صحت کے لئے جسمانی سرگرمی کی قیمت. سے dosed پٹھوں بوجھ

ہر کسی کو نہیں کھیلوں میں ملوث. یہ مسلسل محنت، خاندان اور دیگر چیزوں کی وجہ سے ہے. اس کے علاوہ، بہت سے بیٹھے پوزیشن میں ان کے کام کے دن کے سب سے زیادہ خرچ کرتے ہیں، اور گھر، ایک اصول کے طور پر، گاڑی میں جاتے ہیں. تاہم، صحت کے لیے ورزش کی اہمیت کو ضائع نہیں کرتے. کچھ نہیں کے لئے یہ کہتے ہیں کہ تحریک - زندگی ہے. یہ موضوع کو سنجیدگی سے ان کی صحت کی حیثیت کے بارے میں سوچ رہے ہیں جو ان لوگوں کے لئے بہت مفید ہو گا.

فعال طرز زندگی

انسانی جسم کے مناسب فعالیت کو یقینی بنانے کیلئے باقاعدگی سے ورزش کرنے کی ضرورت ہے. اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ جم گھنٹے کے لئے بیٹھ کر یا ایک میراتھن میں چلانے کے لئے ہے. یہاں، سب کچھ بہت آسان ہے. کام سے پہلے یا ہفتے کے آخر میں کم از کم دوڑنا کافی. یہ سرگرمی بھی خوشی کے ہارمون کے طور پر جانا جاتا ہے کے جسم میں endorphins کی، کی پیداوار کی طرف جاتا ہے. وہ آپ کو نہ صرف کشیدگی دور کرنے کی اجازت دے، بلکہ سر اور گردش کو بہتر بنانے کے.

انسانی صحت پر جسمانی سرگرمی کی بڑی اہمیت طویل سائنسدانوں کی طرف سے ثابت کیا گیا ہے. یہ ایک گتہین طرز زندگی گزارنے والے لوگوں کے لئے خاص طور پر اہم ہے. اس کے علاوہ، تجربات نے ظاہر کیا ہے بوڑھوں میں ورزش کرنے والے لوگوں، بہت بہتر محسوس کرتے ہیں کہ. یہ فوری طور پر صحت کو متاثر کرتا ہے. ورزش کے دوران جسم رادون عمل چلائیں. یہ گردش کو بہتر بناتا ہے اور آکسیجن کے ساتھ جسم گیلا.

تحریک - زندگی

ہر سال، جسمانی انسانی لیبر کم سے کم استعمال کیا جاتا ہے. کمپیوٹر ٹیکنالوجی کی ترقی نے اس کو مدد ملتی ہے. بچوں کے لیپ ٹاپ یا ٹیبلٹس کی سکرین کے لئے سارا دن باہر بیٹھ کر، اور بڑوں کے دفتر، جس، حقیقت میں، مطابق میں بیٹھے ہیں. کچھ صورتوں میں، یہاں تک کہ میں نوجوان لوگوں پٹھوں atrophy کی ترقی، ایک شخص سست اور کمزور ہو جاتا ہے. دل کی شرح کی طاقت میں کمی واقع ہوتی ہے، اور اس کے نتیجے میں خراب اور عام حالت.

ایک فعال طرز زندگی نمایاں طور پر صورت حال کو بہتر بنانے کے لئے کے قابل ہے. یہ ایک رن کے لئے جانا یا دیکھ بھال کرنے کے لئے ایک ہفتے کے صرف چند بار کے لئے کافی ہے. کورس کے، بہترین نتائج حاصل کرنے کے لئے، کھیل باقاعدگی سے، صرف چھٹیوں کے دوران نہیں ہے، یا جب ایک موڈ نہیں ہے.

