگر واقعات کی طرف سے تبدیل کر رہے ہیں. یہ بہتر سے بہتر ہر وقت ہو جائے گا. اور کچھ وقت کے بعد، شعور کی مشین پر اس طریقہ کار کو استعمال کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے.

تاخیر

کوئی تعجب نہیں کہ وہ اس کل ایک اور دن ہے کا کہنا ہے کہ. کبھی کبھی یہ بعد کے لئے اپنے خیالات ڈال کرنے کے لئے سب سے بہتر ہے. مثلا، آپ کی وجہ سے خراب خیالات کے سو نہیں سکتا، تو اپنے آپ سے وعدہ کرتا ہوں، کل اس بارے میں سوچنا یقینی بنائیں. مسئلہ بہت سنگین نہیں ہے، دماغ اس تجویز سے اتفاق کرنے کے لئے آسان ہے. اس بات کا امکان صبح میں کوئی منفی مجا وہاں ہو جائے گا ہے اور یہاں تک کہ خود حل.

یہ ایک بہت سادہ لیکن مؤثر ٹیکنالوجی ہے. یہ بہت سے حالات میں استعمال کیا جا سکتا ہے. یہ مستقبل غیر اہم ہو جائے گا اس کے بارے میں سوچنے کے لئے کوئی مطلب نہیں ہے. اس کا احساس، زیادہ آسان ایک منفی سر پھینک. اس طریقہ کار کو سنگین مسائل کے لئے موزوں نہیں ہے. ان کے حل تلاش کرنے کے لئے بہتر ہے.

دمن

غیر مرئی سر برا سوچوں میں شائع ہوا، پھر کیا کیا جائے؟ جلد ہی خواہش پریشان کرنے کو دبانے کے لئے ہر ممکن حد تک ناخوشگوار مشروط تیار کرنے نہ یہ ضروری ہے. ان تمام امور کو ایک طرف رکھ دیا ایسا کرنے کے لئے، تیس تک گننے اور پانچ گہری سانس اور سانس کرتے ہیں. دماغ غیر معقول نتائج اور نامعقول افعال کے کرنے، عکاسی کے موضوع پر غور کرنے کا وقت کی ضرورت ہے.

تشویش اب بھی منظور نہیں ہوتا ہے تو، اس کے بعد طریقہ کار دہرائیں. اگر ممکن ہو تو، کمرے کو چھوڑنے اور تھوڑا سا چلنا. اس آرڈر میں اپنے خیالات کو لے آئے گا اور یہاں تک کہ منفی سے غافل نہ کردے.

Reductio اشتھار absurdum

آپ مکمل طور پر مخالف تکنیک کی کوشش کر سکتے ہیں. اس کے برعکس، آپ کو برا سوچوں میں خود کو غرق اور اس طرح ایک برا نتیجے میں ہو سکتا ہے کہ غور کرنے کی ضرورت ہے. سب سے زیادہ مؤثر طریقے سے سب سے زیادہ کی نمائندگی کرتے ہیں مضحکہ خیز، مضحکہ خیز حالات. تخیل مربوط کریں، مبالغہ کا استعمال، روشن خیالات بناتے ہیں.

مثلا، اگر آپ ایک اہم کام کے انٹرویو کے پاس کرنے کی ضرورت ہے. یہ ان کے دور میں بہت سے برے خیالات کا دورہ کیا ہے کہ واضح ہے. پینٹ میں موجود، ایک ناکامی کی توقع کی جا سکتی ہے. کے چیف آف اسٹاف کے طور پر جلد ہی آپ کے ریزیومے دیکھیں چللاو اور ٹماٹر پھینک کرنے کے لئے شروع. تم شرم سے فرار ہونے اور دفتر سے باہر چلانے کے لئے فیصلہ. لیکن یہاں آپ کو کسی گیلے رومال کلینر ڈالی میں کیونکہ آپ کے تمام فرش پر پامال کیا ہے. حیرت کی طرف سے آپ گر، اٹھو اور دوبارہ چلائیں. اور یہاں آپ کو غیر ملکی کی طرف سے اغوا کر لیا اور کسی دوسرے سیارے پر چھین لیا جاتا ہے.

یہ کیا جاتا ہے، مضحکہ خیز ہے نہ؟ لیکن یہ ایک مبالغہ منفی خیالات فاسد ہے. ایک صرف ٹیکنالوجی کی تاثیر کو یقینی بنانے کی کوشش کرنا ہے.