کس طرح خطرناک ایک گتہین طرز زندگی؟

ایک کی پوزیشن میں زیادہ تر وقت، دن کے دوران ایک شخص، مثال کے طور پر، دفتر میں ایک کمپیوٹر ہے، یہ کچھ بھی اچھا کی قیادت نہیں کرتا تو. بعض عضلات گروپوں میں شدید کشیدگی کا سامنا کر رہے ہیں، اور دوسروں کے کام نہیں کرتے. یہ صحت کے مسائل کی طرف جاتا ہے. خاص طور پر، واپس، شرونیی اور ایم. این اس موڈ میں میں درد سے ہیں، دل اور پھیپھڑوں کو یہ بھی جسم کے دوسرے نظام پر لاگو ہوتا ہے، کم موثر ہیں. ، کیشکا نیٹ ورک کم خون کی گردش کو دگرگوں اور پیروں کے مسائل کے ساتھ ظاہر ہوتے ہیں.

اس میں اچھی بات نہیں ہے، اس لیے صحت کے لئے جسمانی سرگرمی کی اہمیت کو ضائع نہیں کرتے. ہم نے بھی آپ کے اپنے جسم کا انتظام کرنے کا طریقہ سمجھ چاہئے. زندگی کے عمل کی کوئی بوجھ سب بیکار کی خصوصیات بند کر دیا گیا ہے جب. ریزرو کی وریدوں کی کم تعداد، clogging کو کی قیادت کر سکتے ہیں جس قلبی نظام خراب. انہیں آج کیا اور غیر معینہ مدت کے مسئلے کو ملتوی کرنے نہیں لیکن اگر اس کے تمام وصولی ہے.

جسمانی سرگرمی کی مثبت اثر و رسوخ پر

جملہ: "تحریک - زندگی" بے بنیاد نہیں ہے. یہ طویل عرصے سے ثابت کیا گیا ہے فعال طور پر کھیلوں میں شامل ہیں جو لوگوں کو بہت کم امکان بیمار حاصل کرنے کے لئے ہے کہ، بہتر نظر آتے ہیں. یہ بڑھاپے میں خاص طور پر واضح ہے. پرانا جسم atherosclerosis اور ہائی بلڈ پریشر کے خطرے کو کم کرنے، 5-7 سال کے بعد شروع ہوتا ہے.

جسم کی حالت کو بہتر بنانے کے لئے، آپ موٹر سرگرمی کے طریقوں، روایتی روشنی ٹہلنا سے لے کر، اور ویٹ لفٹنگ کے ساتھ مکمل کرنے کی ایک قسم کا استعمال کر سکتے ہیں. کورس کے، اس کے بعد ہر ایک اپنے اپنے کرنے کے لئے. دفتر کے کارکنوں کے طور پر، یہ تازہ ہوا میں وقت خرچ کرنے کے لئے جتنا ممکن، کھیل صرف ایک پلس ہو جائے گا ضروری ہے. یہ نہ صرف نوجوان نسل، بلکہ بڑی عمر کے لوگوں سے متعلق ہے. آپ پیدل جا سکتے ہیں، جو کہ آپ کے جسم کو جلد بحال کرنے اور استثنی کو بہتر بنانے گا. سرگرمی کے بچوں کے لئے خاص طور پر اہم ہے. کنکال کی ایک پرامن ترقی کے حصول کے لئے واحد راستہ. لہذا، ہر ممکن حد تک زیادہ سے زیادہ بیرونی کھیل کھیلنے کے اور تازہ ہوا میں چلتا کرنے کے لئے.

موٹر سرگرمی اور صحت

مندرجہ بالا کے طور پر، آپ کو کچھ مفت وقت کو تلاش کرنے کی ضرورت ہے. یہ واقعی اتنا مشکل نہیں ہے بنائیں. تم صرف 15 منٹ پہلے اٹھ اور نہ بہت دیر بستر پر جانے کے لئے ہے. کام سے پہلے سیر اور بعد یہ آپ کو خوشی اور لیڈ پٹھوں لے آئے گا. آپ اپنے آپ کو مشکل بناتے ہیں تو، آپ کو ہم خیال مل سکتا ہے. ایک ساتھ مل کر یہ بہت آسان دی جائے گی.