کاغذ پر الفاظ

اس کے علاوہ، ماہرین نفسیات کاغذ پر ان کے تمام برے خیالات کا اظہار کرنے کی سفارش. انہیں ریکارڈ تفصیل کے لئے ضروری ہے میں، تمام رنگوں اور تفصیلات میں. زیادہ کثرت سے ہم تجربے، کم اس کے پاس واپس مرتب. تو وہ کم سے کم پریشان نہیں کرے گا. کاغذ برے خیالات پر باہر قائم ایک ماضی مرحلے غور کیا جانا چاہئے، تاکہ شیٹ پھاڑ یا جلا دیا جا سکتا ہے.

کبھی کبھی زیادہ مؤثر ریکارڈز کو تباہ کرنے کی نہیں. پھر ان کا موازنہ کرنے، منفی اور مثبت خیالات - کچھ حالات میں یہ ایک شیٹ پر دو کالم بھرنے کے لئے بہتر ہے. سب سے پہلے منفی تجربات ریکارڈ کیا جاتا ہے. اور دوسرا - خوشگوار. اس کے علاوہ، یہ کسی بھی مثبت تنصیب ہو سکتا ہے. مثال کے طور پر اسی طرح کی "میں ہوشیار، ہوں" "میں ایک اچھا کام ہے" "میں ایک اچھا بیوی ہے،" اور.

اس کاغذ کو ان کے اچھے خصوصیات پر لکھا جا سکتا ہے اور ایک ممتاز مقام (ڈیسک ٹاپ پر یا باتھ روم میں) پر رکھنے کے لئے. جیسے ہی برے خیالات ہیں کے طور پر - جیسے ہی نظر اس فہرست میں اچھے کے اپنے آپ کو یاد دلانے کے لئے.

مثبت سماجی دائرے

کیا آپ کے ارد گرد لوگوں پر توجہ. سوچو، ان کے دوستوں اور جاننے والوں کے منفی خیالات کی وجہ سے اس کا کوئی ہے تو. اگر آپ ان لوگوں میں سے بھی چند گنے تو، آپ اپنے آپ کو دوش، اور اس سے بھی زیادہ پریشان نہیں ہونا چاہئے. جو بھی رویے کی حقیقی وجہ سے، ان لوگوں کے ساتھ تعلقات دماغی صحت کے لئے نقصان دہ ہیں. ماہرین کا عارضی طور پر ان افراد سے گریز کا مشورہ دیتے ہیں. اس عرصے کے اپنے موڈ اور دوران بہتر محسوس کرتا ہوں، تو یہ ان کے ساتھ تعلقات ختم کرنے کا سب سے بہتر ہو گا.

اس سے آپ کے جذبے اور وقت کا احترام نہیں کرتے مسلسل توہین کی اپہاس کر رہے ہیں جو لوگوں کو رکھنے کے لئے ضروری نہیں ہے. بہتر ہے کہ آپ ایک دوست، لیکن ایک مثبت پڑے گا اور آپ کو سوچنے کے لئے، برے خیالات کو دور کرنے کا طریقہ نہیں ہے. خوش لوگ ہمیشہ اچھی یادیں پکارنا موڈ بلند اور مثبت توانائی کے ساتھ چارج کیا.

عظیم برے خیالات کے ساتھ نمٹنے میں مدد کے لئے عالمگیر طریقے بھی ہیں. انہوں نے یہ بھی تجویز کرتے ماہر نفسیات فعال طور پر استعمال کیا جاتا ہے. وہ ہلکے پریشانی میں توازن کا احساس لانے، اور زیادہ پیچیدہ مقدمات میں صرف مندرجہ بالا تکنیک کے اثر کو مضبوط بنانے. ان کا بنیادی طریقہ کار ایک تباہی ہے. شاید، ان طریقوں میں ان کے ذاتی عمل سے بہت سے واقف ہو جائے گا.

مثبت موسیقی

سائنسی تحقیق برے خیالات باہر ڈوب کہ ثابت کر دیا ہے، آپ کو ایک خوشگوار لہجے کا استعمال کر سکتے ہیں. لہذا، اپنے آپ کے لئے سب سے بہترین موسیقی کے چینل یا ریڈیو لہر کی وضاحت، کے ساتھ ساتھ مثبت گانوں کی اپنے گیجٹ میں نے ایک پلے لسٹ بنانے کے. آپ محسوس کرتے ہیں ایک بار جب آپ کے شعور میں پریشان کن خیالات گھسنا کہ - اونچی آواز میں موسیقی پر باری ہے اور خود کو ہلکے پھلکے.

دلچسپ اور مفید سبق

خوف اور تشویش سے فرار ایک پسندیدہ مشغلہ یا کسی کاروبار کی مدد کر سکتے ہیں. یہ (ناچنا، گانا، بائیک، دستکاری، کتابیں، پڑھنے، پھول کی بڑھتی ہوئی، اور بہت کچھ) مزہ ہے کہ کسی بھی سرگرمی ہو سکتا ہے.

بعض پاگل خیالات کے گندے کام سے چھٹکارا حاصل - گھر کی صفائی. وہ، برتن، فرش دھونے اسی کابینہ کو صاف اور دھول مسح کرنے کے لئے شروع. فراغت چیز بالکل، مثبت موسیقی کو روشن. تو برے خیالات ایک ڈبل دھچکا ہو جاؤ اور ایک پل میں سے evaporate.

جسمانی سرگرمی

کھیل - برے خیالات سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے ایک عظیم کے آلے. جسمانی سرگرمی جوش بڑھانے ڈمپ، اعصابی نظام اتار رہے، تو یہ اچھا حاجت کشیدگی ہے. اس کے علاوہ، باقاعدگی سے عمل کیا جب، ایک اچھا بونس خوبصورت، toned جسم ہو جائے گا. اس طرح کی نفسیاتی امداد، اس کی اپیل کے علم کے ساتھ مل کر اعتماد کو بڑھاتا ہے اور تشویش کی وجوہات کی تعداد کم کر دیتا ہے. بس بھی اپنے آپ کو اوورلوڈ نہیں ہے. اعتدال پسندی اور مناسب آرام کے بارے میں مت بھولنا، منفی تجربات کی جگہ کو چھوڑنے کے لئے نہیں.

مناسب غذائیت

یہ مشروبات اور کھانے ہمیں وسائل اور وجود کی طاقت دے. اسنتلیت غذا، بھوک یا مائع ڈرین جسم کی کمی اور تھکاوٹ کی قیادت. یہ بھی ایک معمولی موقع میں تجربات کے لئے حالات پیدا کرتا ہے جو اس نے کی تھی. لہذا یہ صحت مند کھانے کی اشیاء کھانے اور صحت مند مشروبات (پھل مشروبات، تازہ جوس، پھل، سبز چائے اور خالص پانی) پینا ضروری ہے. چاکلیٹ، کشمش، کیلا، ہیزلنٹ اور کیا آپ خود کے لئے محبت کرتا ہوں: اداسی ایک کھانے antidepressants کے لئے اپنے آپ کا علاج کرنا چاہئے کے لمحات میں. ماہر نفسیات کا کہنا ہے کہ مزیدار کھانا بھی منفی خیالات پرسکون ہوتی ہے.

خدا کی طرف رجوع

مذہبی لوگ برے خیالات نماز سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد. صرف ایک مخلص اپیل نجس افواج کے خلاف ایک طاقتور ہتھیار ہو جائے گا. نماز دیوتا کے ساتھ توانائی کے تعلقات قائم کرنے اور اندرونی بدروحوں کو نکال دے گا. آپ بعض حالات پسند نہیں کرتے تو کیا ہو رہا ہے کے ساتھ عاجزی کے صرف یہاں اہم لمحے. مسئلہ مایوسی یا حوصلہ شکنی کی تھی تو، ایک اعلی طاقت کی طرف سے شکریہ ادا کے ساتھ علاج کیا جانا چاہئے. شکایت یا دوسرے شخص کی مالیت میں غصے نے اسے بخش دے اور نماز میں اس کی معافی کا ذکر کرنا تو.

ایک اعلی طاقت سے مدد حاصل کرنے کے لئے، مشہور متن جاننے کی ضرورت ہے. جو مخلص حاصل کرنے اور ان کے اپنے الفاظ میں ہر چیز کا اظہار کرنے کے لیے کافی ہیں، تو آپ کو سنا جائے اس بات کا یقین ہو.

اب آپ کو آپ ملاحظہ ہو، برے خیالات سے چھٹکارا حاصل کرنے کا طریقہ معلوم ہے. تم نفسیاتی تکنیک، نماز کے آفاقی طریقوں کا استعمال کر سکتے ہیں یا آپ کو ایک مذہبی شخص ہیں.