بالکل، یہ اس کے اور آپ کے جسم گولہ باری اور ایک تشویشناک حالت پر لانے زیادہ ممکن ہے. ایسا کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے. سب کچھ اچھا ہے، لیکن صرف اعتدال میں ہو. مثال کے طور پر، فوری طور پر کھانے کے بعد بالکل بھاگنے پر کہیں بھی نہیں ہے. یہ کھانے سے جسم میں مستحیل ہے جب، 40-60 منٹ میں بہتر کرتے ہیں.

آپ کے کتے چلنے کے دوران کیا کر سکتے جاگنگ. یہ آپ کے لئے مفید ہے، اور کتے کو چلانے کے لئے ایک بار پھر ہونے کے لئے ایک خوشی ہے. جسمانی سرگرمی کی طریقوں خاص طور پر انفرادی طور پر لینے کے لئے کی ضرورت ہے. کیا ایک، دوسرے کو ایک مخصوص وقت کے بعد دستیاب ہو جائے گا کر سکتے ہیں، کسی کا پیچھا کیوں، بھی، نہیں ہونا چاہئے.

صبح مشقوں

اس کے بارے میں پیچیدہ کچھ بھی نہیں ہے. چارج اوسط، تقریبا 10 منٹ پر، اس طرح بہت کم وقت لگتا ہے، لیکن یہ آپ کو بیدار کرنے، جسم کی نہ صرف پٹھوں کو، بلکہ اعصابی نظام کی اجازت دے گا. اس کے نتیجے کے طور پر، آپ کو زیادہ چوکس اور فعال ہو جائے گا. کئی ڈاکٹروں،، زیادہ آپ کو گھر سے باہر نکلنے یہ صحت مند عادت نظرانداز نہیں سفارش کرتے ہیں یہاں تک کہ یہ ضروری نہیں ہے.

مشقوں کی ایک سیٹ آزادانہ طور پر تیار کیا جا سکتا ہے، اور موجودہ کا فائدہ اٹھانے کے. اس کو چارج کرنے کے پورے جسم کے لئے مندرجہ ذیل مشقوں میں شامل ہیں مشورہ دیا جاتا ہے:

• squats کے؛
• جانب خم کرتا ؛
• ھیںچ؛
• UPS، وغیرہ.

صبح میں خوراک پٹھوں بوجھ بہت زیادہ نہیں ہونا چاہئے. یہ صرف اپنے ہی بوجھ کے ساتھ کام کرنے اور ان کی ریاست میں رہنمائی کی جائے کرنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے. اگر ممکن ہو تو، یہ تازہ ہوا میں باہر حاصل کرنے کے لئے، اور پانی بہا کر سیشن ختم کرنے کے لئے بہتر ہے. اس نے مزید کہا مدافعتی نظام کو مضبوط، بلکہ بجھانے کے لئے ایک دماغ کے ساتھ رابطہ کرنا چاہیے اور آپ کو یہ کبھی نہیں کیا ہے، تو پھر جاؤ اور ٹھنڈے پانی ضروری نہیں ہے میں ڈال.

تنظیمی مسائل

یہ درست بوجھ تقسیم کرنے کے لئے بہت اہم ہے. آپ کے دوست 3 کلومیٹر چلانے کے لئے کے قابل ہے تو اسے زیادہ سے زیادہ آپ کی ضرورت کا مطلب نہیں کرتا. یہاں ایک انفرادی نقطہ نظر. ناکافی یا ضرورت سے زیادہ سرگرمی سے کوئی مثبت نتائج پیدا نہیں ہوں گے. اس سادہ وجہ سے، یہ مندرجہ ذیل ہدایات کا استعمال کرنے کے لئے ضروری ہے:

• بوجھ میں بتدریج اضافہ. آپ کو اس کاروبار میں نئے ہیں، تو یہ چھوٹا سا شروع کرنے کے لئے اور آہستہ آہستہ شدت میں اضافہ بہتر ہے. درد کے ذریعے اقتدار کی ضرورت نہیں کرنے کے لئے اور ایک اور 100 میٹر چلانے کے لئے کوشش کرتے ہیں، جو جسم کو نقصان پہنچ سکتا؛
• ایک سادہ کے ساتھ شروع کرتے ہیں. سب سے پہلے، آپ کو مشقوں کی مناسب تکنیک سیکھنے اور پھر زیادہ پیچیدہ عناصر پر منتقل کرنے کی ضرورت ہے؛
• systematization. یہ باقاعدگی سے ورزش کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے. واحد راستہ نمایاں طور پر حیاتیات کو مضبوط کرنے کے لئے. کلاسز میں چند بار ایک مہینے کے نتائج لے آئے نہیں کرنا چاہئے.

جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں کے طور پر، کوئی بڑی بات نہیں ہے. اس سے آپ کے جسم کو مجبور نہ کرتے ہوئے اور کرنے کی کوشش نہیں، باقاعدگی سے ورزش کرنے کے لئے ضروری ہے آپ کے سر پر کود. اس صورت میں، دوڑنا اور دیگر مشقوں کے استعمال ہو گا، اور آپ خود کے لئے یہ محسوس کرے گا.

جم بھر

سنگین تضادات موجود ہیں جب تک، آپ جم جانا کر سکتے ہیں. زیادہ حوصلہ افزائی کے لئے آپ کو اپنے آپ کو ایک خاص مقصد مقرر کر سکتے ہیں، اور آہستہ آہستہ اس کی طرف منتقل. یہاں یہ آپ کے جسم کے لئے ایک مناسب پروگرام تیار کرنے کے لئے ضروری ہے. یہ اسی اصول پر کام کرتا ہے - چھوٹے سے بڑے کو. فوری طور پر کسی نے پر توجہ مرکوز، سینے میں 100 کلو گرام اٹھانے کی کوشش نہ کریں. یہ سب سے زیادہ امکان اس شخص کو ایک سال میں نہیں تھا.

لہذا، پہلی بار یہ ضروری ہے کہ ورزش کی تکنیک سے واقف کرنے کے لئے اور تربیت کے پروگرام بنانے کے لئے. مثال کے طور پر فی ہفتہ سبق کے وقت اور تعداد کو منتخب کرنے کے کام کے شیڈول کی بنیاد پر. کم از کم 2 ہونا چاہئے اور کوئی زیادہ جم 4 گو ہر دن کے مقابلے میں، بھی، نہ اس کے قابل ہے، پٹھوں اور دماغ بحال کیا جا کرنے کی ضرورت ہے کیونکہ یہ ہے. تربیت کی مدت بھی بڑھاتے کرنے کے لئے بہتر نہیں ہے. یہ 40-60 منٹ، جس کے بعد آپ کو آرام کرنے کے گھر جا سکتے ہیں کے لئے کافی ہو جائے گا. یاد رکھیں جسمانی سرگرمی اور جسمانی تعلیم کی قدر قریب سے انسانوں سے متعلق ہیں کہ. کھیلوں کی تعمیر کی تعریف کی ایک لڑکی کے لئے تلاش کر رہے ہوں. ایک صحت مند جسم سے کم بیمار ہے، لیکن مناسب غذائیت کے ساتھ بہت چھوٹے اور fresher لگ رہا ہے.

اہم تفصیلات

یہ عام چلنے کے ساتھ ایک فعال طرز زندگی میں مشغول کرنے کے لئے شروع کرنے کے لئے ضروری ہے. کئی سوچ سکتے ہیں جو صحت کے لیے بے کار ہے، لیکن ایسا نہیں ہے. واپس، پیٹ کے پٹھوں، بچھڑوں، رانوں، کولہوں سخت چلتے وقت. کام میں ملوث ان عضلات گروپوں کے تمام، اور آہستہ آہستہ اس تقریب کو بحال. اوپر بیان کیا گیا ہے کے طور پر، یہ چھوٹا سا شروع کرنے کے لئے بہتر ہے. کے بارے میں کام سے پہلے تازہ ہوا میں ایک 10-15 منٹ کی واک بہت مفید ہو گا. کچھ صورتوں میں، کام کی جگہ کر سکتے ہیں چلنے یا ایک سائیکل پر سوار. اس سے بہت زیادہ مفید ایک گاڑی کا پہیا کے پیچھے یا پبلک ٹرانسپورٹ پر سواری کے مقابلے میں ہے.

نوٹ کے بچے کی ترقی کے لئے جسمانی سرگرمی کی قدر صرف ایک بہت بڑا کردار ہے. اس سے چلتے ہیں اور کھلی ہوا، فعال کھیل کی ترقی میں مصروف میں چلانے کے لئے مفید ہے. بچے کی نقل و حرکت کو مسلسل آبیاری کی جائے ضروری ہے. کم وقت وہ کمپیوٹر یا ٹی وی، بہتر پر خرچ کرتا ہے. یہ صرف مدافعتی نظام کو بہتر بنانے کے نہیں کرے گا، بلکہ ہڈیوں اور پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے. مت بھولو کہ ہر بوجھ انفرادی شخص ہونا چاہیے کے طور پر، یہ بنیادی اصولوں میں سے ایک ہے.

ایک طرف آلسی ضائع کریں

بیماری کا سیٹ ہے کیونکہ ناکافی جسمانی سرگرمی کا وقت ہوتی ہے. 5-10 منٹ کے جانے سے بھی قریب ترین کی دکان کے لئے کسی کے لئے، جس کے لئے، کار کے ذریعے سفر. صحت کے بارے میں کہنے کی کیا بات ہے، پٹھوں کو بزرگ میں اتنا تو نہیں atrophy کے، کہ کس طرح آج کے نوجوانوں کے بہت سے. لیکن ایک جوان آدمی بہبود کے کسی بھی مخصوص مسائل نہیں ہو سکتا، تو وہ بعد میں ظاہر ہو گا تو کوئی اس کے ارد گرد ہو رہی ہے. لیکن اس سب کو روکا جا سکتا ہے. اس وقت لینے کے لئے کافی ہے اور سست نہ ہو.

مختصر کرنے کے لئے

حالیہ جائزوں انسانی صحت پر جسمانی سرگرمی کی قدر فیصلہ کن کردار ادا کرتا ہے کہ دکھایا گیا ہے. گتہین طرز زندگی کی وجہ سے تقریبا 50 فیصد کے واقعات بڑھ جاتا ہے. یہ سمجھ لینا چاہئے hypokinesia طور پر کوئی سردی، اور اس طرح مصیبت ہے کہ وہاں. یہ بیماری جسم کے حسی نظام پر ظاہر ہوتا ہے. vestibular اپریٹس کے وژن اور کام بگڑتی ہوئی. وینٹیلیشن 5-20٪ تک کم کیا جاتا ہے. کچھ صورتوں میں، خون کے نظام خراب، بلکہ دل کے وزن اور سائز کو کم کر دیتا ہے نہ صرف. یہ حقیقت میں کم از کم آپ کے طرز زندگی کو تبدیل کرنے کی کوشش کی ہے کہ تھوڑا سا کے لئے ایک بہت سنگین شرط ہے. بستر سے باہر صبح اٹھو اور چارج شروع یا ایک رن کے لئے جانا - بازیابی کے لئے پہلا قدم ہے. جلد ہی آپ کتنی عظیم صحت پر جسمانی سرگرمی کے اثر و رسوخ پر حیرت زدہ کیا جائے گا.